Masa - 3 dniowy split, 4 dniowy z SS ramiona czy FBW? Prosze o ocene podanych trening

nie ma potrzeby walic maksymalna ilosc cwiczen tak masz tam dopasowane cwiczenia zeby wszystko rosło (oczywiscie kluczem jest tutaj dieta i regeneracja) nie musisz nic dkoladac przećwicz to i sam zobaczysz. miesnie rosna jak odpoczywasz (regeneracja) przy odpowiednich skladanich budujacych je (dieta)

A nie odpowiedziales ktory plan uwazasz za lepszy? P/p/l czy fbw z tych ktore mi podales i jak dlugo ciagnac ten plan? Pamietaj ze ja nie waze 55 kg tylko 85 :) jutro wrzuce tu konkrety i zapytam jeszcze o zmiane dwoch cwiczen ktorych u siebie nie moge wykonac wiec prosze cie zajrzyj jeszcze jutro.

Jeszcze jedno pytanie. Mowisz niewskazane = zle gorsze? Czy niepotrzebne? Mam wiele checi do cwiczen. Czy na tym etapie nie moge sie przetrenowac?

Zmieniony przez - Zyga321 w dniu 2012-09-07 22:32:54

ja wazyłem 84 jak zacząłem trenowac fbw teraz waze 88 i dalej nim ćwicze... który lepszy??? musisz sam sobie dobrac który ci sie podoba bardziej... ja cwicze 5x5 i mi sie bardzo podoba :)

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

Powiedz mi czy na takim treningu moje ramiona sie wzrusza? nie beda malały. Znam opinie, że wiecej nie znaczy lepiej i sie zgadzam ale tutaj nie ma wcale cwiczen na ramiona?

PPL








Poniedziałek

PUSH
-Wyciskanie sztangi na ławce prostej
-Wyciskanie hantli skos
-wyciskanie sztangi stojąc
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Wyciskanie francuskie sztangielkami
-Pompki w podporze tyłem 2xMAX

Środa
- MC
- Wiosłowanie 4x8
- Ściąganie drążka w siadzie 3x8 - narazie nie mam drazka moge to zostawic?
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w uchwycie młotkowym 2x12
- Szrugsy 3x8

Piatek:

NOGI
-Przysiad ze sztangą 4x12
-Wykroki ze sztangielkami 2x8
-Żuraw 4xMAX
-Wpięcia na palcach 3x20

zdecydowanie podoba mi sie ten trening bardziej. Czyli radzisz zebym stosował sie do niego? a mogłbys mi rozpisac ilosc serii i powtorzen? ciezak maksymalny tak zebym wykonał poprawnie ilosc?

Moze i znowu ide na ilosc ale nie dolozycz czegos? :) Chciałbym znalezc trening ktory na dluzej zostanie w moim planie i ktory da mi efekty. Przypominam ze od 14 dni jestem na cm3. Wiem ze nie ten temat ale biore 10g dt 5g dnt napewno poprawnie, pewnie wiesz jaka dawke podaje producent?:)
Zmieniony przez - Zyga321 w dniu 2012-09-09 12:17:39

Zmieniony przez - Zyga321 w dniu 2012-09-09 12:27:01

Zmieniony przez - Zyga321 w dniu 2012-09-09 12:27:44

Zmieniony przez - Zyga321 w dniu 2012-09-09 12:31:06

nigdy sie nie bierze jak podaje producent.. ale to zapytaj w innym dziale.

co do pierwszego pytania tak ręce bada rosły (dlaczego miały by nie)

co do drugiego planu nie jest mój nie ćwiczę nim podalem ci tylko żebyśsie zapoznał z czymś innym i wybrał także nie do mnie pytanie..

A co by bylo gdybym dodal po jednym cwicz na ramiona? 5x5 ale stalym ciezarem cwiczyc?

Podtanowilem sprobowac push pull legs dzisiaj wyjatkowo w niedziele cwiczylem bo jutro 6-20 praca. Zrobilem 4 x 6-8 z duzym obiazeniem. Zobacze co przyniesie mi ten typ treningow. Czy przedramie gdzies dac jako dodatek czy jechac tak? CY zalozyc post do producenta treningu i on mi szybciej podpowie jak Ty tego nie praktykowales? Jak myslisz ile jechac tym planem?

spytaj producenta :)'

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-09-11 17:57:02