początek

zastanow sie, czy clen nie jest za mocny dla ciebie. kup na poczatek jakis spalacz z olimpu lub czegos podobnego. bierz przez caly dzien w rownych odstepach, ostatnia najpozniej o 16, bo mozesz miec ciezko ze spaniem

*HMB+-FitMax-codziennie 3-6g wtedy gdy masz ochote *Kreatine +-UNS codziennie 5g rano *SUPERPUMP MAX- Gaspari Nutrition przed treningowo porcja *Mass XXL- trec wg brakow *Carbo nox- Olimp po treningu z 50g *Massive Reactor- paco wg brakow *PUMP UP MUSCLE- paco jak slabo bedzie SP pompowal to dorzuc ze 3 kapsy na poczatek

Trening: 3 razy w tygodniu trening siłowy i 2 razy crossfit. Chciałbym również zacząć biegać, myślę o dwóch sesjach w tygodniu po ok 30 min każda na początek.

albo rower na poczatek lepiej.Jak chcesz troche bardziej zwiekszyc wytrzymalosc to schudniesz

dietę zacznij razem z siłownią myślę że na początek 3000 wystarczy spokojnie pozdr

hehehheheheheheh Ja 175 i 55 ale wystarczyc poczytac forum odrzywianko i wszystko jasne Moje zdanie moze bledne ale na poczatek jesc wszystko i dobry trening trening trening!!!!!!!

Jedz nawet 6 razy dziennie ale rob to z glowa. Po 1. Obowiązkowo kupić wage do ciała i maksymalnie obowiązkowow wage do żywności (dokładną) Bo na oko to facety umierają w szpitalach .:) Po 2. Poczytać tematy podwieszone, wypełnić ankiete , prowadzić wytrwale dziennik żywieniowy i wszystko ważyć i liczyć . Po 3, wyobliczac w kalkulatorach [...]

monkey_uf na poczatek,zeby za bardzo nie szalec-rozdziel. wejdz na obroty,po niecalym roku przerwy,to tak,jakbys wszystko zaczynal od poczatku. pozniej-jesli sytuacja z czasem nie ulegnie zmianie i nadal bedziesz mogl trenowac tylko w te dni,bedziesz mogl pomyslec o podziale i zwiekszeniu objetosci. 2-way split,czyli push-pull,gora-dol lub jakas [...]

[...] 300 wolnym tempem itd? Jaki dystans w sumie powinienem przebiec na tego rodzaju treningu? Zmieniony przez - enzo89 w dniu 2012-11-13 11:42:25 Mówisz o interwałach. Na początek tak z 6 razy to powtorzyć i potem w miarę sił zwiększaj. A jednym tempem... prawie 4 km to bardzo krucho z kondycją. Nic więcej nie wybiegłeś? Musisz spróbować biec [...]

Na początek zdrowe odżywianie. Jeśli tylko taki sprzęt do dyspozycji to zaglądnij do działu "Trening w domowych warunkach" zdr

na poczatek I Jak ułożyc diete/ważne tematy dotyczące odzywiania: -Przygotowanie Do Diety: http: www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

tak, na poczatek wiecej do szczescia nie trzeba

a co myślice o c2f tak na początek ;p?

grimper-redNnose jest dostepny w PL,w jednym z internetowych sklepow.cos ok.130zl. (nie placa mi za reklame wiec nie podaje nazwy ) pawel203 -na poczatek wszystko jest dobre.

Wyciskanie sztangielek albo jak radzi Puma - "wyciskanie sztangielek ściskające", które polega na tym, że podczas wyciskania z całej siły stykasz sztangielki ze sobą (spinając klatkę). Na początek możesz spróbować zwykłego wyciskania sztangielek.

Przy takiej wadzę proponuje na początek zacząć od żywienia się wg. 10 WSKAZÓWEK ŻYWIENIOWYCH - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Dołożyć aeroby i rowerek lub orbiterek. Najlepiej przy dobrej diecie spala się biegając. I jeśli nie masz wogóle doświadczenia to zacznij od treningu obwodowego na siłowni. (wyszukiwarka nie [...]

na poczatek bedzie ok http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html

mam pare pytanek" 1) czy jakbym chcial zrobic badanie na zawartosc testosteronu,to musze wczesniej jakies skierowanie od rodzinnego lekarza brac i dopiero z nim do jakiejs przychodni i do punktu pobran? 2)czym sie fioletowy od zielonego tescia irana rozni? Cenowo stoja tak samo,a nie wiem jaka miedzy nimi jest roznica... 3)czy tez tak [...]

kcal jest za dużo 3400 na początek ww jest za dużo i białka jest za dużo b ok 160g warzyw za mało ewidentnie jak jessz twaróg kostki całej nie mususz od razu zżerać tł wielonienasycone brak

[...] bieganie, skakanka, itp. Do tego oczywiście możesz dorzucić A6W, ale może być tego za dużo. Polecam 3, 4 razy w tyg. po 30 - 40 min. aerobów. Jeżeli chodzi o klatę, to na początek mogą być te pompki, ale odpuściłbym sobie hantle. Rób różnego rodzaju pompki, które mogą Ci zastąpić sztangielki, a dadzą podobne rezultaty. Jednak z drugiej strony [...]