początek

witam, jestem staszek, chcialbym poradzic sie was odnosnie mojego planowanego rozruchu i ewentualne rady w kwestii odzywiania czy tez diety. swego czasu duzo gralem w pilke i cwiczylem na silce, bylem w dobrej formie, wyciskalem 100 na klate w ogolniaku, niestety przyszly studia ciezkie chwile, zycie sie zmienilo, teraz siedzaca praca no i na [...]

Na początek dodam, że chodzi tutaj o starszą osobę, kobiete, wiek 41 lat. Mianowicie, czy można schudnąć na samej diecie, bez ćwiczeń? Małe problemy z kręgosłupem i kolanem, i nie może ćwiczyć. Czy jest taka możliwość, że schudnie? Ale straci tłuszcz, a nie mięśnie? Da rade w ogóle coś takiego na samej diecie? Płeć: Kobieta Wiek: 41 Waga: 61 [...]

[...] sobą jedno HST i muszę powiedzieć, że słabo na mnie działa :( Najlepsze osiągi mam przy treningu 5 razy w tygodniu, codziennie ćwicząc inną partię. Planuje zakup suplementów ( nigdy wcześniej nie miałem z tym do czynienia.) Pomóżcie coś wybrać. Jakiś tani cykl na początek ;). A teraz foty: Zmieniony przez - kamileek w dniu 2009-09-03 11:16:24

[...] nie brałem żadnych prohormonów, tylko kreatynka, AAKG itp. i teraz pytanie w jakich porach najlepiej go przyjmować, czy lepiej kupić odrazu 2 puchy i przedłużyć cykl, czy na początek zrobić wg. schematu przedstawionego na stronie? Czy warto inwestować w osłonke na wątrobe i czy brać ją w okresie przyjmowania MT czy PCT. Co do diety i treningu to [...]

witam panowie otóż wbiłęm 100mg trenu e. we wtorek i dorazu zaczeło się grubo. W nocy nie moge spać, czuje się taki wypompowany że ja p******e a to dopiero początek no i tylko 100mg poszło. zbadalem cisnienie i mialem 1 wynik 131/44 drugi 133/39 martwi mnie ciśnienie rozkurczowe, może to taka reakcja organizmu na tren a potem będzie dobrze [...]

Witam zaczne od tego ze od stycznia jestem na diecie 1000 kcl schudłem juz 25kg do diety zaczołem chodzic marsze 12 km dziennie a od jakiegos czasu z tych 12 km zacząłem z poczatku troszke biegac takim delikatnym truchickiem na poczatek 2 km i było ok ale teraz w piatek dołozyłem jeszcze 1,5 km czyli razem tak jakby 3,5 km biegne truchcikiem i po [...]

Witam Mam problem poniewaz masowalem przez cala zime i niestey zachorowalem i do tego jescze mi sciegna w lapie poszly i spadło 6kg wiec mysle ze chyba na nowa trzeba robic mase. na poczatek mam kilka pytan do tej pory robilem piramide 12/10/8/6 zwiekszajac ciezar o 5kg co serie i tak robilem w 70% moich cwiczen ale mam pytanie do was czy nie [...]

Witam panowie na początek info o mnie: Wiek:17 Wzrost: ok.181 cm Waga: ? staż lafayem : ok. 3 tyg. wymiary po ok. 2 tyg. treningu (9 wrzesień) klata luźno - 90,5 Łydka - 37 udo - 51 bajceps - 31 talia: ? w tym miechu nie mierzyłem Wymiary będę robił co miech ;] Suplementacja i dieta - nie ma za duzo hajsu ucze sie ;d Suplementacja: - pyłek [...]

[...] od tego czasu robię to kiedy tylko mogę. Zdecydowalem się sprobować czegos mocniejszego.Kolega polecił mi sustanon w strzałach. podobno przynosi dobre efekty. chciałbym na początek nabyć 10 strzałów i rozłożyć to na 4-5 tygodni. średnio po 2 strzały na tydzień. nie wiem czy jest to dobre rozwiązanie, nie chce też spuchnąć jak prosiak heh. a [...]

heja banana, zakladam ten temat z ciekawosci, wiecie jak to jest lato sie zbliza to niektorzy siegaja po zelastwo no i tak samo moj kumpel, cos tam cwiczyl delikatnie kiedys, ale zawsze lubil gorzale i te treningi to nie bardzo mu wchodzily, no ale do rzeczy, zalozylem sie z nim ze nie da rady zrobic 44 cm w ramieniu, obecnie ma 38cm, termin [...]

