WYCISKANIE W wg mnie P-) Na początek polecam zapoznać się z tymi oto tematami: http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_barki_%21%21%21-t189313.html http://www.sfd.pl/Jak_by%C4%87_szerokim_bez_noszenia_10_bluz_Barki_by_KOniu_%3B%2DD-t284202.html http://www.sfd.pl/Boczne_aktony_mi%C4%99%C5%9Bni_naramiennych-t38331.html a teraz do rzeczy Wyciskanie W to [...]
tak jak w temacie chcę ciagnąc cypio przez rok jako baze tylko nie wiem w jakich dawkach byłoby optymalnie dla mnie jezeli do tej pory(od lutego) biłem propa 100 e2d to czy teraz dobrą dawką byłoby 600/7 cypio ? dodam jeszcze ze drugi tydzien leci bold 500 week i chce go bic jeszcze przez około 6 miesiecy ,prosze jeszcze o jakies wskazówki,porady [...]
Witam, na początek kilka słów na mój temat (ankieta) 1. WIEK: 24 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: Wzrost: 180, Waga: 106(!) 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): W wakacje 2012 udalo mi sie zejsc 10kg w ciagu 3 miesiecy. Od tego czasu niestety brak postepow. Planowany czas na redukcje: do 3 mies 6. ZARYS DIETY I [...]
Witam. Wrzuce tu plan do poprawy i czekam na odpowiedzi :d Ale na poczatek.. Jestem skoczkiem wzwyz,wiek:15 waga:60, wzrost:180,wwyz skacze 170 :\ .Chce osiagnac sylwetke np. taka jak ma Linus Thornblad (skoczek wzwyz). No to trening.. A (czwartek) nogi- prostowanie nog 3x10 nogi- wspiecia na palce 3 rozstawy stop plecy- sciaganie wyciagu 3x [...]
Witam! Na poczatek powiem ze moj staz to jakis rok i 3 miesiace, wiek 17lat. Cwicze ciagle bezprzerw wiekszych niz tydzien miedzy treningiem nowym a starym. Nigdy nie bralem odzywek(1. Finanse 2. nie chce tego brac). Waze 80kg wzrostu mam 183cm max na klate 76kg. Caly czas dawalem treningi na mase a teraz wyszukalem sobie ciekawy trening na sile [...]
WYCISKANIE W wg mnie P-) Na początek polecam zapoznać się z tymi oto tematami: http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_barki_%21%21%21-t189313.html http://www.sfd.pl/Jak_by%C4%87_szerokim_bez_noszenia_10_bluz_Barki_by_KOniu_%3B%2DD-t284202.html http://www.sfd.pl/Boczne_aktony_mi%C4%99%C5%9Bni_naramiennych-t38331.html a teraz do rzeczy Wyciskanie W to [...]
Paweł Kołodziej z Trec Team(30-0, 17 KO) rozpoczyna najważniejszy okres treningów przed walką, która stworzy mu szansę na starcie o pas mistrza świata IBF. Z 30-letnim Garrettem Wilsonem (13-5-1, 7 KO) nasz pięściarz skrzyżuje rękawice najprawdopodobniej 8 grudnia w katowickim Spodku. Zwycięzca zostanie obowiązkowym pretendentem federacji IBF w [...]
[...] Akurat pora jest idealna, wyjeżdżam na wakacje, jak będę się trochę nudził to wiadomo że coś się pokombinuje z dietą, treningiem tylko prosiłbym o rady po prostu na początek, a będę aktualizował temat o już gotowe plany. Po pierwsze nie wiem dlaczego, ale siła mi raczej nie szła przy samym treningu, gdzie kumple pierwszy raz wchodzili i [...]
Witam Od pewnego czasu staram się zredukować tkankę tłuszczową i poprawić swoją sylwetkę. Chce się dociąć i mieć ten wymarzony sześciopak. Ale na początek coś o mnie. wiek 18 lat wzrost 174 cm waga 68 kg obwody biceps 31 przedramię 27 klatka 98 talia 74 udo 54 łydka 37 staż na siłowni rok suplementacja codziennie: kreatyna 5g , magnez, omega [...]
