Problem z masą

Witam!
Przedstawię wam mój problem. Ćwiczę na siłowni 9mc. Wyniki mam ogólnie dobre. Problem polega że nie mogę przybrać masy. Waga od jakiegoś roku się nie zmienia. Jem wszystko to co mam w domu, nie prowadzę żądnej diety, ale chyba czas zacząć. Mam 17lat, ważę 62kg, wzrost 169cm. Co robić aby urosnąć/przybrać na masie? Co jeść?

chyba czas zacząć więcej jeść obliczyć zapotrzebowanie i dać nadwyżkę kalorii wtedy coś z tego bęzie ....masz tematy podwieszone poczytaj i wklej tutaj ułożoną diete

Dzisiaj siądę, i spróbuję ułożyć jakąś dietę. Co powinienem brać pod uwagę układając dietę? Jakieś wskazówki dotyczące diety?

[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety

s.m.p.a. - pojawia się kolejny problem. na forum różnie piszą odnośnie zapotrzebowania w kalorie i ogólnie ile kalorii mam spalać. Ile mam jeść białek, węglowodanów i ile tłuszczy.Nie wiem jak się za to zabrać. Mógłbyś mi to wszystko obliczyć? Jeżeli to problem to podaj mi link w którym się to oblicza krok po kroku.
Ale wolał bym żeby to zrobił ktoś kto się zna.
Wiek: 17lat
Waga: 62kg
Wzrost 169cm
Robię 3 trenigi w ciągu tygodnia. ok.godziny trwa każdy

Obliczycie? jak trzeba podać jeszcze jakieś info to piszcie.

Musisz to sobie wyliczyć. Ściągnąć możesz dziennik Vitalmax'a.
Przyjmij ok BTW 2,2:1,5:2-3.

/pzdr.

Zmieniony przez - aleg w dniu 2010-05-04 15:28:26