początek

to łap taki dobry trening na początek przygody z wolnymi cięzarami, który Obliques ułozyła. Kazda laska na sfd od tego zaczynała/zaczyna: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 [...]

[...] ciągle powtarzam że nie jesteśmy robotami i żadne wyliczenia w 100% dobre nie będą. Jak jesteś głodny i brakuje ci energi to znaczy że zdecydowanie za mało jesz. Zwiększ na początek do 3 tys kaloryczność i zobacz co się będzie działo. ja sam pracując fizycznie w wakacje + treningi na siłowni + piłki nożnej potrafiłem zjadać i 5 tys kalori bez [...]

Widocznie na początek 45 min treningu z Ewą i 15 min cardio to za duzo jak na Ciebie, po prostu zacznij od krótszych treningów, mniej intensywnych by przyzwyczaić organizm.

na poczatek pisalem korfa a po drugie jakie kolo za 800 stow?? felga 200+ piasta 300 a reszta szprychy??

na poczatek proponuje http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html pozdrawiam

na poczatek wypelnij ankiete dzialu

Jak sam napisales nie widac miesni bo sa pod tkanka tluszczowa. Wiec to nie zadna skora a po prostu warstwa tluszczu, ktora czeka zeby ja spalic. Musialbys miec nadwage parudziestu\parudziesieciu kilogramow zeby po schudnieciu skora wisiala a nie sie rozeszla. A co do brzucha to samymi brzuszkami nie zrobisz na nim porzadnych miesni. Na poczatek [...]

Na dluzsza mete to racja, nic ciekawego ale mysle ze dla kogos kto nie ma mocnego brzucha to na poczatek moze byc. Od czegos trzeba przeciez zaczac

Dodam tylko, że białko to dodatek do diety. Może ono okazać się zbędne Co do siłowni to poczytaj o systemie FBW. Na początek polecam 2-3 x / tydzień trening.

[...] niby medytacje typu, machanie ręka nad swoja pięścią i wyczuwanie jakiegoś pola. To nie jest medytacja. Medytacja jest związana ze stanem umysłu. Proszę się zapoznać na początek choćby z nader uproszczonym i pomieszanym artykułem Wikipedii (http://pl.wikipedia.org/wiki/Medytacja), bo na razie mamy seminarium malarstwa niderlandzkiego [...]

http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html Proponuje przeczytać na początek.

po prostu daj na poczatek 2800kcal i po sprawie

[...] podczas standardowych czynności i tu pod swoją budowe dajesz: 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezom jak ektomorfik jak napisałeś to daj 800 na początek wiec do wyniku z punktu 4 dodajesz 800kcal 6. Doliczasz efekt termiczny pożywienia (TEF) a tu do wyniku z punktu 5 dodajesz 10% z liczby z punktu 5 i gotowe

Rozsadnoie by było juz zmienic estr na inny... ...dlatego że... ? Co za róznica w długości estra? To ciągle ten sam testosteron. Różnica jest tylko w czasie uwalniania testostronu z estru, wiec co zmieni przejście z propa na enana? Jedyny plus jaki widze to łatwiej wcelować w początek PCT.

-gainer żeby poprawić rzeźbę, -chcesz obniżyć bf i dodać przy tym sporo mięsa masło maślane, pojęcia widać nie masz żadnego albo nikłe, zamiast uzupełniać dietę należy odpowiednio ją skomponować bo inaczej nic z tego nie będzie, zajrzyj do działu odżywianie na początek, tam znajdziesz wszystko czego Ci trzeba na tym etapie

Okej tak zrobię. Na początek same FBW 3x tygodniowo powinno starczyć, prawda? Potem ewentualnie dodawać aeroby po siłce i HIIT w dnt? A potem ciąć ile kcal i z jakich dni ewentualnie?

Wartości z miodu wykorzystaj w inny sposób, mianowicie łyżeczka miodu do wody pozostawiasz na noc, rano mieszasz i dopiero dodajesz sok z cytryny i takie combo wypijasz na dobry początek dnia. 100% przyswajalności zawartych tam wartości.

klatka jak na chomiki:D na poczatek zacznij pompki

Na masę to jest dieta :) . Na początek zacznij od FBW :) Ale zanim co kolwiek zaczniesz to poczytaj trochę http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

[...] to narazie odradzam dla własnego bezpieczeństwa przy źle wykonanej technice może dojść do poważnego urazu a w wypadkach drastycznych do tragedii . Za dużo treningów to też za duże obciążenie dla organizmu a przetrenowanie czy zakatowanie własnego ciała nic Ci nie da. Proponuje góra 3 treningi po 2 godziny w tygodniu na początek wystarczy