Korekcja Diety dla ektomorfika

Witam. Mam 18 lat, ważę 57 kg i mierzę 179 cm więc jak już widać najprawdopodobniej jestem ektomorfikiem w całej okazałości, chociaż mam kilka wątpliwości ponieważ jestem wąski w biodrach a szeroki w barkach a z tego co czytałem to ektomorficy charakteryzują się raczej drobną budową ciała dodatkowo kiedyś ćwiczyłem regularnie przez miesiąc bez diety i zauważyłem szybki przyrost masy mięśniowej co też raczej nie tyczy się ekto. Teraz mam zamiar wziąć się za siebie w najlepszy możliwy sposób i mam pytanie czy ta dieta była by dobra na początek dla mnie?

Posiłek 1 (7.00):

Mleko 2% - 250 g
musli z orzechami i owocami - 100g
jaja

Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
Masło 15g
warzywa

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
mięso/ryba - 100 g
orzechy włoskie
warzywa

Posiłek 4 (15.00)

Ryż brązowy - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 10g
warzywa
/trening 2h po posilku, jesli wczesniej to bez warzyw i oliwy

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Mutant mass - 60-80g
Tuńczyk w wodzie - 120-150g (zamieniaj go z innymi chudymi rybami/mięsami)
ryz bialy/ziemniaki

Posiłek 6 (20.00)
Makaron - 150g
Ser twarogowy chudy- 125g
Oliwa z oliwek - 10g

Tylko chciał bym zastąpić ten Mutant Mass jakimiś składnikami dostępnymi w zwykłym sklepie spożywczym ponieważ nie jestem jakoś przekonany do tej całej chemi. Co o tym sądzicie ?

sam diete ukadałes? jakosciowo wygląda ok, ale musisz dopasowac pod siebie ilosc bialka, węgli i tluszczu, po treningu mzoesz zjesc banana zamiast gainera

po części układałem sam a po części kopiowałem z innych wątków. a jeśli chodzi o dopasowanie ilosci bialka, węgli i tluszczu to kompletnie nie wiem jak się za to zabrać choć czytałem już wile wątków na temat odżywiania:)

wrzuc wszystko w dziennik posiłkow vitalmaxa samo policzy

białka 179g tłuszcze 80g węglowodany 480g nie liczyłem warzyw. czy to powinno wystarczyć na mój organizm?

daj 120g bialka zwierzęcego, 60-65g tluszczu, 300-320g węgli, od tego mozesz zacząc

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-10-12 19:26:51