Kaloryczność.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 483

Siemka, jaką ilość kalorii powinienem przyjmować jeśli ważę 119kg przy wzroście około 190 cm, prowadząc obecnie siedziący tryb życia. Jedyną aktywność dopóki nie otowrzą siłowni chciałbym aby były biegi 4-5km co dwa dni. Nadmienię, że chciałbym zrzucić zbędne kilogramy, a od przyszłego tygodnia jak siłownie znów zostaną otwarte zacząć trenować siłowo.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Witaj,
Policz zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij 300 kcal i wyjdzie Ci kaloryczność diety.
Przemyslalbym jednak sprawę biegania przy tej wadze

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

mate12usz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 483

Tylko czy kalkulatory internetowe są sprawdzone ? Mimo ze wylicza np. 3000kcal to dla mnie jest dość dużo jedzenia.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162293 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243426

wrzuc dane w kalkulator
https://potreningu.pl/calculators/bmr
bedziesz wszystko wiedzial co i jak

wylicz na razie zapotrzebowanie na zero i tego sie trzymaj

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

mate12usz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 483

I w takim razie przy jakiej wadze należałoby zacząć jakieś cardio albo cokolwiek ?

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162293 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243426

mate12usz
Tylko czy kalkulatory internetowe są sprawdzone ? Mimo ze wylicza np. 3000kcal to dla mnie jest dość dużo jedzenia.

przy tej masie ciala nie jest to duzo

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

mate12usz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 483

Kaloryczność 3000 kcal - przy założeniu braku aktywności fizycznej, jakiejkolwiek, ale tak jak mowiłem jak tylko otwarte zostaną siłownie chciałbym zacząć treningi siłowe i jakieś cardio. Jeśli bieganie jest nieodpowiednie - domyślam się, że przez obciążenie kolan to mogłby być rower ? Jeśli tak to ile np. km/h powinienem jeździć ?

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162293 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243426

tak rower bedzie bezpieczniejszy.
nie patrz na tempo tylo czas aktywnosci, zacznij od 4 treningow cardio po 40 minut
tylko jazda na rowerze faktycznie musi cie zmeczyc, zeby to nie bylo tak, ze machniesz 3 razy pedalami i bedziesz sie kulal przez 200 metrow

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

mate12usz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 483

czyli taki dystans codziennie po 30-40km na początek powinien być okej, chyba że dobre będzie też z całych sił jak najszybciej przejechać np. dystans 10-15km

...