[...] redukcji (schodziłem od 3k) i w sumie waga już stała na końcu. Czy może to wyglądać tak - Dt 3600kcl Dnt - 3000? Fotka do podglądu. Czekam na opinie, dziękuję Ost. fota to początek redukcji /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c3ae2785cd514933a6b5a4b11dd27d5a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/293ab76b704a4390917d1286ca3efe83.jpg [...]

Czy budowanie masy mięśniowej musi sie opierać na suplementacji ? Nie jestem zwolennikiem odżywek a chciałbym uefektywnić moją diete. Myślałem na początek od WPC zacząć, czy moge sie spodziewać jakis przyśpieszonych efektów. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -- Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel cyklu: zwiększenie masy [...]

Witam wszystkich forumowiczów. otóż postanowilem powrocic do treningow po wieloletnije przerwie. niestety albo stety moge trenowac tylko w domu do dyspozycji mam swiss ball i hatelki (ok 40kg) oraz chęci glownym celem jest zrzucenie kilku kg i tluszczyku zwlaszcza na brzuchu :=P Dieta oczywiscie jest i teraz pytanie czy ten trening bedzie [...]

Siema na dobry początek życzę wszystkim szczęśliwego nowego roku, wielkiej masy, 50cm w łapie i w ogóle spełnienia marzeń, ale do rzeczy. Chciałbym zadać kilka pytań które rozwieją wszelkie niejasności. 1.Mam 100 tabsów. Jako że jest to mój pierwszy cykl to mam zamiar zużyć 42 tabsy przez 4 tygodnie systemem 1-2-2-1. Nie jestem pewien czy jest to [...]

[...] przeszło rok wzrost: 185 cm waga: 76 kg obwód pasa: 80 obwód klatki: 105 obwód uda: 58 obwód ramienia: 33 Trenuje koszykówkę dwa razy w tygodniu we wtorek i czwartek. Na początek crossfit 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek ) Po dwóch tygodniach zacznę robić crossfit po treningu siłowym. Dieta. kcal: 3000 białko: 170 g węgle: [...]

Witam. Mam problem bo naczytałem się mase artów na forum i nadal niewiem na jaki gainer się zdecydowac. Zaznaczam, ze dieta jest. Chcę stosować gainer jako uzupełnienie diety (potrzeba mi zarówno białek jak i ww, ale w rozsądnym rozkładzie tak od 20-35g białka na 100g gainera). 3x w tyg siłownia 3x w tyg trening piłki nożnej więc jest gdzie [...]

Helo Postanowiłem pokazać efekty mojej pracy Ćwiczę od początku według planu Michaila - trening cykliczny Gr.2 We wrześniu po wakacyjnej "rzeźbie" moja waga kształtowała się w granicach 67-68 kg... i to był początek Tr.CYkl. dzisiaj moja waga to 74 kg tak wyglądałem we wrześniu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114835

Na początek zdjęcie suplementów do testu. Suplementy będę dawkował za radą Marka.c: AD 2x po 5g na pusty żołądek CF 1x po treningu High Kick przed treningiem Wieczorem wrzucę film z Super Seta Arnolda i aktualne zdjęcie obowiązkowej pozy. /SFD/2018/2/12/fc3632a37ef84ae998d1f283a62780d6.jpg

[...] Jak na razie nie ma podziału na stopień zaawansowania (może w przyszłości ) Jesteśmy raczej nastawieni na trenowanie w GI (judoga) wiec fajnie jak by ktoś miał, ew. na początek weź sobie spodnie dresowe i bluzę . Prawda jest taka ze nie jesteśmy oficjalnym klubem, jesteśmy jedynie filią klubu Grappling Kraków Trenują u nas ludzie z [...]

Wiec na poczatek chcialem zaznaczyc ze wiem iz moja dieta nie jest idealna ale po to jest ten post:) Co do moich uwag to niestety w pracy mam czas tylko na 1 szybki posilek i 1 normalny, gorący 7:15 Płatki owiasne (60g) 227kcl 7b 4t 38w jajo kurze JEDNO średnie jajko (180g) 219kcl 20b 15t 1w Rodzynki (30g) 83kcl [...]