Trening na mase 15-latka ocena

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 181 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 646

Witam.Czy jest do dobry plan na masę dla 15-latka?
Ćwiczę już od ponad półtora roku,przez chorobę musiałem mieć 3 miesiące przerwy i chcę ,,zacząć na nowo''.
pon.klatka+trices
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej i poziomej(4s;10,10,8,8)
Francuskie wyciskanie,wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie(3s.10,8,8)
śr.plecy+biceps
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia,Martwy ciąg(4s;10,10,8,8)
Uginanie ramion ze sztangą stojąc,wyciskanie hantlami na ławce skośnej w górę(3s;10,8,8)
pt.nogi+barki
Uginanie nóg na maszynie w leżeniu,wspięcia na palce ze sztangą(4s;10,10,10,10 bo nogi mam trochę zaniedbane)
No i brzuch ale to już nie mam żadnego konkretnego planu.Dietę trzymam.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

szymon2220

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 181 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 646

nie no,jasne że jeszcze dorzucę jakieś ćwiczenia,ale ta choroba ( mononukleoza) mnie mocno osłabiła no i jednak wolę zacząć trochę spokojniej :p a co do drążka,to będę mógł zacząć dopiero jak zima minie.

...

szymon2220

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 181 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 646

zapomniałem o barkach ;d Wyciskanie sztangi nad głową i unoszenie sztangi wzdłuż tułowia(3s;10,8,8)

...

pborek

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 3653 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 21682

Na masę to jest dieta :) . Na początek zacznij od FBW :) Ale zanim co kolwiek zaczniesz to poczytaj trochę https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Jak pomogłem to nie skąp sog-a :D

...

szymon2220

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 181 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 646

FBW robiłem rok temu :p wiem,mam dietę,wszystko mam wyliczone i wiem czego ile potrzebuję.Tylko chodzi mi o ten plan,czy jest dobry ?

...

KUREKski

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 3294 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 19444

Proponuję Ci do treningu pleców dorzucić takie dodatkowe podciąganie na drążku na samym początku treningu. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia zrób tak, aby sztanga szła do klatki piersiowej (tułów poziomo co do podłoża, a sztanga złapana szerokim nachwytem).

Na bicepsy możesz też zrobić uginanie młotkowe, a na nogi nie zapomnij o wyprostach siedząc.

W sumie, nie ma co kombinować w wieku 15 lat, no ale jeśli już miałeś ten staż roczny, to powinieneś co nieco wiedzieć.

PS. Nie może być treningu na masę, jedynie dietka

Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2013-12-12 19:18:44

Projekt Masa 2014, czyli KUREK nie zniknie!
http://www.sfd.pl/KUREK_nie_zniknie__masa_zimą_2013_[DT]-t994269.html

[ART] Dlaczego białko to nie magiczny proszek i czemu z kreatyną warto poczekać?
http://www.sfd.pl/[ART]_Dlaczego_białko_to_nie_magiczny_proszek_i_czemu_z_kreatyną_warto_poczekać_-t1004088.html

...

Forcer

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 470 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9366

To jest żart? Po 2 ćwiczenia na 2 partie mięśniowe? nie tędy droga.

Zmieniony przez - Forcer w dniu 2013-12-12 19:19:48

Zmieniony przez - Forcer w dniu 2013-12-12 19:21:16

Zapraszam REAKTYWOWAŁEM DZIENNIK-->
http://www.sfd.pl/[DT]_Forcer_Masa_masa_masa_-t1005515.html

...

KUREKski

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 3294 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 19444

Forcer
To jest żart? 2 ćwiczenia na 2 partie mięśniowe? nie tędy droga.

Zmieniony przez - Forcer w dniu 2013-12-12 19:19:48

Hm... mam nieodparte wrażenie, że wypisał po dwa ćwiczenia na każdą partię, a nie po jednym (pisał w jednej linijce), no ale OK. Po 2 ćwiczenia na jedną partię to taka minimalna sumka, ale tak jak wcześniej mu napisałem - nie ma co zbytnio kombinować i można na 100% dorzucić dodatkowe ćwiczonko na łapy, plecy i nogi.

...

pborek

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 3653 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 21682

12 serii na klate , 6 na triceps
12 serii na najszerszy + martwy , biceps 6 serii
nogi 16-20 serii barki z 12 serii

Jak pomogłem to nie skąp sog-a :D

...

KUREKski

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 3294 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 19444

o w ku*wę