[...] popełnić tego samego błędu i chce osiągnąć większą masę mięśniową (nie jestem chudy, ani gruby). Z pomocą znajomego policzyliśmy wszystkie kalorie i zrobiliśmy dietę, na początek chciałbym się dowiedzieć od ludzi którzy mają o tym szersze pojęcie, czy wszystko jest okej Moje "parametry" Waga= 76kg Wzrost=174cm Wiek=20lat Nie jestem na nic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że 80% sukcesu. Nie będzie łatwo, trenuję piłkę nożną i mogę jeść za 10 ale i tak to wszystko spalę. Wiek : 17 Waga : 65 - 69 Wzrost : 183 cm Staż treningowy: Całkowity początek*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna, wf ( 3 dni w tygodni + mecze w weekendy ) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak [...]
dokupilem dzisiaj 4 amp cido bo ziomek mial stara serie z lekko przejechana data waznosci i oddal mi ja prawie za darmo.. wbije je na poczatek wiec nie bedzie chyba problemu ze jest troche po uplywie daty przydatnosci. Mam nadzieje ze ta stara partia jest dobra? do tego bede walic deke. nie widac tego na zdjeciach ale eytkiety sa takie odblaskowe [...]
czesc na poczatek chcialbym przeprosic ze nie mam wyczerpujaco opisanego profilu bo po prostu nie wiedzialem jak sprawa jest taka moj cykl testostron enathan 30 ampulek i do tego 300 tabletek metki tego samego pochodzenia tesc jedna ampulka 250mg 2 razy w ''tygodniu'' dokladnie co 4 dni po 10 zastrzyku zwiekszylem dawke do 3 ampulek tygodniowo [...]
Witam ! Idzie zima trzeba robić mase, bo cos ostatnio ciężko mi to idzie mimo dietki ! Na poczatek grudnia planuje kupić : Malto : 25kg ( z kukurydzy, średnioscukrzona, zawartość DE 14-17 ), oraz Wpc Ostrowia 15kg mniej więcej licząc wyszło mi, że wystarczy mi tego na około 4 miesiace ! Dziennie po 3 "gainerki" i tutaj moje pytanie : czy jeśli [...]
Mam prosbe do czytelnikow SFD. Kupilem gryf lamany (10 kg) z obciazeniem (2 x 2,5 kg i 2 x 5 kg) i pare hantli (2 kg kazdy) z obciazeniem (4 x 1,25 kg na reke). Prosilbym o rozpisanie treningu silowego na mase. Nigdy wczesniej nie mialem stalego kontaktu z treningiem silowym. Obecnie trenuje sztuki walki 2 razy w tygodniu po 2 godziny. Jestem dosc [...]
Witam, koledzy cwicze tym planem fbw 2x w tyg juz pare msc i najwyzsza pora go zmienic czy ktos mógłby mi cos zaproponowac? Moze nogi dac na początek treningu? Dodam iz trenuje boks 2-3 razy w tyg a celem jest rzezba. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]
witam.chcialbym zapytac czy taki plan bedzie dobry na sile plan jest skierowany pod zawody w WL...: Poniedzialek: biceps i triceps wtorek ; klata i barki cwiczenia; laweczka prosta ; 1 seria 10 powtórzeń 50 % mojego maksymalnego ciezaru ; 2 seria 8/65 % ; 3 seria 6/75 % ; 4 seria 4/85 % [...]
[...] jest. Moje pytanie dotyczy Suplementacji okołotreningowej, bo w tym już całkiem się pogubiłem. Jak brać BCAA Xtra, izolat i jabłczan biorąc pod uwagę to, że zawsze po treningu siłowym będą aeroby. i czy na początek zamiast izolatu wystarczy zwykle WPC? Co brać przed treningiem siłowym, co po treningu siłowym- przed aerobami oraz co po aerobach.
