początek

najpierw dieta i trening - pozniej suple. zeby ulozyc diete - trzeba wejsc do dzialu odzywianie i poczytac podwieszone temat jak sie to robi. spalacz polecam na poczatek lajtowy - np Clenburexin, albo Thermo Speed, male dawki. Ale mowie - suple dopiero po zapoznaniu sie i wprowadzeniu w zycie podstaw.

Na początek spalacz nie będzie Ci potrzebny. Kretka standard: 1g/10kg masy ciała, przykładowo rano i po treningu a w DNT rano. Kofeina przed siłką i innymi treningami(nie wiem czym zamierzasz wspomóc redukcję) BCAA po siłce i po aerobach 1g czystego/10kg masy ciała Co do betki 4-5g/ed jest ok Oczywiście wszystko dopasuj do swojego rozkładu [...]

no poczatek wyscigu dla 4 bolidow mogl skonczyc sie na pierwszym zakrecie przy braku szczescia. Masa w Alonso, Rosberg w Botasa? jak w pinbalu:) rosberg gdyby nie "drobne" klopoty moglby powalczyc o pierwsze miejsce

no poczatek wyscigu dla 4 bolidow mogl skonczyc sie na pierwszym zakrecie przy braku szczescia. Masa w Alonso, Rosberg w Botasa? jak w pinbalu:) rosberg gdyby nie "drobne" klopoty moglby powalczyc o pierwsze miejsce Jestem takie samego zdania, ale bambo znów miał szczęście. Kimi i Vettel w tych swoich nowych bolidach ostro się duszą;-) Czy ja [...]

więc bcaa jak najbardziej, jesli natomiast chodzi o kreatyne to możesz brac noramalne dawki lub nieco zredukowane w stosunku do normalnego cyklu- np. gdy normalna dawka to 10g. to tutaj może juz wystarczac i 5g. jednakże początek polcałbym z dawka wieksza niz 5g.- np. tydzien 10g. aby mięsnie troszku sie nasyciły a potem juz po 5g.

Na początek ćwicz maksymalnie 3 razy w tygodniu żeby organizm przyzwyczaił się do wysiłku. Jeśli wcześniej nigdy nie ćwiczyłeś to dobrym rozwiązaniem byłoby trenowanie całego ciała na jednym treningu przez np. miesiąc i potem podzielenie na partie. Możesz podzielić partie tak, żebyś w każdym treningu ćwiczył tą na której najbardziej Ci zależy, [...]

Trzeba się podciągać... :-) Innej rady nie ma. Możesz na początek poprosić kogoś, aby trzymał ciebie za stopy. Pomaga. Jak masz dostęp do siłowni, to ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty.

Jak zapotrzebowanie 2600 to na poczatek daj 2300-2400 zreszta z tego co Ty korzystasz to juz ktos wczoraj wrzucil ze ma spozywac 3000 a obliczyl ze wzoru i 2600 wyszlo wiec wylicz z tego wzor

Jezeli chcesz tylko "ponapitalac" jak to okresliles to : - zapoznaj sie z podstawowymi technikami bokserskimi - opanuj 3,4 zlozone kombinacje - cwicz walke z cieniem po kazdym treningu (z w/w ukladami) 2x po 3-4 min - 1 - 2 razy w tygodniu zrob uderzanie na worku z poznanymi kombinacjami 3-4 x po 2 min. Skup sie na doskonaleniu techniki [...]

[...] jestem z tego bardzo zadowolony. ćwiczę raczej rekreacyjnie, a nie wyczynowo, ale minimalne pojęcie chyba mam. tak w ramach ciekawostki: słyszałem, że na zawodach MT ciosy ręką nie są punktowane, ale nie dam za to głowy - może tak tylko kiedyś było, albo tylko w Tajlandii. w kazdym razie boks to dobry pomysł na początek moim zdaniem. Pozdrawiam

ww około 6g na początek tłuscze 1g białko 1,6g i próbuj

[...] kiedy wiesz że brakuje ciut mocy lub chcesz zrobić mocny trening. Tylko też nie wrzuciłbym za często , jedynie do najcięższych treningów żeby wykonać go na max :) , Yoszka ma już totalnie inne działanie i na pewno nie na początek redukcji , yoszka super się sprowadza przy bf około 10% żeby dopalic resztki smalcu z miejsc gdzie opornie to idzie

Podszedłem do sprawy profesjonalni Na początek do tego winka dodałem jeszcze troche metki, ponieważ mi zostało z 40 tabletek i nie miałem jak tego zużyć ale to w takich ilościach że nawet nie dodałem tego w tej tabelce. Tak to się mniej więcej przedstawia.

A moze ktos mi przynajmniej napisze jakie suplementy na poczatek ? OD czego zaczynac ? Chyba ze ta wiadomosc tez kosztuje ... Piszcie mi odp prosze na gg bo forum odwiedzam b.rzadko!!DZ PS>CHYBA charetatywne Panie kolego ?!:P

słyszałem różne uwagi na temat laktozy zawartej w mleku ze odklada sie w tłuszcz... Wydaje mi sie ze zalezy to od metabolizmu. Mam bardzo szybki i musze powiedziec ze na mleko w proszk mialem calkiem dobre efekty, bez duzej ilosci tłuszczu.. tu jest zdjecie z poprzedniego roku gdy juz wcinalem mleko w proszku od kilku tyg. jak dobrze pamietam(to [...]

rozkład nie jest zły (choć ciężko to nazwać planem bo nie ma podanych ćwiczeń), ale ja proponowałbym Ci obwodówkę na początek. Jeżeli chodzi o ciąg dalszy to jestem zwolennikiem treningu całego ciała typu HST czy HIT

dałbym te ok 2300 na początek, pobiłbym delikatnie białkiem ze 100, reszta proporcjonalnie węgle, tłuszcz.

wypelnij ankiete zgodnie z regulaminem na poczatek

Teraz na początek 3100 ale wcześniej jak kończyłem masę na 3700 to było ciężko. Mam pytanie o makro: jeśli jadłoby się mało białka np. 1 gram na kg mc przy ilości kcal np. 3200-4000kcal to zalewałoby fatem czy mięśnie by też szły jak na 1,5-2g białka? Czy 1g białka nie wystarczy i tylko przybywałoby tłuszczu? Zmieniony przez - Hubi 7 w dniu [...]

Oceniam tylko ten ostatni trening Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4x12,10,10,8 moze byc, choc ja robie ostatnia serie do 6 2. Wyciskanie w skosie sztangą 3x12 daj progresje jw 3. Rozpiętki 3x12 ok Tric: 1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x12,10,8 4 serie 2. Francuz 4x12 sztanga czy hantle? Brzuch: 1.Skrętoskłony 3x20 2.SPINANIE/UNOSZENIE [...]