Ćwiczę już od ponad półtora roku,przez chorobę musiałem mieć 3 miesiące przerwy i chcę ,,zacząć na nowo''.
pon.klatka+trices
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej i poziomej(4s;10,10,8,8)
Francuskie wyciskanie,wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie(3s.10,8,8)
śr.plecy+biceps
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia,Martwy ciąg(4s;10,10,8,8)
Uginanie ramion ze sztangą stojąc,wyciskanie hantlami na ławce skośnej w górę(3s;10,8,8)
pt.nogi+barki
Uginanie nóg na maszynie w leżeniu,wspięcia na palce ze sztangą(4s;10,10,10,10 bo nogi mam trochę zaniedbane)
No i brzuch ale to już nie mam żadnego konkretnego planu.Dietę trzymam.