Na sam poczatek chce zaznzaczyc ze wiem ze stosowanie spalacza gryzie sie ze stosowaniem kreatyny... ale zostalo mi troche sprzed wakacji wiec mam zamiar skonczyc 3 blistry. Do rzeczy... Mam problem z braniem tych 4 suplementow... kreatyne(monohydrat) biore rano ~5g z carbo. Po treningu 10g bcaa + carbo i po 20 min 5 g kretki. Przed treningiem [...]
[...] oraz kreatynę . Moim założeniem jest jak na razie redukcja masy. W marcu miałem skręcone kolano i nie chce za zbytnio jeszcze go przeciążać ciężarami. Czy jest to dobre założenie na początek ? 5 dniowy trening ? Dostęp do siłowni 7 dni w tyg. Wytrzymałościowo nie ma problemu tylko kondycja jest straszna ;/ . Z góry dziękuje wszystkim za pomoc :).
Na wstępie chciałem zaznaczyć , że ćwiczę w domu na nieprofesjonalnym sprzęcie . Staż : około 1,5 roku ( z małymi przerwami ) Przebyte cykle : 2 monohydraty kreatyny + nitrobolon II + reactor pro 3 Na początek wklejam 2 zdj. Proszę o ocenę :)
witam aktualnie posiadam po 2 opakowania z kazdego tych sterow w srodku kazdego jest po 5 ampulek (po 1ml kazda).chcialbym zrobic jakis najmniejszy cykl mam kilka pytan odnosnie: -co sadzicie o polaczeniu tych 2 sterydow? -po sumowaniu 4 opakowania daly by 10 zastrzykow ,wiec jakbyscie je rozlozyli(wiem ze pewnie te dawki sa dla was smieszne ale [...]
witam domyslam sie ze temat byl poruyszany wielokrotnie ale szczerze nie zbyt moge znalezc to co mnie interesuje jestem po dlugim treningu masowym i zaroslem fatem jak cholera i chce to jak najszybciej zzucic zostawiajas stan miesni w nienaruszonym stanie (o ile sie tak da) nie za wiele wiem o odchudzaniu z tad moje pytanie jako spalacze mysle [...]
[...] i postanowiłem się wziąsć za siebie. Ćwiczę drugi tydzień aczkolwiek mam jakieś tam chęci. Obecnie ćwiczę w pnd. śr i pt. na przyrost siły i masy, aczkolwiek jest to początek więc na razie w domu hantlami. We wtorki i w czwartki mam zamiar robić trening na spalenie tłuszczu i tutaj jest moje pytanie, czy mogę np. w ramach spalania [...]
Witam serdecznie. Prosilbym o ocene mojego planu FBW. Wykonuje go metoda 15-10-5. Niestety nog cwiczyc nie moge. Oto i on: Klatka Wyciskanie szeroko x2 Klatka Wyciskanie wasko x2 (czy moze tutaj pod innym katem ustawienia laweczki?) Plecy Martwy Ciag x2 Plecy Wioslowanie sztanga w opadzie x2 Barki Wyciskanie z za karku siedzac x2 Szrugsy x2 [...]
witam wszystkich chcialbym zeby ktos z was mi doradzic co ewentualnie powinienem dokupic...badz zmienic w tym cyklu. Cel cyklu pare kg w gore .... Odzywki stosuje jako maly dodatek do mojej diety po ktorej i tak juz mam duzo duzo kg na + .... Xtreme Napalm Loaded with Vitargo ORANGE (1000g) ActivLab Mass Up-Uszkodzone CHOCOLATE [...]
[...] ułożył dla niej dietę. Wyliczyliśmy zapotrzebowanie: 1) Wyszło 1500 kcal - ale przy redukcji trzeba uciąć 300 kcal ? Gdzie ciąć w tej diecie? Bo już nie mam pomysłów 2) Na początek włączymy spacery z kijkami około 1h/tydz szybkie tempo 3) Czy przy takiej aktywności 1500 kcal może zostać? [...]
Witam, Wznawiam treningi BJJ po rocznej przerwie wczesniej trenowalem 6miesiecy, ale tylko tak dla poprawienia samopoczucia, teraz chcialbym sie w koncu przylozyc i zaczac ostro trenowac na medale ! Potrzebuje porady jakie najlepiej zostosowac wspomagacze, moze na poczatek cos na zbicie wagi bo troszke za duza jest, a potem stopniowo [...]
