początek

Pisze tak jak powinienem :) Jesli cos ukladac to tylko diete na początek :) A i raczej nie musi czekac, bo juz chyba odczekal :)

L. przecz. artykułów 7 czy wy wszyscy nie możecie k***a trochę poczytać??? na początek to ułóż dobrą dietę i plan treningowy... potem myśl o gainerze ale tylko jako uzupełnienie diety a nie 5 razy dziennie po 100g(lub jakieś inne zalecenia producenta ) a bcaa i glute odpuść.. przy twoim stażu każdy supl to wywalanie pieniędzy...

Mysle ze na poczatek bede staral sie stosowac do tego : http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html ... bo nigdy wczesniej nie mialem zadnej diety... moze byc czy potrzeba konkretow? :P

Moje sugestie: 1) Martwy ciąg i przysiad koniecznie na początek; zrobisz 15-tki na 100%, to zobaczysz, o czym piszę 2) unoszenie w opadzie niepotrzebne, jest już wiosłowanie i jeśli w nim będziesz dźwigał 'męskie' ciężary, to spokojnie wystarczająco zajmie się ono tylnymi aktonami 3) uginanie nóg też niepotrzebne; jest w końcu MC (możesz robić na [...]

spoko, a po jakim czasie moze zarzucic jakis spalacz? a moze na poczatek tylko z supli bcaa dla ochrony?

A skoro nigdy nie brałem suplementów to nie lepiej by było na początek brać np. tylko kreatynę a za jakiś czas dorzucić do tego tą beta alaninę? Bo z tego co czytałem to te dwa suplementy mają podobne działanie, tylko po prostu dwa połączone ze sobą dają większego ''kopa'' :D

przenosze do ogolnorozwojowki i odpowiadam: na poczatek polecam lekture tego postu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=55379 na szybkosc musisz biegac duzo krotkich odcinkow (najlepiej start na jakis sygnal dzwiekowy np. klasniecie, to poprawisz tez czas reakcji) odcinki np. 4serie odcinkow 40, 60, 80, 100m po kazdym odcinku powrot marszem na [...]

Ta kreatyna jest bardzo dobra. Ja kupilem 500g Vitalamx creatine monohydrate classic - 80mesh.(cena 40zl+przesylka) Wystarczy mi na 2 cykle. Moze nie rozpuszcza sie w wodzie, ale jesli bedziesz przestrzegal por jej przyjmowania,to wszystko bedzie ok. Ja osobiscie zastapilem dextrose itp miodem. Do kazdego napoju dodaje lyzeczke miodu i kreatyny. [...]

na początek rób pół-pompki( podnosisz sam tułów i klatkę, nogi ciągle dotykają ziemi) rób tyle powtórzeń ile najwięcej dasz radę, po 3-4 serie i co drugi dzień zwiekszaj ilość serii o 1. Zmieniony przez - EvoSail w dniu 2008-01-10 18:49:58

lub po prostu to co brałeś dotychczas ale w proszku, na początek trzeba by wydać trochę kasy ale suma sumarum wyszło by ekonomiczniej ostatecznie np. http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_AAKG-opis27441.html + http://www.sfd.pl/sklep/XXL_Nutrition_CITRULLINE_MALAAT-opis27528.html + http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html [...]

Na mase i ogolnie na poczatek to same cwiczenia podstawowe, zlozone. Poczytaj troche forum, bo widac ze wiedze w tym temacie masz znikoma.

weź białko z sfd imo to jest wszystko to samo więc na początek będzie okey weź 2-3 opakowania w 3 różnych smakach ; )

Jak jest dobrze to tego się trzymaj, jak będzie zastój zamaist ciąć ogólnie kalorie mozesz na początek w nietreningowy przyciąć, by w dzien treningowy zjeść więcej i zrobić trening

3500 na poćzatek maks posty podwieszone te,mat dieta ułóż sam tam znajdziesz wyjaśnienie

[...] wykonywać trening obwodowy złożony Istvana Javorka http://www.youtube.com/watch?v=olhu0n01Oio Wykonanie tych wszystkich ćwiczeń po kolei bez odpoczynku to jedne obwód. Na początek proponuje zacząć od trzech obwodów z czasem zwiększając do sześciu. Przerwy pomiędzy nimi 1-2 minuty. Trening tego typu ma tą zaletę, że poprzez wykonywanie kilku [...]

nie mowie ze to wystarczy... ale dobry poczatek ;]] ale te cwiczenia co napisales to jakos seriami ??

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html lektura na początek .

Na początek ćwiczenie z wykorzystaniem własnego ciała jako obciążenia będą idealne ;)

Na początek naucz się co jest dobre a co nie i jedz wg 10 wskazówek, z czasem dopiero będziesz sobie liczył kalorie jak będzie Ci to potzrebne http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

t-3 to syntetyczne guggulsterony ,porawiaja nie jako prace tarczycy ,dawka w jednym kapsie t3 to 20mg(marno i malo) ,raczej nie warte zachodzu chyba ze jako odblok po thyro cuts i tr'x ja polecam ze splaczy diete ,trening do tego cos lightowego na poczatek np. Redline vpx'a albo HEAT avant labs lub Sorch MAN'a