powro na silownie - nowe cele

Witam !. po polrocznej przerwie spowodowanej brakiem dostepu do silowni chce powrocic. ale tym razem chce sie skupic na wyszlifowaniu kondycji. mam tez worek i chce rozwinac troche sily "uderzeniowej". jak to wszystko polaczyc? SILOWNIA + BIEGI + WOREK + ROZCIAGANIE

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 100

Wzrost: 190

Cel treningowy: kondycja + siła

Staż treningowy na słowni: nieco ponad rok. ostatnio przerwa.

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Jak to polaczyc? Normalnie
Nie rozumiem pytania

zdr.

chodzi mi o to co i w jaki dzien? czy wszystko razem ? mam do dyspozycji kazdy dzien w tygodniu.

na poczatek proponuje
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
pozdrawiam