początek

mam w piwnicy silownie i dostep do niej caly czas, lawka, sztanga, hantle i myslalem o cwiczeniach tam 3x, z bieganiem u mnie na poczatek moze byc ciezko z racji wagi, braku kondycji i niestety fajek;/ - bardzo szybka zadyszka

tak, no to uloz jakies proste FBW na poczatek i trenuj, ale aeroby tez by sie przydaly, dopoki nie dopracujesz diety i treningu to nie mysl o zjezdzaniu z kalorii:-)

może być 5 posiłków,ale to minimum. co do aerobów to może rower,a jak nie potrafisz biegać tyle czasu to proponuje 1min truchtu 4 min szybki marsz i tak 6 razy co da nam 30 min na poczatek w późniejszym czasie zwiekszaj długość truchtu zmniejszaj długość marszu,nie rezygnuj z aerobow bo efekty szybciej przyjdą.

musisz bardzo dużo jeść nawet 8 posiłków dziennie głownie kurczaka ćwiczyć na siłce 3godz. dziennie a będzie dobrze :) na początek kup sobie aminokwasy, proteiny, kreatynę. pamiętaj 4-5 serii po kilkanaście powtórzeń duże ciężary. ogólnie tak to wygląda na siłce trener powie ci dietę i jak masz ćwiczyć. bierz witaminki i dobrze się odżywiaj koksu [...]

kocio on idzie pierwszy raz na siłownie chce przypakować i być duży. na początek to mu starczy. a ty wymyślasz mu jakby był profesjonalistą już na to przyjdzie czas.

na początek przygody z siłownią aminokwasy, proteiny, kreatyna ?? wydaje mi sie że troche później powinien włączyć suplementy :)

[...] ci białko gainery,jak nie ma ułożonej diety i nawet nie wiesz ile tego masz brać,a to co na pudełku pisze jest po to,żebys szybko zużył i wrócił po kolejna puche.Kreaty na początek bez sensu,i tak bedziesz rósł,i te 8 posiłków buehehehe 4 wystarczą jak dostarczysz tyle ile potrzebujesz.Zacznij ćwiczyć zacznij czytać,jakies podstawy musisz znać.

[...] : uginanie ramienia w podporze o kolano + francuz/zamiast o koilano sztangielki stojąc z supinacją 6. wiosła jednorącz 7. podciąganie na drążku podciąganie da drążku na początek treningu bym upchnął B 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyi 2. high pulls 3. Martwy ciąg 4. wyciskanie na ławce normalne ( dawno tego nie robiłem ) 5. [...]

ja sie bede kierowal takim czyms Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim [...]

Na poczatek to przeczytaj posty podwieszone i uloz siobie diete. Szkola to zadne wytlumaczenie. Bierzesz pojemnik i wkladasz jedzenie lub kanapki i jest dobrze. Przy Twojej wadze odzywki sa Ci nie potrzebne. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-02-22 18:10:40

Rozpoczęcie od zmiany nawyków i eliminacji produktów powszechnie uważanych za złe jest okej, jak na początek. Niemniej podstawą powinna być tu chociaż pobieżna znajomość swojego zapotrzebowania kalorycznego i komponowanie jadłospisu zgodnie z nim. Policzysz je tym wzorem: [...]

A co do zwiększenia ciężaru co trening to 5kg na początek nie będzie za dużo? Zakładając, że max wycisnąłem 57kg Edit. Trenować tak jak napisałem wyżej? Trening A poniedziałek, Trening B środa, Trening A piątek? Edit. Co serie zwiększać obciążenie czy robić wszystkie serie z tym samym, a dodawać obciążenie co trening? Zmieniony przez - [...]

A co do zwiększenia ciężaru co trening to 5kg na początek nie będzie za dużo? Zakładając, że max wycisnąłem 57kg Edit. Trenować tak jak napisałem wyżej? Trening A poniedziałek, Trening B środa, Trening A piątek? Edit. Co serie zwiększać obciążenie czy robić wszystkie serie z tym samym, a dodawać obciążenie co trening? Zmieniony przez - [...]

Co ja bede dlugo gadal o to ten trening :) : Kazde cwiczenie wykonujesz w zakresie 10-12 powtorzen, jedno za drugim.Kiedy skonczysz wszystkie cwiczenia, odpoczywasz 2,3 minuty i robisz kolejny obwod (tak nazwiemy caly zestaw) Obwody powtarzasz 4 razy. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - (brzuch), 2.Powolne przysiady z obciazeniem - [...]

ja ćwicze od 16:00 do 18:00 i jest gut. Trenuje 2 tygodnie po 2 razy. na początek żebym się "wczół". Ale chyba to się zmieni bo karnecik mi się gdzieś ulotnił. Mam zamiar wyćwiczyć sobie biceps bo tki obciachowy...(w sile bo mam 30cm 5kg niemoge 10 razy wziąść na dolnym wyciągu.. ale to dopiero początki mam jeszcze dużo czasu do [...]

na poczatek do redukcji bcaa plus tse moze byc. ] oczywiscie dieta zbilansem na minus.

Spoko Eucalyptus ja Cie zrozumiałem w pełni i wiem dla kogo te suple. Cell Pump dobry na początek i żeby tak wszystko z jednej firmy to jak ma lekkie braki w diecie to Monster Mass też jest z Biogenixa do tego witaminy, jakis codzienny zestaw wszystkich witamin i bedzie gites.

[...] lepiej się na tym czułem jest nabicie chęć do treningu a to chyba chodzi. A znowu ketozie czułem się słabo treningi były lipne i ogólnie, po zejściu z diety dużo wróciło. W sumie musisz sam przetestować ja bym zaczynał od 2,5-3 g węgla złożonego na kg i ewentualnie zmniejszał zaczął powiedzmy z bilansem ujemnym tak około250-300 kcal na początek.

dobra zaczne od LC i bede łaczyl z vlcd na poczatek wyszło mi B 840 kcal - 210g W 580 kcal -145g T 1420 kcal - 157g Czy moge tak zaczac?

no A6W jest fajnym treningiem, mam nadzieje że zaczynasz od 1 dnia Biegać, możesz i nawet 7 razy pytanie jest tylko czy cie to nie zniecheci na sam początek :P