początek

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

UQASH dobra, wiem o co chodzi ale na poczatek to niech sie zajmie cwiczeniami i jedzeniem dobrym, potem sie go namowi na rzucenie tej nieszczesnej pracy ;) pozdro

[...] Twój wkład znikomy. 5/5 lukk9314 - koleś podrzucił Ci plan hst i od razu łapiesz? brawo twórczości, pozwalaj innym myśleć za siebie, wolałbym testować rożne plany/układy na początek. Testuj na sobie, Kris4real powie Ci że to na niego działa ale nie musiał mówić że kuł się w dupsko chociażby...wprowadź cokolwiek a będziesz wiedzieć co robić [...]

dieta nie tylko potrzeban ale wręcz niezbedna odzywki jako uzupełnienie na początek witaminy i bialko

[...] chyba za bardzo nie pakowałeś do tej pory z ciężkimi, wielostawowymi ćwiczeniami. Ja bym teraz wziął jakieś siłowe, ale proste FBW, np Chada Waterbury'ego jest dobre na początek albo starting strength, w wersji z podrzutem. 3 dni w sam raz. 3 dni siłka, 3 dni MMA i starczy, kiedyś regeneracja też musi być, bez tego przyrosty takie jak trzeba [...]

Gdzieś czytałem, że na początek wystarczy 2x w tygodniu, co zatem proponujecie na nogi i plecy?

Wiem do czego dążycie, w takim razie polecicie jakiś konkretny, jeden zestaw na początek? Wiem, że jest ich pełno, dlatego też zgłupiałem i nie wiem na którym się wzorować..

Twarog chudy zamien na poltlusty. Bialka jak na 75 kg to styknie na poczatek. Zwieksz wielkosc wegli w posilkach bo malo wychodzi a jak nie dasz rady to dodaj zdrowych tluszczy bo malo tych kcal masz. A i po treningu daj jakies zrodlo bialka bo w tym okresie wazne zeby bialko dostarczyc Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-05-18 00:41:33

A ułożyłby mi ktoś coś na początek? W sensie plan ćwiczeń na siłowni? Bo sporo tego, musiałbym wszystko poczytać ._.

Łap Sog-a na dobry początek pierwszy od YaKuZy Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-12-08 12:47:30

Zmniejsz tauryny do 2 później powiększaj do 4. Jak zapodasz na początek większą dawkę to organizm szybko się uodporni.

110 gram bialka na poczatek bedzie ok . Jak potem przytyjesz troche to sobie zwiekszysz. Proponuje standard ze 2g na kg masy ciala. Czyli 56 kg to masz 112. To taka standardowa i bezpieczna opcja. Tylko pamietaj, ze 100 gram miesa to nie jest 100 gram bialka :) Zmieniony przez - M.K w dniu 2013-01-06 12:39:15

Masa/Rzezba to cel treningowy zalezny glownie od diety. Co rozumiesz pod pojeciem trening ogolny? Na poczatek standardowo jakies FBW opare o podstawowe cwiczenia. Podaj ciezary w podstawowych bojach to bedziemy wiecej wiedziec: przysiad: martwy ciag: wyciskanie lezac:

panie MICHALe MYSLE ZE nie bedziesz mial mi tego za zle ale wkleje to tu -------------------------------------------------------------------------------- Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM [...]

[...] dni najlepiej rozplanowac silke (niedziela zamkniete ) ???Pytanie wydaje się tak głupie, że na nie odpowiem. Pozostaje Ci wtorek, czwartek i sobota. Czy to nie za dużo? Na początek tak. Stopniowo dodawałbym po jednym treningu tygodniowo. Organizm się przyzwyczai i dasz radę 6 treningom na tydzień. Jasne, że nie zbudujesz takiej masy mięśniowej [...]

czyli taki dystans codziennie po 30-40km na początek powinien być okej, chyba że dobre będzie też z całych sił jak najszybciej przejechać np. dystans 10-15km

Na początek proponuję Ci dobre, sprawdzone mono z Dextro i tauryną. Na pierwszy raz będzie ok. Efekty powinny być zadawalające i twój portfel też.

[...] że można samemu sobie "ogarnąć" temat, poczytać trochę i da się zrobić. Jednak, jeśli nie miałaś wcześniej nic wspólnego z siłownią, to warto zainwestować w trenera, ale porządnego, a nie pierwszego lepszego z siłowni (chociaż na początek). Po pierwsze, żeby nie zrobić sobie krzywdy, a po drugie, żeby były z tego jakieś sensowne rezultaty.

[...] temat, poczytać trochę i da się zrobić. Jednak, jeśli nie miałaś wcześniej nic wspólnego z siłownią, to warto zainwestować w trenera, ale porządnego, a nie pierwszego lepszego z siłowni (chociaż na początek). Po pierwsze, żeby nie zrobić sobie krzywdy, a po drugie, żeby były z tego jakieś sensowne rezultaty. Może ty mnie pokierujesz? Zaplace :)

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]