początek

Poproś mnie jescze o trening bez pompek bo nie lubisz, przysiadów bo nie chcesz ćwiczyć nóg. W domowych warunkach musisz się nastawić na pewne minimum, drążek do niego się absolutnie zalicza. Na początek jedno ćwiczenie na brzuch wystarczy;.

Prawdopodobnie przyczep tricepsu. Mogłeś naderwać któreś z włókien lub poprostu naciągnąć. Wnioskuję, że słaba rozgrzewka i zbyt duży ciężar na początek zaczyna się spokojnie i raczej sztangielki i maszyny po takim czasie przerwy.

Niestety albo stety wybiorę tę ławkę gdyż fundusze nie pozostawiają mi innego wyboru. Nada się na początek? http://www.marbo-sport.pl/zestaw-9-lawka-mh-l014-stojaki-mh-s001-modlitewnik-mh-l005-gryfy-i-obciazenia-85kg.html do tego ten drążek http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-d002.html Tak w ogóle to dlaczego lepiej [...]

a wiec tak: Trening: Na poczatek kilka seri brzuszkow ( nie wiem ile bedzie w stanie zrobic wiec nie napisze ile serii i powtorzen) Potem orbitrek minimum 20 minut ( wraz z kolejnym treningiem bedzie zwiekszac dlugosc) Na koniec 20 minut spaceru Mam pytanie co do orbitreka: Moze cwiczyc na toche samymi nogami oraz troche nog i rak jednoczesnie [...]

Trening: Na poczatek kilka seri brzuszkow ( nie wiem ile bedzie w stanie zrobic wiec nie napisze ile serii i powtorzen) Potem orbitrek minimum 20 minut ( wraz z kolejnym treningiem bedzie zwiekszac dlugosc) Na koniec 20 minut spaceru Mam pytanie co do orbitreka: Moze cwiczyc na toche samymi nogami oraz troche nog i rak jednoczesnie czy lepiej [...]

policz na początek swoje zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Kalkulator pomoże Ci podsumować wartości diety,którą ułożysz: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Jeśli chodzi o te brakujące posiłki to o 15.00 jw+ ewentualnie dodatek tłuszczu O [...]

Witam:-) Na początek przeczytaj sobite tematy podwieszone w dziale, myślę, że sporo Ci się wyjaśni;-)

Tak na dobry początek możesz się zaopatrzeć w kasety, które są dostępne, np. w telesklepie Pozdrawiam Joanna

"Ursynow to sypialnia, zycie tu zwalnia......" Sg -== Property of The International Muscle ==- -== 3.02.2003 - Poczatek Wielkiego masowania ==- -== 17.02.2003 - Koniec wielkiego masowania , kontynuacja normalego masowania ==-

pierwsza najwazniejsza rzecz-masz diete?jak tak to podaj rozklad b/t/w w diecie na poczatek moim zdaniem starczy zwykle mono-np vitalmax a jak nie chcez w prochu to np olimp mega caps,vitaminy,omega 3 i bialko lub gainer do uzupelnienia brakow w diecie Zmieniony przez - Habrul w dniu 2010-10-06 12:15:59

nie ma sensu lączyć/choć teoretycznie można/- a6w jest bowwiem na sam początek gdy mięśnie brzucha są relatywnie słabe a gdy sa silniejsze to wiele nie daje- samo z siebie wiec to wynika. także jest rzecza pewną że trening mięśn i brzuca- jaki by nie był- slabiutko wpływa na spalanie tłuzczu a za to świetnie na wzmoocnienie ww. mieśni.

chodzilem tam kiedys na silownie ale sie strasznie opier ^^ a uwazasz ze boks dobry jest na poczatek ? Klub fajny ale ceny tez sa fajne ;d

funny przeczytaj jak najwiecej moich postow. w ten sposob powinienes ogarnac temat. zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t813932.html#post4

Jak nie masz sprzętu do zapraszam do działu Trening w domu. Trenuj całe ciało, inaczej pojawią się dysproporcje. Sztangielki i drażek to dobry pomysł na początek.

[...] bilans kcal, zjedz solidne śniadanie, coś tam przegryź w pracy a resztę w domu. Jeśli teraz Ci ciężko to nie rzucałbym się na split 4-dniowy, tylko wziął coś lżejszego, na początek to nawet plan na 2 dni; wtedy zobaczysz jak Ci najlepiej by pasowało rozłożyć treningi w przeciągu tygodnia, jakie pory dnia byłyby najlepsze. No i cóż, od tego są [...]

Wiec nie ma mowy ze pulsometr szwankuje bo to sa porzadne sprzety ,a wina wysokiego tetna jest jasna jeszcze slaba kondycjia,dlatego osobiscie uwazam ze marszo-biegi beda na poczatek najlepsze

[...] 2. 100 przysiadów 3. 30 podciągnieć. Każdy kolejny dodawałem po jednym tygodniu treningu. W tym przyszedł czas na pompki. Jeśli chodzi o trening wybrałem formę lekką na początek, czyli plan treningowy na 10-20 pompek w teście za jednym podejściem (aby się nie przeforsować, a w następnym dopiero dobrać odpowiedni "tydzień". Nie określiłbym [...]

kozaPL przede wszystkim-nie rezygnuj! owszem,mozna zbudowac plecy stosujac inne cwiczenia,ale podciaganie na drazku(w szerokim uchwycie) ma jedna niepowtarzalna zalete-poszerza bary.(i nie ludz sie,ze to samo osiagniesz przy pomocy wyciagu!) teraz troche o sugestiach dot. polepszenia wyniku w tym cwiczeniu. niewazne,ze dzisiaj robisz tylko [...]

Mi się nasuneło pytanie "Redu kończę na 3 sesjach dziennie których suma wynosi 60min" czyli chcesz dziennie 3 godziny wykonywać aeroby ? Utnij na początek 500 kalorii , wrzuć swój jadłospis http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html następnie zobaczymy jak wygląda Twoja dieta a także wklej swój trening. [...]

obciążenia trochy za mało, ale z czasem dokupisz. I kupuj też mniejsze jak na początek, tzn 0,5kg 1kg 2kg to będziesz miał większe możliwości manewrowania ciężarem, bo tak to skoki tylko o 10kg masz. Ławka spoko, nie mam tego sprzętu ale wydaje się w porządku jak za tą cenę (sprzęt Marbo mam już kilka lat, ale inny i jestem zadowolony) ;-) i [...]