Mam 15 lat i chciałabym przytyć. Waże 40 kg i mam 162cm wzrostu. Czy na początek starczy mi 2500kalori czy to za mało? Dodam jeszcze że nie chciałabym tyć na brzuchu i żeby poszerzyły mi się biodra. Zaczełam już ćwiczyć 2 razy w tyg trening dj wallis, no i czasem na brzuch robie 8 min abs. Od czasu do czasu ćwicze też joge(płyta dvd) i inne [...]
Witam, po prawie rocznej redukcji i zrzuceniu 25 kg za radą użytkownika Koniu151 czas na delikatne budowanie masy. Obecnie mam dietę na poziomie 2000 kcal, na początek wstawiam zrzut planowanej od kwietnia diety na poziomie 2200 kcal i potem 200 kcal więcej co tydzień, tak żeby się nie zalać. Potem myślę nad: - dodaniem płatków owsianych - [...]
Witam. Na początek powiem wam cos o sobie. Mam 23 lata 178cm wzrostu mam za sobą 7 lat stażu z przerwami tak cisgiem trenuje okolo 3 lata, suplementacje i odzywianie mam opanowane. Moj problem jest taki. waze 90 kg ogolnie moja muskulatyra jest ok powiem tak jest kawal chlopa jak na ta wage ale mam problem z lapą. mam tylko 40 cm w bicepsie i [...]
[...] kręgosłupa- czy to można spowodowaćjedynie obciążaniem kręgosłupa, głownie to chyma martwy ciąg i przysiady? Jaj mam w domu teraz dwa hantle i 50kg obciążenia to na ten początek te 50kg problemu raczej nie robi ale chyba odpuszcze mc(?). Z drugiej strony aktywnośc fizyczna w tym ćwiczenia siłowe mogąkorzystnie wpłynąc na rozrost kości-wzdł€ż [...]
na poczatek witam wszystkich jestem nowy na forum mam 15 lat 189cm wzrostu i ok 87kg wagi ostatnio postanowilem ze wezme sie za siebie i poprawie moja sile i wyglad ale nie wiem do konca jak, od kilku dni cwicze codziennie 20 pompek odpoczynek 10 pompek a nastepnie 80 razy zwyczajnie na biceps hantelkami (2x3kg) odpoczynek i jeszcze 30 mam zamiar [...]
[...] itd... dieta, a na to naprawdę nie mam hajsu :) będę jadł te 3-4 posiłki porządne, więc może dokupić jakąś odżywke ? ale boje się ich stosować... nie wiem co mógl bym na początek wziąć na przybranie masy BIAŁKO? :) Do wykorzystania mam poręcze do dipsów / drążek / hantle, nie zależy mi na super szybkich przyrostach, czy więc z liczbą [...]
Na początek chciałem się przywitać (jako nowy). ANKIETA Wiek : 40 Waga : 87 Wzrost : 184 Staż treningowy: 3 m-ce Obwód pasa: 89 Obwód klaty: 116 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): karate 2 x tygodniowo, rower - sporadycznie Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : sprzęt domowy (hantle, sztanga łamana, [...]
[...] dla mnie. Raczej nie znajdzie się nic więcej na specjalne diety czy trenerów. Da radę się obejść bez tego? W sensie czy dam radę sam coś zdziałać? Moim celem jest na początek pozbycie się brzucha i ogólna poprawa sylwetki. Jak na razie to od nowego roku wywaliłem z diety fastfoody, białe pieczywo, słodycze, masło, soki i trochę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 17lat, 190cm wzrostu, 67kg wagi i 9,6% tłuszczu w organizmie. Chciałbym zwiększyć masę, myślę, że na początek do 75kg przy czym cały czas budować mięśnie. Poczytałem trochę na ten temat i ułożyłem dietę i plan treningowy, prosiłbym o z korygowanie tego, bo sama dieta wydaje mi się zbyt mało wymagająca ode mnie oraz ma niedociągnięcia. [...]
No więc na początek chciałem się Was zapytać jak ustosunkowujecie sie do treningu HST. Czy owy trening przypasował Wam, jak przyrosty i ogólnie proszę o dzielenie się swoimi spostrzeżeniami na ten temat. Wiem, że były takie tematy, no ale wszystko idzie do przodu więc wasze spostrzeżenia z całą pewnościa też. No a teraz mój trening, proszę o ocene [...]
