początek

od podstaw, tzn od treningu dla poczatkujacych + odpowiednia dieta pod obrany cel. Na poczatek z supli jedynie aminokwasy, witaminy, zma - odzywki tj bialko/weglowodany w zaleznosci od brakow jakie beda w diecie. Na reszte przyjdzie czas za jakis czas, zdr

wiem mam dietke suple bialko itp. diete wykupuje zawsze profesjonalna niby bo nigdy nie układalem sobie sam wolalem kupic i wiedziec ze mam dobra jak sobie sam robie cos to zawsze mysle ze mogłoby byc lepiej :) kreatynke tez mam po cyklu mam zacząc ja brac w ostatnim tygodniu cyklu tak ? nwm wlasnie duzo ludzi mowilo ze zalewa tluszczem ale jestem [...]

na początek z pewnością 2 obwody po 15 powtórzeń zrób i będzie dobrze.

[...] białko koło 180 dziennie przez problemy w życiu prywatnym 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop 2 miesiace 4 miesiace enan 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:początek 3 miesiace masy a pozniej redukcja, przez problemy musiałem go zakończyć, redukcja nie dokończona zrzuciłem 10kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

na początek z drążkiem możesz zastosować małą pomoc weż podstaw krzesełko/ławkę pod drążek stań na tym chywć się drążka i zacznij podciąganie delikatnie podpierając się nogami.

Na początek najlepsze będzie FBW (trening polegający na tym że na jednym treningu robisz każdą partię mięśni) z zakresem powtórzeń 6-8. Ilość serii, na duże partie mięśni (takie jak klatka, plecy, nogi, obręcz barkowa) 4 serie, na mniejsze (biceps, triceps) 2 serie. http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna tutaj masz atlas ćwiczeń, poczytaj i [...]

Ja z kolei mam danikena i tez nie narzekam, a mam je juz przeszlo dwa lata... Kwestia tego ile mozesz zainweastowac, bo od tego tez duzo zalezy ale mysle ze jak na poczatek nie musisz miec najlepszych i najdrozszych

Jak na poczatek bedzie ok. Sam jechałem ostatnio na nim i był spoko tyle ze przy 5-6 kapsach ( brałem tylko przed treningiem ).

Na poczatek to wstaw ankietę i zrzut diety bo rozpoczynac redukcje od deficytu 1000 kcal jest troche mało rozsądne tym bardziej że jesczze masz w planach wdrożyć treningi które dodatkowo pogłębią już spory deficyt https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

No to deki z 150-200mg razem z 250mg omo e3d przez 10-12 tyg, a do tego meta na początek i/lub koniec. Nolva gdzies od 2-3 tyg i wsio.

Nic nie pasi bo trenuje się całe ciało a nie zestaw wakacyjny. Tu masz wiedzę na początek Ci potrzebną: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-19 17:17:28

Akurat tutaj to nie na miejscu... 5x w tygodniu to za dużo. 3x w tygodniu na początek, za parę tygodni dokładasz.

[...] ryzyko uszkodzenia błony śluzowej przewodu pokarmowego. Leki zobojętniające sok żołądkowy zawierające wodorotlenek glinu mogą zaburzać wchłanianie ibuprofenu i opóźniać początek jego działania; leki zawierające wodorotlenek magnezu mogą przyspieszyć i zwiększyć jego wchłanianie. Cholestyramina ogranicza wchłanianie ibuprofenu, działania tego [...]

Ja mam 188cm i 76kg i wcinam codzien po 2900kcal rozłożonych na 6 posiłków (po obiedzie tj przed treningiem i po treningu czuje się najeeeeedzony) 2900kcal to juz jest dosc duzo nawet dla chlopa 77kg a co dopiero dla takiego ktory wazy 54kg. Myślę że 2300kcal to dla niego wystarczajaco jak na poczatek, masa powinna isc

na poczatek zadbaj o porządną miskę (żarcie) a nie o masówki Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-08-10 13:57:10

chce zwiększyć masę oraz uatrakcyjnić własna rzeźbę! jedno albo drugie kolego. dwóch rzeczy na raz nie da sie pogodzić. zacznij od przeczytania tematow podwieszonych, nastepnie uluz jakies porządny trening FBW oparty na podstawowych cwiczeniach. na poczatek musisz zapoznac sie z prawidlowa technika i ciezarami

[...] mozliwe ze bede chodził na siłownie .Prosze o rozpisanie trenigu i jak by miały wygladac cwicznia prosze o wyrozumiałosc bo jestem poczatkujacy . Pozdrawiam Paweł Na początek ACT (jeśli będziesz miał możliwość): http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Później jakieś FBW. Polecam HST. Zmieniony przez [...]

dlatego powinienes na poczatek poczytac zanim zalozysz temat

Oki to teraz polece do dzialu odzywianie i sproboje odnalesc jaka odpowiednia dietke :D Tylko teraz pytanie kupic zwykla Kreatyne czy Jablczan? Slyszalem ze na poczatek zwykla Kreatynka wystarczy :D np. taka http://allegro.pl/item329848505_najtaniej_na_allegro_najsilniejsza_kreatyna_.html Tyle ze kupilbym okolo 4 takich opakowan ;D I bralbym w [...]

Na tarcze też jest okej . To początek więc mam nadzieje ,że bd okej ,ale biodra bola nawet jak leże i przenosze nogi z jednej strony na drugą. Z Jednym sempaiem po prostu czasami nie ma rozciagania.