początek

przypadkiem ci w tamtym 2 razy tricpes wpisalem.nom ale najlepiej pokombinuj sam. na poczatek mysle bedzie dobrze;)

w takim razie warto by moze na poczatek bardziej zbilansowac posilki?

[...] go żeby zaczekał nic nie pomogą. Napisał również, że stosował "jakieś" diety a jeśli waga dalej 60 kg to przyczyny muszą być jakieś inne np hormonalne. Co z tego, że będzie szło pół kilo ryżu i pół kilo mięsa dziennie złapie pare kilo a potem i tak spadnie gdy nie przypilnuje diety. No ale na początek autorze napisz jednak co jadasz :-)

na początek trening obwodowy żeby organizm przyzwyczaił się do wysiłku minimalne obciążenie duża uwaga na wykonywane ruchy ,nie machamy sprzętem i nic na siłę. brzuszki na ławce skośnej 3xdo bólu spiecia na ławce prostej 3 x do bólu to może być,ale na później teraz stopniowo 3x30,35,40 ewentualnie mniej zależy od kondycji.Pamięta,że [...]

siłownia tez do tego dochodzi? współczynnik aktywnosci daj na początek 1.8 przy liczeniu zapotrzebowania, pozniej tylko obserwacja i ewentualne podbijanie/obcinanie (w co wątpie) kcal pozdr

stawiałbym na początek 2800kcal masa czy redukcja?

Pierwotna propozycja ok, po korekcie Eksperta. BAZ - wyjdź! }:-( Co do HST, priorytet ustawiasz dając ćwiczenia na interesujące Cię partię na początek, żadna filozofia. Ale rozumiem, że samego HST jeszcze nie ogarnąłeś! ;-)

3 x tyg. (conajmniej dzien przerwy pomiedzy sesjami) 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - [...]

lawka, gryf dlugi, 2 gryfy krotkie, obciazenie. Na poczatek wystarczy potem ew. drazek, porecze, gryf lamany itp/

a nie lepszy na poczatek bedzie prop? tzn mete brac wczesniej,w trakcie,czy po?

bo wiele osob pisze,ze potem moze ch*j nie stawac. to lepiej na poczatek wziac prop z meta, sama mete,prop z deka? jak to polaczyc?

nie na początek! członek-mafia.suple.hardcor.pl atleta.pl -najbardziej szczery i uczciwy dealer odzywek w necie ****************************** NACZELNIK DZIAŁU SUPLEMENTACJA ******************************

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - to powinno przydac sie na poczatek orientacyjnie b 3g ww 3-4 t 1g wszystko na kg masy ciala artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~goering sooplementacji~ Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html to powinno pomóc na początek :)

Poczytaj na forum. Po pierwsze trening (na początek fbw) -> ćwiczenia podstawowe wl, mc, przysiad. No i oczywiscie dieta.

Wypelnij na początek ankietę działu, wtedy będzie można powiedzieć coś więcej.

https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_AAKG_Muscle_Pump-opis35470.html przed treningiem na poczatek daj ok 3 g i sprawdz swą tolerancje https://www.sfd.pl/sklep/Swanson_Maca_500mg-opis27162.html daj kapsa na noc

Żeby była rzeźba, musi być najpierw masa. Polecam ci na sam początek spróbować tego: Dzień pierwszy: klatka biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2. Rozpiętki na ławce poZiomej 3x10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x10 4.uginanie sztangi na biceps 3x10 5. Uginanie sztsngielek chwyt mlotkowy 3x10 Dzień drugi: plecy [...]

Moja propozycja ... Przejrzyj www.kulturystyka.pl/atlas/ tam jest wszystyko co jest Ci potrzebne na początek Jak przeczytasz cale 3 razy i zrozumiesz to wtedy pytaj. Możesz mnie pytać ja udziele Ci info za darmo

ale domowe siłownie też mają swój urok i niewątpliwie też parę zalet To prawda - trenuję kiedy chcę i w czym chcę :-) Kondzu - plan obejmujący plecy, klatkę, barki i nogi. Dieta na początek to więcej białka a mniej węgli i tłuszczu :-)