Witam. Na poczatek napisze iz jestem ektomorfikiem(czy jak to sie tam zwie:P), mam 20 lat, i waze 54kg przy wzroscie 174-5cm. Od niecałego miesiaca zabrałem sie za trening miesni brzuch, od przyszłego tyg.(jak wreszcie zuce palenie, i ustale konkretna diete) mam zamiar zaczac trening na siłowni, ale tunie o tym tylko o brzuchu. No wiec tak jak [...]
witam jestem tu nowy, i to bedzie długi post bo tyle mam pytań.. na początek: mam 27 lat, 70 kg wagi, 176 cm wzrostu, cwicze 4 miesiące i efekty bez rewelacji a zjadłem juz białkówke protein 80 3kg( niepolecam nikomu) 2 gainery po 3 kg z megabola, kreatyne mono 250g i 240 kapsułek AAKG od poczatku cwiczyłęm 3 razy w tyg tak: pon klata 4s ławka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, może na początek kilka słów o sobie. Mam 17 lat 175cm wzrostu i ważę 62kg. Moim celem jak myślę większości jest zwiększenie masy ciała bo na ten moment wygląda bardzo chudo. Moze póżniej jak mi się uda zamieszczę zdjęcie. Na siłownie dopiero się zapisałem, mam już pierwszy trening ale mam kilka pytań związanych z siłownią i dietą, na które [...]
[...] Cel zrobienie troche masy, bez objadania sie na siłę (wielki już nie będę :) ) następnie przejście na redukcję i zrobię je formy na lato. Planuje wystartować koniec marca początek kwietnia. 1-5 susta 500, NPP 300 5-9 susta 500, NPP 450 6-9 winstrol 50/dzień 9-12 prop 450, master 300, T3 40/dzien, anavar pytanie ile brać 12-17 onerip 1ml / [...]
zamierzam robic cykl poczatek kwietnia,zalezy mi raczej na czystej definicji waze teraz jakies 105 kg i nie mam problemu z nabieraniem masy!mam 20 winka 15 primki i mysle zeby dokoptowac moze z 5 propianu,na koniec mysle o clembuteronie no i odbloki clomid i hcg.oczywiscie zaopatrzylem sie w odzywki typu bialka aminokwasy witaminki. moze jakies [...]
[...] przed treningiem, i potem po treningu także? czy tylko przed, i na pusty żołądek i popić dużą ilością wody? jak to jest... w sklepie koleś powiedział mi że powinienem jak na początek wziąć 4 tabletki, potem jak będzie ok to mogę sobie zwiększyć dawkę do 5. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie posiadam obecnie Wiek: 17 Waga: [...]
[...] czczo). Mam około 11% bf. Żeby przytyć powinienem spożywać około 3200 kcal . Problem w tym, że wrzesień będzie dla mnie dosyć trudny, jeśli chodzi o pieniądze (no wiecie, początek roku szkolnego:P). Czytałem ten temat jak i wiele innych o układaniu diety na tym forum, ale wciąż mam problem. Do jajek i mleka mam dostęp prawie nieograniczony, [...]
[...] temat itd. Probowałem liczyć i proszę o ewentualna korekcje. To co zdążyłem obliczyć Moja waga 76 x 24h =1824 kcal -zapotrzebowanie kaloryczne + do tego dodaje 250 kcal na początek czyli = 2074 kcal Białko na poziomie 1,8-2g na kilogram masy ciała ----->> 76kg x 2g =152g białko ( tyle amm zjeść białka) Węglowodany ok. 5g na kg masy ciała 76 x [...]
[...] Trenuję 2 miesiąc i moje stawy nie wyrabiają mimo, że ćwiczę z małymi ciężarami, które nie przekraczają masy mojego ciała, robię rozgrzewkę, bieżnia, sama sztanga na początek itp. na koniec treningu bieżnia to wszystkie moje stawy "strzelają" i pojawiają się chwilowe bóle w kolanie i barku. Trening 3 razy w tygodniu po 90 min z czego [...]
[...] tygodni trenuję nowym planem, który rozpisał mi trener na siłowni. Moim celem jest masa (masuje już prawie miesiąc) sztywnej wagi nie mam jaką chcę zrobić, ale myślę, że na początek 80kg wystarczy i zobaczę jak będę wyglądać. Póki co jest spoko, bo masę zaczynałem z około 73kg, a dzis waga pokazała 76,8. Staż na siłowni, to prawie 4 miesiące ( [...]
