początek

Wiek :17 Płeć : kobieta Waga : 63 Wzrost : 160 Aktywność w ciągu dnia : bieganie 6x rano, siłownia 3x w tyg., mma 3x. Odżywianie : całkowite poświęcenie się diecie Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, mma, bieganie na dworze Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów [...]

[...] dupy po raz kolejny o kreatyne ale nie mam wyjścia. Zamierzam od 26 czerwca zacząć masę (w lecie, bo tylko wtedy moge sobie zapewnić odpowiednią regenerację)Chciałbym na początek wziąć kreatynę (pierwszy cykl) a później dołączyć TT i Zma. Moje pytanie jest następujące, jaką kreatynkę (myślałem o Ultimate) z monohydratów (najchętniej z miarką [...]

[...] obejrzeniu meczy Budowlanych w Lublinie i Łodzi jestem zabujany w rugby po uszy Zakładałem już klub piłkarski więc wiem czym od strony formalnej to wszystko pachnie... Na początek możemy brać udział w turniejach "7", a kiedy wszystko sie rozkręci pójdziemy dalej... Jeśli chodzi o finanse po zebraniu odpowiedniej liczby chętnych można próbować [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 lat Waga: 90kg Wzrost: 179cm Obwód klatki: 119cm Obwód ramienia: 43cm Obwód talii: 97cm Obwód uda: 64cm Obwód łydki: 37cm Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 2,5g Ilość spożywanych węglowodanów: ---- Ilość spożywanych tłuszczów: ---- Opis przebytych cykli sterydowych: 3 cykle, test, wino,tura,tren,deca,. [...]

[...] takie jak Best of the east lub KSW. Jeśli sami posiadacie takie informacje to piszcie Mozemy pominąć koszty wypłat zawodnikom, ponieważ to zależy od tego jacy wystepowaliby na danej gali oraz telewizję bo na początek są to zbyt duże koszta. Zmieniony przez - mma80 w dniu 2010-05-10 18:26:06 Zmieniony przez - mma80 w dniu 2010-05-10 18:27:08

Witam, Mam 19 lat , zamierzam w końcu wziąć się za siebie i zacząć porządny trening. Na początek postanowiłem że będe ćwiczył w domu : do dyspozycji mam 2 hantle 2 x 20kg , uchwyty do pompek, drazek. Przez 3-4 miesiace chcialbym cwiczyc planem domatora by pozniej móc zacząć chodzic na siłke. Nie zamierzam korzystac ze specjalnej diety, po prostu [...]

[...] białka: Obiad: -To co zwyklę się je tzn ziemniaki gotowane jakąs suruwka z tym że już jakiś kotlet nie smażony a gotowany na parze. Kolacja: -3 kromki chleba razowego z chudą wendlinką + jakiś pomidor i cebula Powiedzcie mi czy taki trening i taka dieta może być na początek ? CHodzi mi głównie o koszta diety bo jest to bardzo drogi interes .

dodam jeszcze że moja sztanga po nałozeniu wazy ogólnie 30kg wiecej nie moge nalozyc ale mysle ze na poczatek jest dobra Klatka piersiowa: to cwiczenie robie na podlodze nie mam narazie lawki ale za miesiac zamierzam kupic - Wyciskanie sztangi płasko 3s 30X Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 3s 10x Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 20 Plecy: [...]

witam mam plan do oceny plan ma byc.. na mase prosze ojakies poprawki z gory dziekuje pozdrawiam dzien I poniedziałek:klatka............... -wyciskanie na płaskiej 10-8-6-6

Krotko; Poczatek: Brzuch (na wys pepka) 98 Klatka 101 Biceps 36 88kg Po 5 mies: Brzuch 82 Klatka 105 Biceps 35 71kg Dieta zbilansowana wysoko bialkowa(2.2g/kg) ulozona na [...]

