[...] to tak że stając na prostych nogach ledwie sięgam palcami rąk do ziemi bez uginania kolan. Podczas tego ruchu czuję wyraźne ciągnięcie z tyłu kolan od końcówki łydki po początek dwugłowego, najbardziej jest to wyczuwalne pod kolanem. Od 3 miesięcy stosuję rolowanie po 10 razy na każdy mięsień potem rozciąganie 3x1 min na każdy mięsień bez [...]
Na poczatek chcialem powiedziec ze wiem ze nie jestescie lekarzami i zebym tam poszedl ale moze to blachostka.. A wiec sytuacja ma sie tak. JEstem na redukcji ( jem to co na masie moze nawet wieciej bialka mniej wegli ! ) jade na tym 3 tyg i juz 3 kilo w dol. Wspomagam sie bcaa i tse. W poniedzialek zaczynal sie 4 tyg. Wstaje rano jak zawsze 3 [...]
Siemanko. Tak na początek to sory za stworzenie tego typu tematu, nastepnego.. Przechodząc do tematu.. Mam do was prośbę, taką najbardziej skierowana do zaawansowanych ale dla tych tez co sie mniej znaja, oczywiscie bez obrazy. Potrzebuje planu treningowego na mase. Mam dostęp do siłowni pełny osprzęt i wgl. Jestem chudy, mam 174cm wzrostu i 50kg [...]
[...] wraz z beta alaniną. Początkowo rekompozycja szła fajnie, mimo niższej wagi, o wiele większe ciężary szły na siłce, z czasem lekkie zahamowanie. To samo z wyglądem ciała, początek był fajny, jednak z czasem lekki zastój. Fat z początku rekompozycji ( październik/listopad) - 15.5%. Jakieś porady, wskazówki? Można coś zmienić? Czy potrzeba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięśnie (staram się tak). Chcę zrzucać dalej ale i rozwijać mięśnie, powinienem ważyć 85 kg, dieta to ta typu "żm = żryj mniej", od około 6 miesięcy 1000- max 1500 kcal dziennie zajadam. Z porad wychodzi mi że powinienem kupić: 1. TOP 10 witaminy i mineralny 2. L-Carnintyna + HCA Są jeszcze jakieś suple które polecacie na początek do redukcji?
[...] Teraz ma sporo tkanki tłuszczowej na nogach(uda i pośladki). Chcę osiągnąć w rzeźbie: 38cm łapa, 60 cm nogi(z nimi mam ciężko ponieważ mam problem z kręgosłupem). Na początek chciałbym jakieś treningi na masę, chciałem zrobić też bombardowanie łapki i przynajmniej jeden terning na siłę klatki, no i potem trening wytrzymałościowy, żeby [...]
[...] 2.sztangi(2xprosta długa , 2xprosta krótka , 2x łamana ) 3.sztangelki (2szt.) 4.wyciąg Proszę Was o profesjonalną rozpiskę treningową oraz o odżywki które proponujecie na początek!!! Pozdrwiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 Uprawiane inne sporty: piłka nożna [...]
Wiek : 20 Waga : 90 kg Wzrost : 184 cm Cel cyklu : Masa + siła staż na siłowni: 1 rok Dieta: staram sie trzymac stosowane już wcześniej suplementy : HP , CP , CM3 , Mass XXL , Amino 4500 , HMB Revolution Uprawiane inne sporty : nie stosowane wcześniej spalacze :nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : nie ilość dni wolnych od [...]
Witam Chcialbym zaczac cwiczyc na silowni i nie wiem czy plan ktory podam jest dobry. Jak nie prosze o ewentualna poprawke. Dodaje ze jest to poczatek mojej przygody z silownia. 1. Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą(P), 3 serie 3. Wyciskanie skos, 3 serie 4. Wyciskanie żołnierskie, 3 serie 5. Wyciskanie francuskie [...]
