1.A więc zamierzam wprowadzić do swojej diety olej lniany jako źródło jednonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3(na początek 20ml na dobę). 2.Wyczytałem ,że jedyny godny uwagi olej lniany musi być produkowany w niskiej temp. do 10 stopni Celcjusza, w innym przypadku traci swe właściwości (i przechowywany w temp. 4-10 stopni czyli w lodówce [...]
Siema Na początek ankieta 1. WIEK: 29 2. WAGA: 85 3. WZROST: 171/172 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Długo 6. DIETA: redukcje 2500 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 cykli jak dobrze pamietam 8. TRENING: 5xtyg 9. CEL CYKLU: Redukcja /Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Witam wszystkich. Na początek małe info o mnie Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: 182 Cel do osiągnięcia: Rozpoczęcie treningów + masa Staż: 4 miesiące siłowni - Rok temu Aktywność fizyczna: Niska Zacznę od tego że przeczytałem wszystkie polecane tematy dla początkujących. ;) I odnośnie diety, i ćwiczeń, a i atlas nie jest mi obcy. Moim celem jest [...]
Witam ! :) Na początek mowie ,ze nie sprawdzałem czy byl juz taki temat. :( Wiek- 22lata Wzrost- 185cm Waga-83kg Sprzęt- Dostęp do siłowni. Uprawiam sporty walki od dluzszego czasu,nigdy nie skupialem sie na swojej sylwetce dlatego silownie bylby dla mnie zbyteczne.Lecz przyszedl ten wiek ,gdzie patrze w lustro i mowie sobie "kurde chcialbym [...]
[...] nie robiłem) 70 x 10 Nogi (tak samo maxów nie robiłem) 120 x 8 Waga 80kg Wzrost: 180 Jestem praktycznie zielony jeżeli chodzi o sterydy, jedyne co słyszałem to najlepiej na początek niby Propa spróbować. Mógłby mi ktoś opisać mniej więcej jak człowiek się czuje po tym? Jest jakaś duża zmiana w psychice po takich rzeczach? Czy można spożywać [...]
czwicze juz 4 lata na sucho dieta wysoko bialkowa non stop jakies 180 gram buialkka na dzien. od pol roku ttrening cykliczny na mase (daje wyniki) jednak brakuje mi czegos i musze siegnac bpo jakies wsomagacze. "znajomy" rosisal mi dece i czeka na co sie dalej zdecyduje radzi mi winstorl ale z tego co tu czytalem to na poczatek lepiej tescia, [...]
Witam , zależy mi na kilku konkurencjach . Bieg na 3 km , podciąganie na drążku nachwytem , brzuszki , koperta , basen 4 msc temu byłem w stanie zaliczyc podstawowe rzeczy oprocz drazka na 5 , od tego czasu nie trenowałem. Dostęp do siłki itd jest , dodatkowo sauna , chciałbym też dołozyć basen. Lat : 20 Waga : 69 kg Wzrost : 180 Proszę o pomoc w [...]
Witam Na początek potrzebuję ławkę + stojaki do domowej siłowni. Jestem z trójmiasta, i niestety w sklepach w których byłem, nie ma nic godnego uwagi. Co gorsza, wygląda na to że będę musiał zamówić sprzęt przez internet. Nie chciałbym tego robić, gdyż wolałbym najpierw pomacać i obejrzeć na żywo... trzeba będzie zaryzykować. Z tego co widzę, jest [...]
Moja sytuacja wyglada nastepujaco:kiedy chodzilem do szkoly zaczalem cwiczyc i udalo mi sie to robic przez trzy lata,az skonczyla sie szkola i zaczela sie praca i niestety nie umialem tego pogodzic,od pol roku juz nie dzwigam.Teraz czuje ze dal bym rade tylko na przeszkodzie stoi to ze pracuje na zmiany 1tydzien na 7.00, 2tydzien na 15.00, [...]
Zaraz po Total Elimination 2004, 26 kwietnia, miala miejsce konferencja prasowa ze zwyciezcami walk. Dodatkowo pojawil sie Mark Hunt, ktory zapowiedzial podczas PRIDE'u swoj niedlugi poczatek kariery MMA. Pojawic sie natomiast nie mogli Schilt i Ogawa, dlatego nie ma ich na zdjeciach. Nie zabraklo kilku slow od najwiekszej szychy PRIDE'u, [...]
