29l, 105KG

2600 to twoj bilans zerowy, ale jak zaczniesz biegac i cwiczsz to musisz to uwzglednic.
na twoim miejscu bym ulozyl diete pod 3000 kcal, i wrzucil na poczatek aeroby 3 razy w tygodniu

mam w piwnicy silownie i dostep do niej caly czas, lawka, sztanga, hantle i myslalem o cwiczeniach tam 3x, z bieganiem u mnie na poczatek moze byc ciezko z racji wagi, braku kondycji i niestety fajek;/ - bardzo szybka zadyszka

Rozumiem, ze potem mam zjezdzac z tych 3000kcal? Przy redukcji nie powinienem odejmowac kcal z bilansu zerowego?

tak, no to uloz jakies proste FBW na poczatek i trenuj, ale aeroby tez by sie przydaly, dopoki nie dopracujesz diety i treningu to nie mysl o zjezdzaniu z kalorii

Plan diety, jesli cos zle mowcia smialo:) co wyrzucic, dodac itp

trening miedzy 3i4 posilkiem, musi byc koniecznie 6 posilkow?

może być 5 posiłków,ale to minimum.
co do aerobów to może rower,a jak nie potrafisz biegać tyle czasu to proponuje 1min truchtu 4 min szybki marsz i tak 6 razy co da nam 30 min na poczatek w późniejszym czasie zwiekszaj długość truchtu zmniejszaj długość marszu,nie rezygnuj z aerobow bo efekty szybciej przyjdą.

dobry pomysl:) narazie dalem diete do oceny, na dniach postaram sie wrzucic cwiczenia tez do oceny

miód daj do śniadania(do owsianki nawet dobre :) ) nie potrzeba ci węgli na noc.Na kolacje wystarczy sam twaróg z tłuszczem.I ogólnie obcioł bym węgle na rzecz białka bo masz niecałe 2g/kg.Tłuszcz daj wszędzie oprócz po treningu,warzywa gdzie sie da.

nie bedzie za duzo kcal na sniadanie wtedy jak dodam miod? pozmieniam zatem, dzieki za rade:)