Witam, wlasnie postanowilem wziac sie za siebie!!! Na dobry poczatek zaczalem od brzuch - "szóstka weidera". Oprocz tego głównie basen. Niestety to nie wystarczy! Poszukalem troche po necie i znalazlem dobra (chyba) diete. Ogolnie powiedziane jest co mozna jesc i czego nie! Razem (wedlug autora diety) ilosc kalorii dziennie nie powinna [...]
witam, na siłownie, chodze juz postu czas, ostatnio mialem przerwe okolo 3 miechy, bo mnei nie bylo, potem wakacje i sai wiecie jak to jest, no i ostatnio poszedlem z kumplem, na silownie, no i na sam poczatek chcial mnie chyab z.a.j.e.***ć bo przeciez iwemy ze po takim przestoju ma sie zakwasy jak choelra , juz nie bede wpsomnial ze kwasy mam juz [...]
[...] bo kontuzja była niezbyt poważna tylko nie doleczona i tak się działo. I oto moje pytanie : Co mógłbym ćwiczyć w domu aby coś mniej więcej trochę spaść na wadze, bo na sam początek odrzuciłem coca cole itp. Szukam ćwiczeń domowych na brzuch i resztę nie obciążających wogóle kolana prawego bo szkoda czekać do lipca prawdopodobnie jak się kolano [...]
Mam na imię Michał i mam 20 lat, jestem trochę wysoki i szczupły co chciałbym zmienic.. Zacząłem przygodę z siłownia jakieś dwa miesiące temu, ale tak na prawdę jestem w tym temacie zielony dlatego mam parę pytań ;) #ile na serię zakładać kg jak na maxa wyciskam 70kg # ile dni treningowych w tygodniu, a ile odpoczynku? #ile najlepiej robić serii [...]
Na ostatnim treningu w środe, miałem tarcze, mój problem polega na powierzchni którą uderzam w tkd nazywa się ona "Apkumchi" chodzi mi dokładnie o poduszki stopy, mieliśmy na początek front kick(ap chagi), uderzać jak najszybciej i jak najmocniej, lecz ja zamiast uderzać tą powierzchnią uderzałem palcami;/ niby są całe, ale jak przyjdzie egzamin [...]
Opisalem juz sytuacje w innym topicu. Bylem wczoraj na silowni i nie dalem rady wycisnac swojego maxa czyli 80kg. Malo tego, ciezar mnie przygniotl, tj. nie dal zadnych zludzen.:) Tego dnia zrobilem inaczej niz zawsze, w wyniku tloku najpierw zrobilem wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory. 4 serie z 12-8 powtorzen z progresja. Nie [...]
[...] redukcje czyli dieta na ujemnym bilansie kalorycznym dajmy na to na start utnę ok 200-300 kcal i stopniowo będę ucinał dalej. Co do planu treningowego wydaje mi sie ze na początek zrobił bym fbw i tu mam problem ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu Co do diety to wkleję ja później do sprawdzenia wiedze na ten temat jakaś tam mam. Co do treningów [...]
Siema! jestem poczatkujacym i mam pytanko czy ten zestaw ćwiczeń na początek bedzie dobry? ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nog w lezeniu (dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), [...]
Na początek prosiłbym o to żeby nie pojawiały się tutaj posty krytykujące moje pytanie, bo może jest głupie. Pytam bo nigdzie nie mogę znaleźć o tym informacji. A pytanie brzmi: Czy jest dostępny jakiś środek zwiększający w organizmie poziom adrenaliny?
[...] dietę za poleceniem znajomej osoby,trwała około 3 miesięcy..Pierwsze miesiąc był tragiczny organizm nie miał na nic siły,nie byłem w stanie iść pograć w piłkę ale to dopiero początek zabawy ;) Z każdym nowym dniem zauważałem duże zmiany po względem psychiki robiłem się nerwowy,miałem dziwne lęki a do tego doszły jeszcze prawie codziennie krwotoki [...]
czesc. po 15 latach doszedlem do decyzji, ze czas skonczyc z nalogiem, jakim jest palenie trawska. przez okolo pierwszy tydzien wiaze sie to z calkowita bezsennoscia i chcialem jakkolwiek sie wspomoc w tej kwestii. nie oczekuje ze jakis suplement zamknie mi oczy i odprowadzi w kraine snu, ale jesli moglby choc troche mnie tam zblizyc do tego snu [...]
