pozdrawiam Wojtek.
...
Napisał(a)
Witam! jestem tu nowy ale mam nadzieje,ze moge liczyc na waszą pomoc poniewaz jestem bezradny,załamany, jednym slowem rece opadaja. Jestem strasznie chudy i nie moge, a raczej nie potrafie nic z tym zrobic. Mam 19 lat,184 cm wzrostu i 63 kg. Jem dużo a przynamniej tak mi sie wydaje. Do tej pory nie chodzilem na silownie jednak teraz postanowilem z poczatkiem lutego sie zapisac.... co mam robic,czy to cos mi pomoże?! Czy byłby ktos na tyle mily i pomógł mi ułozyć diete bo ja kompletnie nie ogarniam tego. Obliczyłem moje zapotrzebowanie i wyszło mi 3089 kalorii. Bardzo prosze o pomoc, bo jestem wrecz załamany!!! Z góry dziękuje i jeszcze raz prosze o pomoc :<
pozdrawiam Wojtek.
pozdrawiam Wojtek.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Dokładnie jak wyżej czas i cierpliwość to podstawa w tym sporcie.Z odżywkami daj sobie spokój bo po co ci białko gainery,jak nie ma ułożonej diety i nawet nie wiesz ile tego masz brać,a to co na pudełku pisze jest po to,żebys szybko zużył i wrócił po kolejna puche.Kreaty na początek bez sensu,i tak bedziesz rósł,i te 8 posiłków buehehehe 4 wystarczą jak dostarczysz tyle ile potrzebujesz.Zacznij ćwiczyć zacznij czytać,jakies podstawy musisz znać.
...
Napisał(a)
musisz bardzo dużo jeść nawet 8 posiłków dziennie głownie kurczaka ćwiczyć na siłce 3godz. dziennie a będzie dobrze :) na początek kup sobie aminokwasy, proteiny, kreatynę. pamiętaj 4-5 serii po kilkanaście powtórzeń duże ciężary. ogólnie tak to wygląda na siłce trener powie ci dietę i jak masz ćwiczyć. bierz witaminki i dobrze się odżywiaj koksu nie bierz to bedzie git.
...
Napisał(a)
wypowiedź powyzej jest żenująca. Ilosc posilkow jest bez znaczenia, pierś z kurczaka nie jest jedynym mięsem, cwiczenie 3 godziny na silowni to chyba w ciągu tygodnia, a nie jednego dnia. Po cholere mu suplementy, a zwlaszcza kreatyna, ktorej mozliwosci w pelni nie wykorzysta na starcie . diety trenerów z silowni na ogół sie nadają do smieci. Autorze: wyliczyles kcal, oblicz sobie rozklad BTW, uloz posilki z wartosciowych produktów i wklej diete do oceny. Porad takich jak wyzej nie słuchaj, bo to totalna głupota
Stop wishing start doing
...
Napisał(a)
kocio on idzie pierwszy raz na siłownie chce przypakować i być duży. na początek to mu starczy. a ty wymyślasz mu jakby był profesjonalistą już na to przyjdzie czas.
...
Napisał(a)
na początek przygody z siłownią aminokwasy, proteiny, kreatyna ?? wydaje mi sie że troche później powinien włączyć suplementy :)
...
Napisał(a)
Nie tyjesz bo jesz mniej niż spalasz.
Mój trening: http://www.7minpolska.com/?id=Ascalioth
...
Napisał(a)
Dodaj do swojego codziennego żarcia posiłki bogate w białko, ale nie roślinne, a zwierzęce, jak zobaczysz, że to mało to zawsze możesz dokupić białko w proszku, ale proch zostaw tylko na ostateczność, normalne żarcie jest o wiele lepsze.
Mój trening: http://www.7minpolska.com/?id=Ascalioth
...
Napisał(a)
Dodaj do swojego codziennego żarcia posiłki bogate w białko, ale nie roślinne, a zwierzęce, takie jak pierś z kurczaka/indyka, jaja, wołowina, wieprzowina, ser, co to mięs to mają to być mięsa bogate w białko, a nie wędliny gdzie 80% to woda. Mięso ma być nie przetworzone. Jak zobaczysz, że to mało to zawsze możesz dokupić białko w proszku, ale proch zostaw tylko na ostateczność, normalne żarcie jest o wiele lepsze. Po drugie - dodaj więcej węglowodanów, czyli jedz dużo kaszy/ryżu/makaronu/chleba - nie podam Ci wartości w g bo to sam sobie musisz wyliczyć a następnie zaobserwować czy taka ilość jest wystarczająca, czy rośniesz, ale jak zaczniesz od 100g na porcje, to będzie dobrze. Po trzecie - tłuszcze - jak najmniej zwierzęcych, jak najwięcej roślinnych. To takie podstawy z podstaw do wcielenia w życie.
Mój trening: http://www.7minpolska.com/?id=Ascalioth
...
Napisał(a)
powinieneś brać suple na mase. ja jak zacząłem przygodę z siłką to od razu brałem suple oczywiście na początku bierz w zmniejszonych ilościach i coraz więcej żeby przyzwyczaić organizm.
...
Napisał(a)
włącz suplementacje po 2-3tygodniach ćwiczeń i stopniowo zwiększaj dawki
Polecane artykuły