początek

po co mu w takim wieku dieta? nie je zdrowo i w miarę dużo, gra w piłke i pływa na basenie. niech robi pompki i brzuszki oraz przysiady bez obciązenia - na początek wystarczy, wzmocnisz sobie stawy i będziesz miał podstawy do ćwiczenia na siłowni. narazie poczytaj to i staraj sie przestrzegać: [...]

Jesli bedziesz w perspektywie zakladac duzo obciazenia to dluzszy gryf ale mysle ze poreczniejszy dla Ciebie bedzie krotszy. Najlepiej posiadac 2 komplety hantli aby podczas treningu z hantlami, kiedy cwiczymy na roznych obciazeniach nie tracic tyle czasu na przekladanie ciezaru. Co do obciazenia to zalezy z jakiego poziomu startujesz i jakie [...]

na poczatek wystarczy, ze bedziesz sie stosowal do 9. 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html oraz podstawy 3 razy w tyg tj 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html

ile mam uciąć na redukcji już dawno to obliczałem ale nie wiem dokładnie ile uciąć itd 500kcal ? na początek ?

Złe nawyki treningowe się mogą niekorzystnie odbić, na pocźatek zwykłaaktywnosc fizyczna wystarszy nawet i marsze, sporo od odzywianai będzie zależało

[...] chodzę dziennie co najmniej 20 kilometrów Też pije sporo wody prubuje odstawić cole energole i ta cała resztę Jesli chodzi o jedzenie odstawilem Mc donalda Jem normalnie To już jest dobry początek zmiana nawyków żywieniowych, więcej ruchu to dobry start. Ale to tylko start wraz z czasem trzeba przysiąść solidniej nad odżywianiem i treningiem.

ok wiec ja chcialem na poczatek 1.clenik polaczyc z m- stackiem potem 2.meta+vault na koniec 3. cm2 + thermal tak to po krotce wyglada moze byc

ok juz zaczalem na poczatek clen(standard przez 2tyg.) dodatkowo przed kazdym treningiem 1 kaps. termala po treningu vault w celu uzupelnienia mineralow oczywiscie rano i na wieczor cm2 tak to bedzie finalnie wygladalo po calej zabawie zaczynam m-stacka samego(moze cos ewentualnie dorzuce ale jeszcze nie jestem zdecydowany) Pozdro M.

[...] żeby poczuć trzeba sypać 3 miarki na porcję, przynajmniej u mnie tak było... więc jedna pucha 700 g (119zł) to za mało na cykl (podobnie jak XP) chyba żeby połączyć z mono... ale po co jak w sumie za tą kasę można wziąść Storma lub Green Magnitude? CP warto rozważyć, stosunek cena/efekty bardzo dobry... w sam raz na początek przygody ze stackami

Jak dla mnie laweczka w sam raz na poczatek. profile nie najlepsze ale cos tam utrzymaja. a na ch**** komu pol tony na sztandze :D

[...] na takiej ławce to bał bym sie 100 wycisnąć. Uważam ze jak sie coś kupuje to lepiej dopłacić parę złotych i mieć coś porządnego co posłuży wiele lat. Kalton robi wszystkie ławki z profilu 50x50x2 i to są pożarne ławki. PS. a jak ktoś chce tania ławkę na początek to już lepiej w markecie kupić. Zmieniony przez - Qho w dniu 2008-02-02 11:49:28

Na początek może być trening FBW ( full body workout ) - trening całego ciała na jednej sesji treningowej lub np. SPLIT duża partia z małą np. klata - biceps, plecy - triceps..

Juz masz niedowage, a teraz dalej chcesz rzezbic choc nie ma w czym? U gory w dziale masz obowiazkowe tematy juniora i od ich lektury wlasnie zacznij. Wszystko na temat odzywiania i treningu jest tam zawarte. Jak ulozysz jakas diete i trening to daj do oceny. Na poczatek polecam trening FBW.

na poczatek wypelnij ankete dzialu Junior oraz zapoznaj sie z tym tematem http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

[...] ;) Białko tylko w przypadku braków w diecie której z tego co piszesz nie masz... Nie zawracaj sobie na razie głowy suplementami podstawa to trening i dobre żarcie więc przynajmniej jakiś zarys diety pasowało by mieć. A na początek żeby w ogóle ruszyć z tematem to uzupełnij tą ankietę ! Zmieniony przez - PRz0dowy w dniu 2013-07-24 22:17:30

Ławka (najlepiej z oddzielnymi stojakami), wyciag, modlitewnik, sztanga prosta, lamana, chantle, drazek do podciagania na poczatek powinny wystarczyc. Ja sam mam taki sprzet i bez problemu trenuje wszystkie partie miesniowe. za moja silownia wydalem 1000 z groszami. za 2200 mozna miec naprawde dobry sprzet. Aha do wyciagu warto dokupic kilka [...]

na poczatek wypelnij ankiete dzialu http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

ale jak ta dieta ma wygldać na początek??

BTW mozesz miec takie na początek. Jesli coś nie bdzie pasować, to będziemy modyfikowac. Kazdy jest inny, więc i tobie trzeba znaleśc odpowiedni dla ciebie rozkład makro.

dieta podstosowana pod siebie, to znaczy jaka? trzymasz makroskladniki? masz 5-6 posilkow podczas dnia? to czy robisz mase czy redukcje( rzeźbe trzeba miec z czego robic) to zalezy od diety, a trening to tylko bodziec, i zadnej chemi nie bierz na poczatek tylko zdrowe odrzywianie