[...] w treningach i po nowym roku planuję rozpocząć „cykl", który miałby wyglądać następująco: 1 tydzień: Trening siłowy FBW 3x, Aerobowy 1x 2,3,4 tydzień: I tutaj na dobry początek wrzucam Xpand (mam pół puszki) oraz Białko. Trening siłowy Split 4x, Aeroby 10min przed treningiem, 20min po treningu 5,6,7,8,9 tydzień: Tutaj w 6 tygodniu wrzucam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na początek opowiem coś o sobie - nazywam się Mateusz i mam 16 lat, mam problem z moją wagą, może nie tyle wagą co tłuszczem najbardziej przeszkadza mi on na brzuchu, chciałbym rozpocząć proces redukcji - i mam pytanie, jakie ćwiczenia polecacie do redukcji od pół roku chodzę na K-1, mam dwa treningi tygodniowo ale jak dla mnie to za mało, [...]
Witam! Mam 14 lat i uprawiam Parkoura i gram w pilke i takie sporty od dziecinstwa...:D Chodze do szkoly wiec nie mam duzo czasu na czytanie calego forum i szukania co i jak ... Jestem zielonym w kulturystyce... Wiem ze mozna pozadnie zaczac cwiczyc na silce w wieku okolo 15-16 lat. Od paru dni cwicze w domu na poczatku dobra rozgrzewka z 10-15 [...]
musze sie zwami podzielić swoim przemysleniem i spytać czy tylko ja tak mam czyto normalne.Dzis po prawie miesiecznej przerwie odzyskałem swoje małe autko (jedni już otym wiedzą a inni dopiero sie dowiedzą) co sprawiło ,że po prawie miesiącu mogłem wrócić na treningi.Przez okres "uwiązania" ternowałem sobie sam wdomu aż wreszcie nadszedł ten [...]
Witam Panowie chcę rozpocząć swój pierwszy cykl długo się zastanawiałem nad metka ale po przeczytaniu dziesiątek artykułów stwierdziłem Testosteron prolongatum będzie lepszy i wydaje mi się że ma mniej skutów ubocznych a że mam tescia w dolnych granicach to może nie zaszkodzi :) I pytanie do Was ile ładować tescia na poczatek ?jako że jest to mój [...]
[...] 12 / 12 / 12 Inne: Szrugsy 15 / 15 / 15 Odwodzenie nogi do wewnątrz 12 / 12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel treningowy: na początek masa, oczywiście wzrost siły i rzeźba też mile widzana ; ) Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] Niedziela - Basen/Rower rano na czczo, 4x15 pompki, 4x10 pompki diamentowe, 4x15 skłony tułowia, 3x5 podciągnięcia szerokim wieczorem. Co o tym sądzicie ? Chyba spoko na początek ? Nie jest zbyt mocno moim zdaniem, po tygodniu zwiększę powt w siłowym o 1-2 oraz może wydłużę gdzieś bieg. Dieta - Około 2600 kcal po ucięciu, IF okno 8h 13-21 [...]
Witam mam powazny problem!!! Mój plan musi byc bez zastrzezen bo chce go wykonac perfekcyjnie, dla tego prosze szersze grono osób o rade.Moze ktos mi podpowie jeszcze cos, albo troche pomoze w zmianie mojego planu na lepszy. Na poczatek pomyslalem o pomocy jeszcze kilku innych osób , wiadomo w grupie razniej, jednak po dluzszym przemysleniu [...]
witam Mam pare pytan zwiazanych z boxem, mianowicie niedawno kupilem se worek 155cm wysokosci, okolo 70kg wagi. W mojej miejscowosci niema zadnego klubu a dalej jezdzic niemam zamiaru, a wiec prosze was o jakies poczatkowe treningi na worek wyrabiajace sile jak i szybkosc. Na poczatek dajcie jakas rozpiske uderzen i trening na worek z gory [...]
Prosze o sprawdzenie mojej dietki i skomentowanie. Plan wyglada tak za 3 tyg zaczynam robic mase, ale zanim to zrobie chce troche jeszcze zrzucic fatu. Waga 87 Wzrost 180 %Fat 17 A i wydaje mi sie ze jestem endo/mezo. Podstawowe zapotrzebowanie kcal ok 2000-2100. Cwicze 3x silownia obwodowy + 30 min aeroby, 2x Hiit, 2x gram w pilke, wiec [...]
