początek

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

To już od Ciebie zależy czy chcesz siłę robić czy coś innego. Dopiero jesteś początkujący więc na siłowni trenuj w poniedziałki, środy i piątki. Na początek split może być a jak już się wprawisz to fbw. Z czasem sam sobie będziesz treningi układał dopasowane do swoich potrzeb.

[...] na drążku 6.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:5serii/25pow. - wystarczy głową w dół 1.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU:5 serii/25pow. - wystarczą boczne z hatnlami Jak widzisz 3 ćwiczenia wystarczą i nie masz co dawać tyle serii, 3 albo 4 wystarczą jak dobierzesz zależy od Ciebie, ale na początek rób 3 serie, jak już potrenujesz trochę możesz dorzucić jedną.

dla ćwiczeń typu siady,ciągi czy wiosłowania 15kg to mało. Nie będziesz w stanie wykorzystywać potencjału tych ćwiczeń takim ciężarem( ewentualnie możesz robić niektore wersje siadów,jak wykroki czy przysiad bułgarski-dla tych ćwiczeń na początek styknie)

więc sztangielka 20 kg a sztanga 60.... tylko niestety talerze od sztangielki nie pasują do sztangi....:( ale na początek powinno wystarczyc....

Na poczatek trening ACT http://www.sfd.pl/temat18564/ , http://www.sfd.pl/temat169634/ , wybierz sobie program ze sztanga i sztangielkami

[...] po 2 - zależy od czasu jakim dysponuję dieta - 1600 kcal - 13% białka, 25% tłuszczu reszta węgle - generalnie tak wychodzi ważę 71 kg przy 160 cm - odchudzam się od zawsze, mam typową budowę gruszki Co mam zrobić, zeby pobudzić metabolizm i żeby kg w końcu leciały? Czy mogę na początek jeść jakieś batony białkowe? co jeść przed i po treningu?

Witam Na poczatek w diecie dodalbym wiecej bialka a ograniczyl wegle , bo jak widac obecne proporcje nie sa za odpowiednie na redukcje Diete ewentualnie mozesz uzupelnic jakas odzywka bialkowa np Whey Protein Concentrate , Do tego jakas karnityna lub lekki termogenik np Thermo Shape:)

Po pierwsze zwiekszylbym dostawe bialka, zmniejszyl wegle i tluszcze, ale stopniowo ( szybkie ciecia moga przyniesc efekt odwrotny do zamierzonego). Druga sprawa to, regularne posilki o ustalonych porach ( malo a czesto, zeby ustabilizowac Twoj metabolizm). Najwieksza porcje wegli spozyj w 1 posilku a pozniej zmniejszaj ( najlepiej zeby w ostatnim [...]

jakoś powątpiewam byś miał niepotrzebne 25 l wody, poza tym ciało ludzkie w wiekszości skąłda się z wody :-) Tym się nie przejmuj, niestety suple nic Ci nie pomogą jak nie dopilnujesz odzywiania, nikt nie mówi o chodzeniu 24 na dobę z wagą pod pachą. A jedynie o zdrowe odżywianie z głową na początek

a czyatales cokolwiek na tym forum, bo po ststusie widze, ze raczej nie. na poczatek: http://www.sfd.pl/search.asp i szukaj, czytaj, uloz, wklej, sprawdzi sie. nie idz na latwizne

A może sprobuj co serie zmniejszać ilość powt. a dokładać obciązenie? lub na początek rób rozpiętki , dobrze rozciągają do dalszych ćwiczeń Ja ćwicze podobnym planem jak ty , tyle że robie 5 serii po 10 powt, nie zmieniając cięzaru, na koniec jeszcze sobie robie przenoszenie hantla za głowe, dobrze na koniec treningu na mie wpłtywa ogólnie [...]

to już sam musisz sprawdzić.Byc moze jestes endo ale pijesz + proszki zazywasz :)) Na sam początek dieta 2g białka/kg masy ciała, 6 g węgli/kg masy ciała, 1g tłuszczy/kg masy ciala.5-6 posiłków w ciągu dnia Na ostatni najlepiej twaróg(kazeina). Jak bedzie ciezko zwieksz sobie wegle lub tluszcze.

oba plany słabe na początek, tj ten z linka oraz Twój. Zaczynający dopiero przygodę ze sportami siłowymi powinni zaczynać od planów całościowych(przykłady są w podwiesszonych postach)

drew11 pod sztuki walki kup sobie jakis stack kreatynowy i to styknie na poczatek napewno

na poczatek poczytac o tym http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html

No i masz wszystko co potrzebne. Teraz udowodnij, że Twoje chęci są tak wielkie jak deklarujesz, a nasza już głowa w tym żeby Ci pomagać w doskonaleniu Twojej sylwetki. Jednak na początek - Poświęć nieco czasu na edukację.

no ale ja nie wiem jaka mam miec diete nigdy nie nie mialem do czynienia z tym a chcial bym zaczac ... tylko f*** ;/ nie wiem jak ;/ Ponoc najgorszy poczatek To powiedzcie co mam jeszcze zrobic bo chce przypakowac ale nie wiem jak ciwiczyc i ile i jaka diete ;/ a tam jak mi mistrzu wyslal to widzialem tam diete no to spisalem to i wyslalem [...]

ojjjj, boję się żebyś nie rozczarował się sekcją studencką i nie stracił na to czasu. Może na sam poczatek będzie dobra, ale później to wg. mnie sens ma jedynie sekcja zawodnicza. Proste - zawodników ciągle uczy się nowości, żeby osiągali sukcesy na zawodach, natomiast studentów uczy sie podstaw

na poczatek musisz ustalic jak najwiekszą z mozliwych odległość pomiędzy obydwoma treningmi bo ktory bys pierwszy nie zrobił to na nastepnym może byc b. ciężko. trudno jest tu cokolwiek wyrokować bo różne moga być reakcje- jeden "wysiądzie" na siłowym a inny na karate... w każdym razie to ustal- a później już zajmiemy sie ukladaniem tr. [...]