[...] Pon - boks Wt - siłka Śr - boks Czw - siłka Pt - boks Sob - siłka Niedz - wolne no i zastanawiam się czy to nie jest za dużo, bo gdzie w sumie regeneracja? rozumiem że na początek FBW (nie ogarniam jeszcze tego, musze sporo przeczytać)? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 170 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na [...]
[...] sam myślę taki kurs zrobic 2. Przede wszystkim czy miałbym dobra podstawę ew co zrobić zmienić. Na podstawie ćwiczeń na własnym ciele które trenuje. Dotakiego kursu. Wiem że anatomia jest podstawą i stopniowo zgłębiam 3. Od czego by tutaj zacząć. Pomysłów wiele ale mało konkretów. Co na początek byłoby dobre jako kurs na bazie tych ćwiczeń.
[...] (normalny człowiek) Jakieś dwa tygodnie wróciłem z syfu i trzeba się wziąść za siebie tym bardziej że na unitarce straciłem ok 15 kg mięsa a to nadwyrężyło moją psychike Na początek moje cele do końca wakacji zrobic na szczała 100 pompek klasycznych, 25 podciągnięć podchcwytem na drążku i przebiec 10 km w 43 minuty z system nike+ ipod poważnie [...]
Witam mam 18 lat. Mój staż wynosi 7 miesięcy, ćwiczyłem wcześniej FBW był to trening polecany na początek. Chciałbym przedstawić plan który ułożył mi kolega. Proszę o wybranie ćwiczeń które waszym zdaniem muszą być zmienione. Chciałbym dodać iż na nogi nie mam opcji robić więcej ćwiczeń ponieważ nie mam sprzętu. PONIEDZIAŁEK Wyciskanie płasko [...]
Zostal mi ostatni tydzien cyklu kreatynowego (4x olimp tabs codziennie rano i dodatkowo 4 po treningu, ponadto 2x25g olimp wpc rano i przed snem), w zwiazku z czym chcialem zapytac co dalej robic. To na czym mi zalezy to to zeby nie stracic osiagow, a dodatkowym utrudnieniem jest to ze zaczynam bieganie zeby zrzucic troche fatu, wiec bylbym [...]
[...] z korzonkami i przez pół roku miałem poważne z tym problemy. Tak, aby nie marnować cennego czasu to mógłbym zbudować u siebie siłownie pod kątem nauki sztuk walki? tzn. na początek zakupiłbym hantle, worek treningowy, skakanka,piłka lekarska,drązek , a potem dokupywałbym sprzęt. (rękawice mam) Chodząc na muay thai przez ten krótki okres czasu [...]
[...] BCAA. Kiedyś brałem Yohe przez jakiś czas i dużo zostało. BCAA mam zawsze. Do tego chciałbym coś kupić i rozpocząć ostro redukować. Myślałem żeby jakiś spalacz z supli na początek + yoha, a później clen? Choć może clen i yoha cały czas? Co proponujecie? Aha oraz możecie mi napisać do srodków, które zaproponujecie czy jest różnica w diecie low [...]
Witam wszystkich, na poczatek ankieta: 1.WIEK:25 2.WAGA: 99-100kg 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: 45cm KLATA: 126cm UDO: nie mierzylem TALIA: 90cm 5.STAZ NA SILOWNI: 7 lat 6.DIETA w trakcie przygotowania BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykli okolo 6 w przeciagu 4 lat, ostatni 6 miesiecy temu, propionat z [...]
[...] jednak tym razem mam zamiar dokończyć dzieła i równo ćwiczyć. ;) Zależy mi na tym żeby kreatyna była w kapsach. Monohydrat odpada... Nie chcę też zbytnio przepłacać - 'na początek' styknie mi coś ze średniej półki. Liczba kapsów najlepiej żeby styknęła na 3 cykle (możlwie że będą 3 osoby 'jadły' z jednej 'michy' ;D) Liczę na wasze odpowiedzi i [...]
Cześć. Na wstępie powiem coś o sobie. Mam 16 lat, 172 cm wzrostu, ważę 76 kg. Od około dwóch miesięcy uczęszczam na siłownię trzy razy w tygodniu. Na początek postanawiam zrzucić trochę tłuszczu. Plan to dojść do 66 kg. Poniżej zamieszczam dwie przykładowe rozpiski kalorii i makroskładników. Pierwsza metoda - kalkulator [...]