[...] naprowadzić na coś konkretnego ;) Biorę pod uwagę zażywanie odżywek, z tym, że się kompletnie na tym nie znam. U mnie w mieście (Lębork) jest jakiś sklep który ma swoje produkty również na allegro więc myślę, że mógłbym coś tam zakupić. Ale co jest na początek najlepsze? Również prosiłbym o rady ;) Za wszelką pomoc byłbym serdecznie wdzięczny ;)

[...] w Hiszpani,odiwedziłem też Nou Camp zażuce tu pare fotek,ale tylko kilka bo więcej niemam,zdjęcia niesą dobrej jakośći ponieważ aparat niezadobry aha będe wrzucał co 11 minut na początek stadion camp nou "Żegnająć przyjaciela, nie płacz, ponieważ jego nieobecność ukaże ci to, co najbardziej w nim kochasz" Gadu Gadu-> 5012684->>>

[...] ale obiecałem sobie, że dam radę - dosyć bycia chuderlakiem :D Co do treningu to jestem spokojny, bo na siłowni z pewnością instruktor powie mi co powinienem robić na początek, a potem zrobię sobie jakiś plan i będę go realizował. Więcej wątpliwości wzbudza dieta, bo tak się zastanawiam, czy jedyną drogą do zbudowania masy jest jedzenie 3 [...]

[...] to jednak tylko na brzuchu i boczkach. Moje pytanko brzmi: Ponieważ prawie całkowicie odstawiłem cardio, dla szybszego przybrania na wadze - Czy jeśli dołożę sobie na początek i po treningu 10 min biegania lub 10 min na worku, zaś trening pozostawię bez zmian, czy spadnie mi masa mięśniowa? ? ? Nie mam zamiaru robić redukcji bo biję do 80 [...]

[...] : nic Dostęp do sprzętu : hantle 5kg, drążek Dieta : w trakcie ukladania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Mój trening wygląda następująco : Na początek rozgrzewka która trwa do 15 min. Póżniej robię 10 przysiadów bez obciążenia 30 sekund przerwy i powtarzam znowu 10 , robię to 3 razy.Czyli jedna seria to 30 [...]

Witam! Na początek się przedstawię, mam na imię Kacper, 16 lat. Waga to 65kg, wzrost 177cm. Od września chcę iść na siłownię. Szczególnie w celach ogólnorozwojowych (wiążę przyszłość z zawodowym wojskiem). Zwracam się do Was, drodzy forumowicze, z prośbą o doradzenie, od czego w ogóle zacząć, jestem zielony. Oprócz poprawy ogólnej kondycji i [...]

Witam Wszystkich. Jestem w trakcie tworzenia swojej pierwszej diety redukcyjnej i w związku z tym jak każdy zielony mam mnóstwo pytań. Na początek te podstawowe: Czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie (wiek 24, wzrost 174, waga 75, 3 treningi siłowe tygodniowo po 45min i 1 do 2 treningi"rozgrzewki bokserskie" skakanka + worek bokserski 30min. [...]

[...] Piątek Uda: Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/6 Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecach. 4x 20/15/12/10 W planie tym jest po 4 5 seri czy nie jest to za dużo na początek? W planie też jest trening mięśni nóg. Dla mnie OK, ale osoby ćwiczące mówiły że nie warto. Czy ich słuchać? I najważniejsze. Nie wiem za barzo jaki wybrać ciężar. [...]

Witam, na początek ankieta 1.WIEK: 20 2.WAGA: 82 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 114 UDO: 59 TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x meta+enan, clen efka 8.TRENING: 4x w tygodniu siłownia 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP [...]

Witam jestem nowy na forum wrzucam tu moją roczną przemianę w przyszłości planuje stary w męskiej sylwetce . Jesli macie jakieś sugestie co do sylwetki chętnie poczytam . Początek Waga : 60 kg Ręka : 32 Udo 49 Obecnie : 75 kg Ręka 39 Udo 59 . /SFD/2017/4/11/2b07d7644847470b80027d24e1507441.jpg /SFD/2017/4/11/76ab6004d79f482dab34be3bc4c3d04a.jpg