początek

nie da rady. na poczatek uloz diete.

Na początek 150 kg obciążenia wystarczy.

Na początek 150? Te 50-70 nie wystarczy? Wątpię, że od razu będę dźwigał tyle żelastwa, ponieważ dopiero stawiam pierwsze kroki w tych tematach :)

[...] sprzęcie, hantelki i wykorzystywanie własnego ciężaru. Fajnie byłoby się zmieścić 1000, ew. więcej jak nie da się takiej ceny, wliczając w to gryf i ciężary (ciężary na początek kupię sobie 4x20, 2x10 2x5 i mniejsze). Jeśli chodzi o gryf olimpijski, mocno odstraszyła mnie cena :/ Nie przypuszczałem, żeby z takim gryfem miała być większa [...]

Jak Ci to pomoże to ok zostań przy nabiale w jednym posiłku na początek :-) z chleba można zrezygnować w każdym posiłku. Trzeba tylko chcieć ;-) zamiast kanapek możesz zjeść np. dwa razy kaszę lub ryż z mięsem/jajami itp. Można zrobić omlety, muffinki i inne rodzaju placków, które łatwo włożyć do pojemnika i zabrać ze sobą Dżem też wywal :-) weź [...]

[...] by to dokładnie zilustrować gdyż włąsnie narzucenie za duzego ciezaru uniemozliwa poprawne wykonywanie w odpowiednich odsstepach czasu poza tym rozpiętki zadko robi sie na początek chyba ze wstępne zmęczenie ale wtedy tez nie łąduje sie tam do oporu tyle tylko mowie." zbyt duze obciążenia niepozwala na wykonanie poprawnie zadnego ćwiczenia [...]

białka daj 30%,węgli dodaj do 50%,tłuszcze zredukuj do 20% bo jest ich znacznie za dużo ,kalorii z warzyw nie musisz liczyć, na początek bym wyrzucił wszelkie aeroby i pozostawił tylko trening siłowy no i zaobserwował wagę jeżeli idzie w dół zostawić tak jak jest jeżeli nie to dopiero wtedy bym dodał aeroby ze 2 razy w tygodniu ale nie ukrywam że [...]

Mike widzę że polecasz splita :) czytałem gdzieś że na początek split nie jest zbytnio polecany a po drugie nie leży mi jakoś ten trening wole więcej razy w tyg katować dana partię :)

Z tego co wiem to wszyscy na początek zalecą Ci FBW czyli Full Body Workout. Ćwiczysz całe ciało jednego treningu. Tutaj masz dobry opis tego właśnie planu Poczytaj wyciągnij wnioski i będzie okej:) Sam dopiero co zapoznałem się szczegółowo z tą techniką ćwiczeń.

można w ten sposób kombinować... jednakże na początek wypełnij ankietę żeby mieć się do czego odnieść, sprawdzić czy faktycznie jest jak mówisz;-)

Wracając do tematu... Jeśli moimi priorytetami jest klatka i drążek, to mogę te ćwiczenia ustawić na początek treningu przed MC i siadami? Czy nogi zawsze na początku? Zmieniony przez - boni11 w dniu 2016-01-10 20:37:27

Oczywiście, że możesz dać na początek. Jeśli te dwa ćwiczenia są priorytetem niech idą na pierwszy ogień gdy jesteś świeży i pełen siły.

[...] Ogólny trening na wzmocnienie,rozruszanie itd 3 (pon śr pt)razy w tygodniu - musisz go odpowiednio dostosować pod siebie nie za ciężko na początek ale i nie za lekko - musisz sie rozruszać a w dni nietreningowe(wt,cz,sob) proponuje ci bieganie: 1km - przez pierwszy tydzień takim średnim tempem na rozbieganie [...]

Wszystko zależy od twoich środków a druga sprawa nie zawsze jest tak ze drogie równa sie najlepsze a trzecia sprawa nie da sie obliczyc ile kto przytyje to sprawa indywidualna ale na początek gdy czujesz stagnacje zakup może mono vitalmaxa albo olimpa to któro ci ekonomicznie wyjdzie zdrowia

czesc, z tym Sivokonem to lipa ze sie przestraszyl. Nie bylo go. Ma kontuzje grzbietu. Nie bylo nikogo z Kazachstanu. A co do Stanaszka - to on przegral wtedy kiedy odszedl od swojego trenera, ktory go znalazl i od poczatku trenowal. Siła rozpedu Stanaszek zdobywal jeszcze medale - bo jego przewaga byla tak duza ale nie robil juz postepow. Nie bil [...]

A zaczęcie np 2 min - 20 sekund i tak przez 10 minut będzie ok na początek? Bo 10-20 nie wiem czy nie będzie jak na mnie za dużym tempem :). I jeszcze pytanie co do tego rowera - żeby być lepszym. Robić trening na siłowni typowo siłowy, czy bardziej wytrzymałościowy np 30 przysiadów itd?

[...] owoce - np suszone morele/śliwki, twaróg stopniowo ograniczaj na rzecz mięsa zgodnie z zapotrzebowaniem na białko, nie w potężnych ilościach, dodaj małe porcje tłuszczu, na początek oliwa, tłuste ryby, wprowadź także lekkostrawne węglowodany - np ryż biały, do tego enzymy trawienne - np activlabu. jak pisałem wszystko stopniowo - tydzień po [...]

czyli wychodzi, że ćwicze tym treningiem jakieś 2 miesiące). A wiec na początek proponuję cykl regeneracyjny.

zaczyna sie od najwiekszej partii miesniowej zawsze i schodzi do najmniejszych, nogi, plecy klata wymagaja duzego wysilku tak ze lepiej je dac na poczatek planu

zobacz jak powinny być skomponowane Twoje posiłki w diecie. Poprzez zapoznanie się z tematami podwieszonymi. Na początek aktywność i jedzenie wystarczy,