plan fbw do oceny

Witam, od paru dni zacząłem swoją przygodę z siłownią, mam 18 lat.

Ćwiczę według tego planu 2x tygodniowo, proszę oceńcie go i nanieście poprawki. Robię trening ogólnorozwojowy.



NOGI: Wypychanie ciężaru na suwnicy, 3s x 12

KLATKA: Wyciskanie na ławce, 3s x 12

PLECY: Przyciąganie drążka 3s x 12

BARKI: Unoszenie hantli, 3s x 12

BICEPS: uginanie sztangi skośnej na modlitewniku 3s x 12

TRICEPS: ściaganie drążka do wyprostu rąk 3s x 12

BRZUCH: brzuszki, scyzoryk

Możesz zajrzeć do tematów podwieszonych?
Dlaczego zamierzasz ćwiczyć tylko dwa razy w tygodniu?

za mało intensywny plan, pleców i nóg nawet nie połechcesz

Gdzieś czytałem, że na początek wystarczy 2x w tygodniu, co zatem proponujecie na nogi i plecy?

ułóż FBW na 3 dni w tygoniu

Jeżeli zmienię ćwiczenia na nogi i plecy plan będzie ok?

Daj 1 bądź 2 zestawy i wykonuj je 3x w tygodniu

pomyśł logicznie na klatkę masz 3 serie i na nogi masz 3 serie
teraz wsan od kompa idz przed lustro i popatrz ile % ciała zajmują nogi a ile klatka...

Słuszna sugestia.

Wiem do czego dążycie, w takim razie polecicie jakiś konkretny, jeden zestaw na początek? Wiem, że jest ich pełno, dlatego też zgłupiałem i nie wiem na którym się wzorować..