SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Powrot po ponad rocznej przerwie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 480

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mezczyzna

Wiek

19

Waga

83

Wzrost

178

Cel treningowy

redukcja

Staż treningowy na siłowni

wracam po dlugiej przerwie

Uprawiane inne sporty

pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

prawie wszystko

Dieta

z ujemnym bilansem kalorycznym

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

narazie brak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 3085 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 19258
Witam po ponad rocznej przerwie zamierzam w końcu wrócić na swoja domowa siłownie.
Wiadomo przez rok czasu strasznie sie zaniedbałem brzuch urósł itp.
Obwód w pasie ok 90
Wg kalkulatora tkanki tłuszczowej wskaźnik bf wynosi blisko 20%
Teraz tak rozumiem ze powinienem zrobić na początku mala redukcje czyli dieta na ujemnym bilansie kalorycznym dajmy na to na start utnę ok 200-300 kcal i stopniowo będę ucinał dalej.
Co do planu treningowego wydaje mi sie ze na początek zrobił bym fbw i tu mam problem ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu
Co do diety to wkleję ja później do sprawdzenia wiedze na ten temat jakaś tam mam.
Co do treningów chciałbym mniej wiecej 2 razy w tygodniu po sesji na siłowni biegać na bieżni i teraz pytanie czy te 2 razy w tygodniu wystarcza i po ile minut biegac
Dalsze pytania pojawia sie później



Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2016-03-20 12:37:15

Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2016-03-20 12:38:59
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 5637 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 43870
FBW 3 x tydzień + 2-3 treningu aero
aero zacznij od 15 min i dodawa jco tydzień

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 3085 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 19258
Jesli chodzi o fbw to 2 cwiczenia na partie wystarcza?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 3085 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 19258
Zrobiłbym na początek coś takiego
Wtorek.
Przysiady ze sztanga 2 serie po 12-14 powtórzeń
Wiosłowanie sztanga 2 serie po 10-12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 2 serie po 10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztanga 2 serie po 8-10 powtórzeń
wyciskanie francuskie 2 serie po 8-10 powtórzeń
unoszenie sztangielek bokiem 2 serie po 8-10 powtórzeń
i na kazdej sesji treningowej zmienial bym cwiczenia na poszczegolne partie miesniowe czyli na jednej sesji robilbym cwiczenia na przedni akton barkow na 2 sesji na tylni itd z kazda partia miesniowa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 609 Napisanych postów 36399 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 297123
Unoszenie bokiem daj po wyciskaniu, serie możesz zwiększyć w większych partiach do 4 a mniejszych do 3

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 3085 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 19258
Ale jak zwieksze do 4-3 seri to w tygodniu wyjdzie po 12-9 seri na dana partie miesniowa nie bedzie to za duzo?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 609 Napisanych postów 36399 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 297123
Będzie ok

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 3085 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 19258
A co do suplementow bcaa brac przed silowym i zaraz po (przed bieganiem) czy wystarczy tylko przed bieganiem?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

19 lat (dieta trening 4 razy siłownia , 4 razy zawodowo piłka nożna )

Następny temat

Plan treningowy z progresją ciężaru i pytania dotyczące treningu

Fruzelina