Trening brzucha - zrzucanie tłuszczu

Witam. Chce potrenowaćbrzuch, zeby zrzucic troche tłuszczu. Czy takie cos moze byc ?


skłony w leżeniu płasko 3 serie po 20 powtórzeń
spinanie kolan w leżeniu płasko 3 serie po 20 powtórzeń

W tej kolejnosci co napisałem, co tydzien dodaje 10 powtórzen do kazdego cwiczenia i do kazdej serii.

Czy takie cos na początek wystarczy ? Bo nigdy wczesniej nie trenowałem brzucha. Szostka weidera jest juz raczej jak ktos wczesniej cwiczył. Tylko ile razy na tydzien mam to robic ?

Moim celem jest zrzucenie tłuszczu - wiem, ze mozna tez biegac, pływac, jezdzic na rowerze, ale jednak wole takie cwiczenia w domu. Jakby na to nie spojrzec to jednak prawie co dzien gram tez w kosza po 1-2 godziny.

EDIT: nie jem słodyczy, nie pije kolorowych napoi (napoji ?), nie jem bardzo tłustych rzeczy.

Zmieniony przez - And_Sport w dniu 2004-07-18 21:17:47

co do cwiczeń to trenuj 2-3 ( na początek 2 wystarczy ) w tygodniu , dorzuć jeszcze wznosy kolan wiszac na drazku 3-max dobre cwiczenie
samymi cwiczeniami tłuszczu nie spalisz potrzebne są aeroby + dieta
ale jak grasz w kosza codziennie czyli aeroby masz codziennie potrzebna jest jeszcze lekka dieta i po problemie
powodzenia

no ja bym zrobił to tak , trening brzucha co drugi dzień , czyli , pon - środa - piatek itd.
trening sam w sobie nie musi byc niczym skomplikownym , chodzi poprostu o wzmocnienie tej grupy i skupienie sie na diecie

najwiecej efektów daje ćwiczenie rano , naczczo , spalanie nastepuje po ok 20-30 minutach stałego umiarkowanego wysiłku

zrób tak :

zaczynasz od spięć , nie robisz serie tylko robisz 1 serię do konpletnego załamania
kończysz tą serię i od razu wstajesz i truchcik w miejscu , 5 minut umiarkowanego trcuchciku - chodzi o to żebys cały czas był w ruchu
po tych 5 minutach truchtu od razu siadasz na skraju łózka i robisz unoszenie kolan do klatki z przechyłem ciała lekko w tył , też 1 seria n max do załamania
konczysz ta serię i od razu wstajesz i truchciek 5 minut ( z czasem staraj się intensyfikować ten truchcik - jednak niech na 1 treningu utrzymuje się na 1 poziomie )
po tym truchciku znów padasz na glebę i skretoskłony , albo jak masz jakiś kij w domciu to weż ten kij załuż na barki , chwyc szeroko rękami , przechyl się leciutko do tyłu , tak tylko zeby lekko miesnie brzucha sie napięły i rób skrety z tym kijem , równiez 1 seria do załamania i zakańczasz to wszystko 5 minutowym truchcikiem

no i trening skończony , idziesz na śniadanie , rób tak tak jak powiedziałem co drugi dzień
co trening staraj sie zrobic wiecej powtórzeń w każdym ćwiczeniu [ w tej 1 serii ] i coraz szybciej truchtac przez te 5 minut

grunt to zebyś wciąż był w ruchu

tak ja to widze

jakby co to pytaj

narqua

ja propsonuje Aerobiczną 6 Weidera