początek

Witam.Chciałbym ułożyć plan treningu na klatke, rece i brzuch z naciskiem na rzeźbe, ale nie wiem od czego zacząć.Mam do dyspozycji ławeczke pozioma oraz sztange i hantle . Macie jakieś rady na początek?

Witam mam sprawe dotyczaca jakie odzywki byscie mi polecali na poczatek. Chodze na silownie zaledwie 3 tyg. Chcialbym poprzez te odzywki dostac troche sily a takze lekko "urosnac". Cwicze dosc intensywnie 6-7 razy w tygodniu. Prosze o szybka odpowiedz. Z gory dziekuje. :)

Witam wszystkich doswiadczonych... Zaczynam ćwiczyc...... i niewiem co i jak mam robic.. jakie ciężary na początek.. itp.... Moje Wymiary Waga - 61 kg Wzrost 170cm Wiek - 15 lat Bardzo Prosze O Plan...:(:( z Góry Dziękuję :):)

Witam. Mam na imie Kuba i chciałbym zacząć przygodę z siłownią. Czy taki sprzęt na początek dla kompletnego amatora jakim Jestem zda egzamin? KLIKAMY

Witam! Mam 18 lat na siłownie chodze już półtora roku. Mam 176 i 67kg. na klatke 83.Więcej sie nie da więc prosze o pomoc. Chciałem wziąść mete na początek 50 tabsów. może mi ktoś pomóc jak brać kiedy i w jakiej ilości. Z góry dzięki

który polecacie na początek ? act 180 tabs tse 120

witam;] mam 16 i chcialbym miec deliktany kaloryfer;D waze 62kg a mierze 176...;] lecz mam deliktany brzuszek;/;/;/ co mam zrobic albo jak cwiczyc aby miec kaloryfer??;/;/ a6w jest troszke ciezki;/;/ moze cos latwiejszego na poczatek;D

Witam ma takie pytanko wlasnie kumpel mi powiedzial ze zaczol wczoraj cykl z mety 20mg na poczatek i ze w 2 dzien ma obiawy gino ze go co chwile sutek swedzi czy to mozliwe po jakim czsie moze sie pokazac gino??

... w moim przypadku: ABS na brzuch, pompki i sztangielki, praca nogami, rozciąganie (rozjeżdżanie się w szpagat) no i brzuszki. Oczywiście wiem na sam początek rozgrzewka ale co dalej? Bardzo bym prosił o ułożenie grafiku. Z góry dziękuje! ;D

Prosił bym o ułożenie diety cwicze 3 miesiące waga: 66kg wzrost: 180cm wiek: 16lat cel: zwiększyc masę szybka przemiana materii no i nie mam żadnej ułożonej diety. Myślę kupic na początek jakiś gainer. dziękuje z góry:)

Witam, jestem ektomorfikiem , ważę 56kg przy 187cm. Potrzebuję wskazówek na masę - na początek może być tłuszczowa aby co kolwiek przytyć. Co do treningów to robię pompki/brzuszki i co 2 tyg. mam godzinę siłki w szkole. Jakieś wskazówki na masę tł. ?

Witam ! :) Już się pytałem o siłownie ale mam ostatnią decyzje. Każdy mi poleca ławki z marbo. Daje zdj z koszyka czy taki zestaw na początek byłby spoko :) Dzieki za pomoc. /SFD/2016/10/6/011b3035e87e4588b445331e83a58db2.png

chciałbym zacząć powoli trenować na początek robił bym - pompki - brzuszki - przysiady - wzniosy na palce czy mógłby mi ktoś powiedzieć ile razy w tygodniu wykonywać takie ćwiczenia , ile serii i po ile powtórzeń pozdr.

Witam, Opłaca się kupić taki zestaw : http://allegro.pl/show_item.php?item=1173483382 Dodam, że jestem początkującym i na początek nie potrzebuje po 100 kg :) Zmieniony przez - varoth w dniu 2010-08-04 13:30:03

Witam, od tygodnia stosuje okno żywieniowe na początek 8 godzin miedzy 11 a 19. Problem polega na tym że trening kończę po 20 więc wg okna nie mogę już zjeść posiłku, a nie chciałbym spalać przy tym mięśni. Co mogę zrobić w tej sytuacji?

Witam co byście polecili mi na początek na masę kumpel proponował mi testa i mete , ale nie wiem jaki test wziąć bo są różne rodzaje tego wszystkiego . Dzięki za info

Witam, planuje 1 cykl na enanie z ap, 250mg e4d, mysle aby dorzucic tez mety na poczatek. Celem poprawa glownie nog i dol plecow, cykl 12 tygodni. Jaki dac do tego odblok?

Hej. Mam 13 lat i w końcu chcę zacząć ćwiczyć. Narazie nie wyślę nawet o siłowni bo wiem że jestem za młody, ale chcę sobie coś tam w domku zacząć. I poprostu potrzebuję jakiś porad na początek, jakieś ćwiczenia czy coś.

Witam. Czy moglibyście poradzic mi jakiś lajtowy spalacz, wiedzie mój pierwszy i nie chce odrazu z grubej rury atakowac : D coś lekkiego na początek ;D *Nie dodaje ankiety, bo nie chodzi o moje warunki, tylko nazwy lajtowych spalaczy

Mmam 13 lat waga 60kg wzrost 182cm.Na siłownie chodze codziennie.Robie tam: -Na początek rozgrzewka na rowerku 15 min. -Potem brzuszki 3 serie po 10 powtórzeń. -Chantelki 2/3 kg na rękę. -I na koniec bieżnia 1h. Czy dobrze robię?