Siemaneczko. Zastanawiam się nad wrzuceniem heliosa do testosteronu na początek redukcji . Jak dawkować? Spotkałem się z opcja, ze nabiera się w insulinowke i 3 razy dziennie podskórnie po x liczbie kresek na Insulinowe i co 2 dni zwiększana jest liczba kresek na podziałce... 1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 [...]
Panowie na początek przepraszam za tak absurdalny przykład jednak lepszego znaleźć nie mogłem, w sumie to trafiłem na to zdjęcie przypadkiem. Zacznę od tego że moja przygoda z siłownią zaczęła się od tego że kumple dogryzali mi z powodu klaty...nie wyglądała jak powinna. Oczywiście z czasem jej wygląd uległ znacznej poprawie, jednak wiecie jak to [...]
[...] i jedyna aktywność fizyczna to kilometry robione na magazynie(10kg poszło nawet nie wiem kiedy, ale przypuszczam, że teraz będzie coraz ciężej) Mam zamiar wrzucić na początek jakąś skakanke w HIIT'cie, bo na tyle mogę sobie pozwolić czasowo za dnia. Nie chce się bawić (przynajmniej na razie) johimbiną, ani ECA. Pozdrawiam i dzięki za [...]
[...] by ponownie boksować w limicie, w którym odnosił największe sukcesy. Szybka utrata sporej masy mięśniowej uznawana jest przez wielu za przyczynę nagłej obniżki formy i początek końca Juniora. - Chciałem walczyć z Tysonem, ale to nie było wtedy możliwe, więc wróciłem do półciężkiej. Kilka razy rozmawiałem też z Holyfieldem, lecz on również [...]
[...] kolan w leżeniu płasko 3 serie po 20 powtórzeń W tej kolejnosci co napisałem, co tydzien dodaje 10 powtórzen do kazdego cwiczenia i do kazdej serii. Czy takie cos na początek wystarczy ? Bo nigdy wczesniej nie trenowałem brzucha. Szostka weidera jest juz raczej jak ktos wczesniej cwiczył. Tylko ile razy na tydzien mam to robic ? Moim [...]
Witam na poczatku chciałbym prosić o wyrozumiałość , zwracam sie z prosba o ułożenie pierwszego cyklu . Najbardziej zależy mi na masie akutlanie prowadze nastepująca suplementacje : - S.A.W Przed treningowo . - Kreatyna mono ( zaczelem dwa dni temu od fazy nasycenia 20 g) - Xtreme anticatabolix - Masówka Jumbo ( Jem raz - dwa dziennie zalezy od [...]
mam taka sprawe moglibys mi podpowiedziec czy dobrze mysle ... mam kolezanke w klasie i poprosila mnie o pomoc w "odchudzaniu" i nie chce jej w blad wprowadzic... bo tak wazy 60kg przy 157cm wzrostu... z rozmowy wyszlo ze je bardzo malo ale nie wyglada czyli ma bardzo wolna przemiane materii powiedziala ze chce biegac- poleciłem 3xtygodniowy na [...]
[...] 99kcal B:28.2 W:118.35 T:2.4 615kcal 6 Posiłek Twaróg chudy(100g) 19.80(B) 3.5(W) 0.5(T) 99kcal Oliwa z oliwek(14g) 0(B) 0(W) 14(T) 123kcal B:19.8 W:3.5 T:14.5 222kcal Razem: B:160.87 W:459 T:89.63 3272kcal Białka wyszło trochę za dużo. Uciąć czy zostawić? Natomiast do 3600 kcal trochę brakuje, ale myślę, że na początek nie ma się co forsować.
[...] szybki przyrost masy mięśniowej co też raczej nie tyczy się ekto. Teraz mam zamiar wziąć się za siebie w najlepszy możliwy sposób i mam pytanie czy ta dieta była by dobra na początek dla mnie? Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 250 g musli z orzechami i owocami - 100g jaja Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Masło 15g [...]
[...] cukru, wysoką zawartością błonnika, bez tłuszczu, bez aspartamu w wygodnych saszetkach. Zobacz jak w kilku prostych krokach przygotować pełnowartościowy posiłek na dobry początek dnia! https://www.youtube.com/watch?v=UKEWAcaMGT0&feature=youtu.be - Zawartość saszetki dokładnie wymieszaj ze 100 ml wody - Na patelni rozgrzej niewielką ilość [...]
