Szacuny
8
Napisanych postów
197
Wiek
38 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
10555
od lipca na diecie masowej 2b 5,5ww 1,5t g/kg.Wzrost 163cm waga 54 kg.Dzienne zapotrzebowanie 2,2k kcal siłownia 3xtyg praca siedzaca.Od 3 tyg. zauwazylem ze "stoje" w miejscu nie moge "przytyc" nie wiem co jest grane.Dodam ze od lipca poszlo mi 4kg.
Szacuny
67
Napisanych postów
10282
Wiek
39 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
52628
Oblicz od nowa zapotrzebowanie kaloryczne uwzgledniajac te 4kg ktore ci brzybyło i dodaj na +500 w ogolnym bilansie kalorycznym i powinno pujsc.Druga opcja zmiana treningu.
Szacuny
12
Napisanych postów
645
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
3033
Rothen 1,5 g białka na kg ciała to nic, tylko tłuszczem sie zaleje jak będzie miał tak mało białka. Powinno być 2-2,5 g na kg ciała oczywiście ebz wiliczania białka roślinnego.
4 kg od lipca to nie jest źle. Nie można tyć o wiele szybciej bo to sam tłuszcz wtedy będzie.
Szacuny
12
Napisanych postów
645
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
3033
Ale większości osób zależy na zrobieniu mięśni a nie tłuszczu.
Mam nadzieję, że chociaż nie wliczasz białka roślinnego, bo jeżeli je wliczasz to porażka poprostu. Zresztą we wszystkich czasopismach kulturystycznych jakie czytałem to pisało, że 2-2,5 g białka na kg ciała bez wliczania białka roślinnego należy mieć.
Durand
Krzysztof Piekarz
giecik
domer
Rothen
Xaero85
