triHarder DT

http://potreningu.pl/articles/4393/co-tarczyca-lubi-a-czego-nie-lubi 

" Obecnie treningi z cc, na trx, wytrzymalosciowe i wydolnosciowe. Trenuje tez od roku (wkrecilam sie) triathlon wiec oprocz silowni dochodzi do tego basen 2 x w tygodniu , szosa, trening biegowy z interwalami,sila biegowa itp. Biegam ok 20 km tygodniowo , rower to samo bo zima mi gorzej ;p "


masz czas na sen i odpoczynek?
ile Ci tych treningow lacznie w tygodniu wychodzi?
problem moze lezec z zamalej podazy kalorii w stosunku do ilosci treningow
Plus za malo czasu na odpoczynek, brak regeneracji

Suplementujesz cos?

edit widze : cetyl l-karnityny, wit.D od niedawna, omega, magnez z wit. B6 sporadycznie

jakie ilosci?


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-12-10 10:44:04

Dziekuje Bziubzius <3 dobrze mimo wszystko uslyszec ,ze jest okej z hormonami.Musze doksztalcic sie i uzupelnic wiedze na ten temat. Nie wiem tylko czy nadal okres trwajacy jeden dzien (doslownie) to norma :D Tak patrze na to co napisalam i wychodzi na to, ze jestem robotem a wcale tak nie jest. Te treningi to wymienilam wszystko co po kolei zdarzylo mi sie robic przez te x lat w roznych cyklach treningowych. Ale teraz rzeczywiscie jestem turbo zmeczona, do tego praca i trening, wychodzi 5, 6 dni w tygodniu:
. Mysle, ze nie umiem odpoczywac i sie nie regeneruje.
Dzis wybieram sie na trening i tak obecnie wyglada moj trening , przykladowo :

DAY 1

Ćwiczenie 1
Przysiady Z TRX 4x 20
(dla urozmaicenia przysiad na jedej nodze)

Ćwiczenie 2
Wykroki w przeskokach na TRXie po 4x 2O

Ćwiczenie 3
Wyskoki w górę na TRXie 4X 2O powtórzeń

Ćwiczenie 4

turlanie pilki pod siebie 3x20 (w lezeniu na plecach) to jest na dwuglowe uda , nie wiem jak to prawidlowo nazwac

Cwiczenie 5

spiecia brzucha na trx - do oporu - jest ogien, polecam kazdemu :D

Acetyl - to forma w proszku 1 gram dziennie
Wit. D3 - 1000 j.m, Magnez z B6 - 1 tabletka dziennie 800 mg









Zmieniony przez - Batsheeba w dniu 2015-12-10 11:04:21

Zmieniony przez - Batsheeba w dniu 2015-12-10 11:07:54

witaminy D3 to za malo na pewno
2 tys dalabym miniumm, dobrze sprawdzic poziom z krwi i wtedy dobac dawke, bo zazwczyaj jest niski i 2 tys jets za malo.
magnezu tez malo.

a omega 3 ile?

moznaby wrzucic selen, cynk, dobry b-complex

Ile tych treningow w tygodniu lacznie jest? i jaki?
na chwile obecna.

Oooo to zaraz dorzuce wit D bo przed chwila wlasnie polknelam jedna tabletke, ale omega tez jedna ;/
Trening z trx teraz mi wypada 2 dni w tygodniu bo tak mi pasuje a wyglada tak jak powyzej wypisalam. Basen byl w tym tyg raz , bieganie po treningu na biezni tez juz licze a nawet takie leniwe swinskie truchty wieczorem z psem bo mam wyrzuty sumienia ze nie mialam czasu sie spocic xD Jak nie biegam to pojezdze na rowerze. A trening biegowy zawsze w sobote na ktorym mecze sie chyba najbardziej z calego tygodnia - biegniemy rozgrzewke 2 km, potem w lesie sa rozne zadania,to jest w ogole fajne bo np ja nosze kolega a potem on mnie przez 50 metrow i nawrotka truchtem, BIP test na 4 minut, interwaly na maksa do porzygu prawie 4x100 , przeciaganie na gumach albo wyskoki z przysiadu.

Co moglabym dorzucic do miski ?




Zmieniony przez - Batsheeba w dniu 2015-12-10 11:24:44

super, że hormony są w normie

kebula

super, że hormony są w normie

<333333 tez sie ciesze, naprawde. :)

Wczoraj jednak koniec koncow wyszedl tylko basen, rozgrzewka 4x25 metrow i 400 metrow na czas: 10 min 31 sekund Pod wieczor przymieralam glodem, wiec stwierdzam ze moze jednak cos dorzuce do 2 tys na poczatek :








Jadac do pracy stracilam dwa jajka w torbie , mialy isc do sniadania wiec musialam zakupic jogurt bo sama kasza czlowiek nie zyje.




Zmieniony przez - Batsheeba w dniu 2015-12-11 09:20:43

FT4 slabiutkie ale za to konwesje hormonow masz dobra, masz szanse zrobic usg tarczycy?

Co wlasciwie znaczy tak niskie FT4, lub tez jakie to ma implikacje? Lekarz zlecajacy badanie napisal, ze wyniki sa w normie, jak pewnie wiekszosc uwaza, ze nie ma co dlubac ;/ Poprosilm o skierowanie i tak bo chce miec 100 % pewnosc, do tego progesteron jutro bo wypada 21 dzien cyklu.

Weekend staralam sie wypoczac jak to tylko mozliwe, miska nieliczona ale czysta, domowy obiad = ziemniaczkiiiii <3

W piatek byl rest, sobota trening, niedziela rest.

Trening:
DAY 3

Ćwiczenie 1
Zakrok w bok do oporu. 45 sekund przerwy
Łączone z brzuszkami –nogi w górze, w rękach piłka 2kg 3O powtórzeń
Ćwiczenie 2
W leżeniu wypychanie biodra w górę na jednej nodze z talerzem 5 kg 4x15 na noge

Ćwiczenie 3
Uginanie nogi w wykroku (najeczesniej ze sztang 15 kg) po 30 powtórzeń na nogę x2


Cwiczenie 4
Podciaganie na trx (inverted rows jakby) 4x15

Cwiczenie 5
TRX PRONE JACK-KNIFE Naprzemianstronne przyciąganie kolan do klatki piersiowej w podporze przodem do oporu

Miska na dzis:


A wieczorem znow trening.





Zmieniony przez - Batsheeba w dniu 2015-12-14 09:11:40