początek

moim zdaniem, najlepszy trening na początek to trening 3 * na tydzień: siady+ ławka, ławka+ciągi, siady+ławka. Przeszukaj dział od początku i znajdziesz sporo propozycji treningowych. Wybierz coś dla siebie.

[...] staż albo sił nie masz, przecież ramiona tylko w nieznacznym stopniu pracują. Wtedy jak biceps będzie zmęczony lepiej plecy przetrenujesz (wyizolujesz) zmiany traningu są potrzebne co jakiś czas,a nawet zmiany siłowni. Ja dla przykładu marty ciąg robie na końcu treningu pleców,żeby po trzech miesiącach dać martwy na początek. Pozdrawiam!!

Z czego ty chcesz robic ta rzezbę :D? przy takich wymiarach jakie podales to powinienes masowac , masowac i jeszcze raz masowac przynajmiej do 75 kg na poczatek , potem mozesz cos kombinowac narazie masuj.

przy takich warunkach ławwo nie bedzie, na poczatek postaraj sie wdrozyc 10 wskazówek: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html + oczywiscie trening

[...] razie lecę z cypkiem dalej co e4d . Wszystko spoko libido bardzo ostro w górze :-) . Kolega przywiózł z polski nową dostawę i wpadły mi 3 opakowania po 5 strzałów Alpha Pharma Parabolin 76,5mg/1,5ml oraz 5 strzałów Parabolan 100mg/ml Balkan Pharmaceuticals, I tu mam pytanie jak to zapodać, mam tylko 20 strzałów i tyle chcę na początek zapodać.

Po pierwsze chcesz realizować sprzeczne cele: masa i rzeźba jednocześnie. Po drugie, chcesz to osiągnąć "jakąś" dietą o nieefektywnym treningiem monotonia, brak różnicowania ciężarów. Na początek polecam posty podwieszone i zamykam temat.

..na początek uzpełnij dokładnie profil .. jaki staż czy masz diete ( jak ogolnie wygląda // i trening ??? ..jesli chcesz dobrze wykorzystać swooj pierwszy cykl to pomożemy tylko najpierw odpowiedz na pytania !! ..co do nasycenia jest zbędne .. roożnicy jesli o efekty to nie ma - jest rooznica w cenie ( jak chcesz się przekonac to wrzuce wykesy [...]

HMB bierz zaraz po treningu a kreatyne 20 minut po HMB. Na sam początek nie wiem właściwie ile kupić. Ja na samym początku kupiłem 250g kreatyny i 200 a HMB to zależy od firmy bo zależnie jaka firma tym inną liczbę kapsułek się bierze trzeb sobie wyliczyć żeby starczyła tak na 1,5 miesiąca.

Wiem,ze moge chodzic na silownie o 21, ale po tylu godzinach, poprostu nie daje rady. Nie mam dnia wolnego. Takze odpada. A z hantlami 4 kg ;) co moge robic , tak na poczatek :)

o ckd dział wyżej,jest w podpietych, tse na początek dobry,na bardziej oporny fat przyda sie coś pożądniejszego.

Ja na początek też kupiłem badziewie z marketu i tak jak mówisz z początku ok ale przy większych ciężarach strach był i wymieniłem na Marbo, mam już 4lata i jest spoko

dzieki wnc za odpowiedz. moze wypowie sie ktos wiecej i temat delikatnego gino mimo dobrych wynikow. moze mial ktos cos podobnego. jakie byscie polecili leki na poczatek gino

[...] i,ze nie muszę tak bardzo przywiązywać uwagi do proporcji,etc. ale na mnie to także skutkuje (jak na moje mozliwosci). Mój trening wygląda następujaco (chodzi tylko o sam początek): Tydzień 1: a)drążek szerokim nachwytem (do klaty) 3*Max b)ściąganie górnego wyciągu (za kark) 3*12/10/8 Tydzień 2: a)drążek szerokim nachwytem (za kark) [...]

Jesli chcesz zaczac 'znow' to proponuje cos takiego na poczatek: A/B MC/Przysiad 3s Wyciskanie stojac/Plasko 3s Dipsy/Wioslo 3s Na najblizsze twoje treningi po 3 cw wystarcza zdr.

[...] Twoje ciało (ścięgna, stawy, mięśnie) nie są jeszcze gotowe. Umiesz robić pompki zakładam więc, że ćwiczyłaś już kiedyś z obciążeniem. (popraw mnie jeśli się mylę). Na początek więc FBW na wolnych ciężarach, ten pierwszy: http://www.sfd.pl/-t840097.html Biegać możesz w dni wolne (2xtydzień) po 40-60min. Ułóż wartościową dietę 1800kcal, [...]

za duzo kcal jak na ta wage. daj 3 tys na poczatek

aha no okej niech i tak będzie ze posłucham waszych rad !! Który teść byłby najlepszy na początek ??;> Zmieniony przez - fuksss w dniu 2010-03-11 14:45:24

Jakie 1700? Tyle to ja jem obecnie nie ruszając się wcale... Ile wyszło Ci na utrzymanie wagi? Od tej sumy odejmij na początek 300kcal. I wart obyś wrzucił zdjęcia sylwetki. 64kg przy wzroście 187cm to NIEDOWAGA!~Z czego Ty chcesz redukować?

Witam. Na początek proszę przeczytać: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Zapraszam również do atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Dieta to sprawa indywidualne,nikt za Ciebie jej nie ułoży. Proponuje od początku : http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html [...]

Ławeczka jest ok tylko trzeba poczytać na jaki ciężar jest odporna. W takich ekonomicznych ławkach niestety jakość nie jest jakichś wysokich lotów, ale na początek może być.