początek

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

też można ale te ~50 kg z gryfem na serie na początek powinno wystarczyć...

na poczatek wypelnij ankiete dzialu

Wyciskanie z za głowy kontuzyjne ?? niby czeu chyba że sie słabo rozgrzewasz .Plan dobry na początek

na poczatek spalacz nie potrzebny sama dieta i trening wystarczy jak juz zacznie gorzej iść wtedy mozna wrzucic spalacz thyro się nada

No to należyty początek roku

Imo to ten kalkulator z potreningu jest ujowy, policz zapotrzebowanie wg wzoru ktory znajduje sie na forum, dodaj 200-300 kcal na poczatek i porownaj wage obwody po 2 tygodniach, jak bedziesz stal w miejscu to dodasz kalorii. Nabial to niezbyt dobre zrodlo bialka. Zredukuj nabial a daj wiecej miesa. Co do 144g makaronu, prosta sprawa jezeli ma sie [...]

napewno nie niemiecki? śmierć to dopiero początek

za poczatek stabilizator sie przyda ale z czasem lepiej powoli go odstawiac na bok. kostki sie wzmocnia i bedzie dobrze bez stabilizatora. na poczatku moze byc niewygodnie ale butow wiekszych nie bedziesz potrzebowal

polecam na początek zbilansowaną, najlepsza dla początkujących czyli: 2g białka na 1 kg masy ciała tłuszcz 1 - 1.5g na kilogram masy ciała (ty jesteś ektomorfikiem, więc 1g tłuszczu na kg masy ciała będzie ok ;) ) reszta zapotrzebowania węglowodany

oczywiscie mowie o tesciu depo w sumie to i to samo ... czyli jak lepiej zrobic ? tego irana na poczatek czy na koniec ?

obciałbym tłuszcze tak zeby wychodzilo do 1g na kg/mc, poza tym jak na mase to kcal raczej powinienes zwiekszyc o te na poczatek 200kcal, ale to juz pewnie wiesz

w sumie ćwiczysz 4 miesiące? no to jak na początek przystało - jakiś skok w obwodzie powinien być... co za tym idzie? -źle dobrany trening -kiepska regeneracja - no i to co najważniejsze SŁABA DIETA !

na początek +300, jeżeli to nie wystarczy stopniowo podbijaj pzdr

jeśli masz aktywność taką jak podałeś nie za duży możesz iśc na kompropis i dać na początek 1,5

ogólnie to na początek pct zamiast cloma to dał bym hcg

Jakby nie szła to zwiększył bym ją przecież;p W sumie moje zapotrzebowanie to jakieś 2400. Więc nadwyżka 200kcal na początek to nie tak mało. Masa poszła 5kg przez te niecałe 3miesiące. Tłuszczu za dużo nie złapałem, ale mam go trochę ze "starych czasów". Chce to teraz spalić, aby po wakacjach zacząć robić czystą masę;) Reasumując moje [...]

Bieganie na przystanek, dobry pomysł na aeroby %-) Dietę z bilansem kcal na -300 na początek, dodatkowo trening aerobowy minimum 3 razy w tygodniu. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Twoje 10 przykazań :) Dobry by był pomysł z ćwiczeniem na siłowni, jest taka możliwość ?

o to mi chodzilo..dzienx bracie..a co do tej krety to moge ja kupic na poczatek;> i co do niej;>

przynajmniej 6tyg przerwy przerwe sie robi tyle ile trwal cykl mozesz zarzucic jakiegos tacka np CP na poczatek bedzie ok a jak z dieta stoisz?