[...] zaledwie 16,5 - 17 cm, nogi też wąskie kości) Ale obwód klatki to 98 przy znikomej masie mięśniowej, zatem bardzo wąziutki w obojczykach nie jestem też. Dieta na początek taka wyszło mi mniej niż zalecane 3054 kcal i nie wiem czym uzupełnić, chyba tłuszczami bo nie węgli więcej nie wcisnę. Pracuję nocą (śpię od 2-3 do 10 -12 ) także [...]
Witam, pytanie jak w temacie, dodam, że interesuje mnie jeszcze obciązenie, tak na początek około 130 kg, ale aby to było obciążenie GUMOWANE (pomieszczenie wilgotne wiec żeliwo raczej odpada-rdza). Jak mielibyscie jakies sklepy (najlepiej internetowe) , które byście polecali, byłbym wdzięczny. W sumie z tego co przeglądałem to KELTON ma fajną [...]
Witam wszystkich. Jestem tutaj nowy na forum i w siłowni również. Na początek coś o mnie: 22 lata, 80 kg, 182 cm, postura raczej 'normal' ani chudy ani przypakowany. Przybrałem zamiar wzięcia się za siebie, trochę wyrzeźbić mięśnie, nabrać masy mięśniowej, dla lepszego samopoczucia :) Na siłkę chodzę 2 razy w tygodniu, środa i czwartek. To chyba [...]
[...] A2: 10/8/6/4/3/0 =31 C2: 8/4/3/3/2/3 =23 Niby postęp jest, ale nie zadowala mnie to, porównując wyniki innych lafay'owców. Czy można ćwiczenie C2 i A2 przenieś na początek treningu?. A morze, lepiej nic nie ruszać?. Kolejna sprawa, mogę już przejść do IV poziomu, czy nadal próbować podbić wyniki w dwóch ostatnich treningach. Niby 10 [...]
[...] 2919kcal (bez nadwyżki) Natomiast wzory Mifflina-St Jeora i Katcha-McArdlea dawały podobny wynik w okolicach 2500kcal. Uśredniłem więc te wyniki i przyjąłem na początek 2750. Z nadwyżką wyszło mi 3200kcal. Przy warzywach nie podawałem wartości makro bo ich nie wliczałem do bilansu. Proszę o opinie czy to będzie dobra dieta na start, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich mam nadzieje ze ktos mo doradzi,podpowie i pomoze.Mam 25 lat od poczatku maja chce sie zabrac porzadnie za treningi na silowni, kiedys cwiczylem dwa lata w gimnazjum,pozniej rok czasu w wieku 20 lat ciagle przerywalem bo alkochol byl wazniejszy..teraz nie pije wogole waze ponad 90kg pewnie wycisne 100kg kiedys po pol roku cwiczen [...]
[...] ustalić mi plan treningowy,wiem jest tego pełno na forum ale jestem w tych sprawach zielony i nie wiem który będzie odpowiedni dla mnie.Ogólnie chcę poprawić swoja budowę ciała,wygląd.Aktualnie jest słaba i jest lekki brzuch. Na początek myślę że musiałbym nabrać masy bo za bardzo jej nie mam,siły zresztą też. Prosiłbym was o pomoc,dzięki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Halo, mam takie pytanie. Jest otóż jedna rzecz, która oczywiście bardzo mnie cieszy ale również zastanawia. Jakoś w pierwszej połowie października przeszedłem na redukcje. Na początku wymiary stały właściwie w miejscu, ale ostatnio coś ruszyło i dziwi mnie jedna rzecz - byłem przekonany, że zacznie spadać, a o dziwo rośnie. Wyglądowo mam wrażenie [...]
Witam wszystkich co czytają mój temat mam parę pytań do ludzi którzy posiadają własną siłownie w domu. 1) Co bym usiał kupić na początek do domowej siłowni(myślałem nad ławeczką,sztangami i sztangielkami) 2) Czy 450 zł starczyło by mi na te 3 rzeczy widziałem kilka zestawów koło tej ceny z małym obciążeniem co nie jest trudne do zakupu linki do do [...]
