początek

ok. rob jak tam sobie chcesz. nikt na sile niczego Ci nie bedzie przeciez wciskal:) to Ty masz byc zadowolony. daj sobie tej oxy 30 na poczatek i podbijaj sobie co 2 tyg o 10mg. t3 wrzuc sobie tabsa i po godzine idz zbadac panel tarzycowy.

Dopiero zaczynam, i na początek ćwiczę cykl na poprawę wytrzymałości. Plan: -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: 3 serie po 15 powt. -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 3x15 -rozpiętki na poziomej: 3x15 -ćwiczenia na "dopompowanie" na "agrafce": 3x15 To wszystko 2 razy w tygodniu.

Jak jest na Tuszynskiej ? Moze ktos nico napisac ;] Nie wiem jak teraz w XX ale jak tam chodzilem jeszcze jakos uczen liceum to srednio - masa osiedlowych typkow chodzila i nic tylko g adali nieco machalai sztanga i tylko miejsce zajmowali , poza tym sporo dzieciarni ktora nie wiem co robic i tez si ekreci jak tam wejdzie 15 osob to bedzie juz [...]

w tej metodzie nie robisz 2 seri tylko po 3 na kazdą grupe, robisz na początek robisz 2serie po 12powtórzen i trzecią do maksa np. z ciężarem 60kg robisz powtórzenia 12 12 20 i teraz od 20-12=8 8/2=4kg i teraz do 60kg+4kg=64kg i tym ćieżarem ćwiczysz na następnym treningu jesli zrobisz 12 12 i 11 powtórzeń to niezmieniasz ciężaru tylko na [...]

jak na początek dobry.. ja sam nie mam atlasu ale nie czuje potrzeby by mieć narazie jestem początkujacy.

na poczatek wypelnij ankiete dzialu

Ja bym obcięła weglowodany i dała rozkład BTW: 40/20/40. Jesli chodzi o kalorie, nie ucinaj tak duzo na poczatek, zacznij najlepiej od '0', a potem mozesz ucinac po 100kc.

Jak dopiero masz zamiar zacząć to początek możesz nawet pojechać na 0 bilansie kalorycznym a efekt powinien być widoczny.

NKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: koksmox PŁEĆ: meska WIEK: 17 i pol WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nie przerywany ? niestety u mnie brak czegos takiego, cwicze rekraacyjnie aczkolwiek przywiązuje wage do diety... z 2 lata macham zelastwem... ale nie odmawiam [...]

[...] szkole lub ścieżce w pobliskim parku. Trawa tez będzie dobra, ale upewnij się, że teren jest równy. Urządzenie do biegania w miejscowej siłowni też może zapewnić dobry początek. Miękkie podłoże jest kluczowym czynnikiem w zabezpieczaniu przed urazami, więc jeśli nawet jesteś skazana na bieganie po drogach, próbuj biegać po miękkich [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 no ale ten artykuł to dobre info,na początek też.

FBW jest to dobry pomysł zarówno na początek jak i na dalszą przygodę. Poczytaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] pompek i 50 podciagniec ? nie kupuj drążka i hantli ćwicz tylko pompki , skup się na tym a efekt będzie lepszy niź to + to + tamto i nic z tego nie będzie znająć życie na początek rób przez miesiąc 200 pompek dzień w dzień przez cały styczeń rozkładasz na serie w zależnośći , jak jesteś początkujęcy to 20 serii po 10 ,a jak nie to 10 x 20 po [...]

[...] zostały i absolutnie nic nie mówi o wzroście sprawności, siły, koordynacji, kondycji itp. Ciało należy rozwijać równomiernie, a akurat drążek angażuje sporo mięśni antagonistycznych do tych angażowanych przez pompki i obydwa ćwiczenia się doskonale uzupełniają. Drążek, pompki, tureckie wstawanie z małym obciążeniem na początek i będzie git.

Na początek wystarczy ci to co masz , dwie hantle po 10 kg a do przysiadów ( np goblet, sumo) złóż jedną 20 , opanuj wzorce ruchowe i ćwiczenia a z czasem dokupuj obciązenia i powiekszaj sprzet ( gryf prosty ławka i stojaki ew plus drążek ) . Na samych hantlach przecwiczysz całe ciało kompleksowo

Na początek najlepiej zrób badania hormonów płciowych bo ginekomastia wskazuje na problemy z hormonami

Witam ! Chcę zacząć porządnie ćwiczyć na siłowni i mieć rzeźbę, a więc na początek chcę coś zrzucić. Kg nie mam dużo, ale nie wiem czemu jest oponka na brzuchu i bardzo lekko zwisające sutki. Mam 16 lat i poradźcie mi od czego zacząć ? Co robić ? [...]

Witam ! Chcę zacząć porządnie ćwiczyć na siłowni i mieć rzeźbę, a więc na początek chcę coś zrzucić. Kg nie mam dużo, ale nie wiem czemu jest oponka na brzuchu i bardzo lekko zwisające sutki. Mam 16 lat i poradźcie mi od czego zacząć ? Co robić ? [...]

Na początek nada się nawet zwykły trening FBW, chociażby z tego schematu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Jeżeli nie masz żadnych problemów zdrowotnych to możesz nim przećwiczyć ten okres, wzmocnić mięśnie i stopniowo dodawać ćwiczenia typowo pod street'a. http://www.sfd.pl/Encyklopedia_KALISTENIKI-t1104861.html [...]

heheh witaj PASEK ustaw podpis jak wszyscy ludzie z Barlinka i łap Soga pierwszego na dobry początek. a jak jest z tymi fajkami u kobiet?? ################## #Barlinek Rulezz# ################## Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/