Redukcja obcięcie kcal

Witam pytanie tak jak w temacie odnosi się do stopniowego obcinania kcal. Opiszę jak ja to robiłem do tej pory i proszę o komentarz.
Waga 75kg na masie byłem na 3500kcal zaczynam redukcje docelowo chcę zejść do 2000~kcal. Różnica wynosi 1500kcal. Zawsze robiłem to w taki sposób, że co drugi dzień odejmowałem 50kcal co dawało 2 mies!! dojścia do docelowego spożycia. Waga zaczynała spadać od jakiś 2300kcal czyli po 1,5mies obcinania zaczynałęm redukować. Ten sam schemat w przypadku wejścia na masę. Teraz pisząc ten post widzę, że okres w którym nic się nie działo bo ani budowania, ani redukcji nie było trwa stanowczo za długo.

Nie musisz się bawić w takie rozdrabnianie.Obcinaj tygodniowo 300-500kcal i obserwuj.
Możesz również zamiast obniżania kaloryczności dodać jakiś inny rodzaj aktywności.

Tygodniowo obcinaj 200-300kcal + wrzuć aeroby jeżeli chcesz i obserwuj ciało

aeroby oczywiście są zaczynam od DT 15min na czczo+ 15 min po treningu i DNT 15min na czczo + interwały. Redu kończę na 3 sesjach dziennie których suma wynosi 60min

Nasunęło mi się jeszcze jedno pytanie. Np. jestem na 2300 stanęło od pon obcinam odrazu -300 na koniec tyg mierzę się, czy przez cały tydz obcinam kcal

Mi się nasuneło pytanie "Redu kończę na 3 sesjach dziennie których suma wynosi 60min" czyli chcesz dziennie 3 godziny wykonywać aeroby ?
Utnij na początek 500 kalorii , wrzuć swój jadłospis https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  następnie zobaczymy jak wygląda Twoja dieta a także wklej swój trening.
Pozdrawiam

Pozwól,że odeślę do mego tematu z pełną ankietą, dietą oraz aktualną formą aby zapobiec dublowaniu https://www.sfd.pl/Redukcja_do_oceny-t1115659.html  60min to suma 3 sesji dziennych aerobow.

Wrzucam jutrzejszy jadłospis dodam, że jestem na keto widać po ww.

Majonez, śmietana, kiełbasa... Ty idziesz na grilla z tymi 3-ema posiłkami? Jeżeli na tym chcesz opierać swoją dietę, to życzę powodzenia. Poczytaj podwieszone tematy na forum.

Znasz założenia keto? Głownie posiłki wyglądają tak krakowska, łopatka,makrela, jaja, smalec, olej kokosowy, dodatki to majonez, śmietaną

... a napisałeś gdzieś, że jesteś na ketozie królewiczu? :D