Brak wyników na 1000m mimo treningu

Mam wielki problem z przebiegnięciem 1000m. Trenuję od 42 dni. Początkowo biegałem prawie codziennie dystans 1km, później 3 razy w tygodniu po 4km. Oprócz tego ćwiczę wg planu AB-X-AB-XX (pon - dół ciała, wt- góra, śr-wolne, cz-dół, pt-góra, sb i ndz-wolne). Mimo treningu od tylu dni wciąż mam wielki problem z kondycją, momentalnie łapie straszną zadyszkę, a najlepszy czas na 1 km to 5.14 i jest to czas z mojego czwartego dnia treningowego. W przeszłości grałem wyczynowo w piłkę nożną w kategoriach wiekowych od trampkarza do juniora starszego, uprawiałem też kolarstwo górskie. Moje czasy nigdy nie były tak złe. Mam 23 lata, 173cm wzrostu i 84kg wagi. Czy wspomoże mnie ktoś jakąś radą?

enzo89

czy może najlepszym rozwiązaniem będzie na zmianę biegać, jeden trening duże dystanse, kolejny interwały?

O to chodzi. + same treningi krótkich dystansów (200-1000m) od czasu do czasu.

Biegaj na dłuższe dystanse wolnym tempem (3-10km 8-12km/h) + przeplot krótkie sprinty. Z czasem wyrobi się i zdolność biegu beztlenowego i tlenowa, pozostanie tylko szlifowanie środkowej drogi.

Dodam jeszcze, że ciągle towarzyszy mi ból nóg, (kłucie w kilku miejscach) którego trenując nie mogę się pozbyć, może powinienem sobie zrobić jakąś przerwę. W dodatku egzamin do którego się przygotowuję już pod koniec miesiąca.

W którym miejscu występują bóle, jakie one są i jak intensywne?

Możliwe, że z egzaminem nie pójdzie najlepiej (to nie jest dystans na szybkie przygotowanie), a ewentualne problemy stawowe mogą w tym tylko przeszkodzić.

Hmm...
Przeplataj - raz trening interwałowy z dużą intensywnością raz jednostajny w miarę wolny trucht ale na dystanse powyżej 6km.

W pachwinie i tak jakby kłucie w kilku miejscach w mięśniach, nie jest to jakieś bardzo intensywne, jednak trochę to czuję podczas biegu, gdy normalnie chodzę podczas dnia nie odczuwam tego. Powinienem zrobić przerwę w treningach?

Da się orientacyjnie powiedzieć jakiego okresu czasu potrzeba do przygotowania się do tego biegu?

Jeśli chodzi o trening interwałowy dasz mi jakieś wskazówki? Rozumiem, że polega na sprincie, później wolniejszym biegnięciu itd, ale na jakich odcinkach? Gdy podczas biegania długich dystansów będzie mi brakowało sił, będę mógł robić przerwy? Czy te np 6 km należy przebiec jednym ciągiem?

Zmieniony przez - enzo89 w dniu 2012-11-12 22:57:07

Prawdopodobnie się słabo rozgrzewasz przed biegiem + po rozgrzewce wypada się odrobinę porozciągać. Jeśli bóle nie są stawowe i nie są intensywne to nie trzeba przerywać treningu, tylko zachować poprawną technikę i nie szaleć z intensywnością. PO sesji biegowej trzeba się już porządnie porozciągać.

Najpierw spróbuj przebiec ciągiem dystans załóżmy tych wspomnianych 6km. Wyrobisz sobie pracę tlenową mięśni. Bardzo spokojne tempo, ale bez zatrzymywania :) Oczywiście biegnij w terenie, z pewnością nie stadion.

Z czasem wdrażaj co raz więcej biegów na krótkie dystanse, czy to na tej samej czy na innej sesji treningowej.

Sam wyrobiłem sobie w podobny sposób wysoki próg tlenowy i cały czas pracuję nad beztlenowym, ale póki co mogę przebiec np. 10km wolno + bez zatrzymywania nagle przyspieszyć i przebiec sprintem (oczywiście nie takim jak na 100m ;) dystans do 1,5km.

Zmieniony przez - FanC w dniu 2012-11-13 06:45:32

Ok, rozumiem, dzięki za pomoc, będę próbował. Tylko jeśli chodzi o te dystansy jak dokładnie powinno to wyglądać? Założmy, że będę tak trenował na oddzielnej sesji, to ma być coś takiego? Bieg sprintem jakies 100m później 300 wolnym tempem itd? Jaki dystans w sumie powinienem przebiec na tego rodzaju treningu?

Zmieniony przez - enzo89 w dniu 2012-11-13 11:42:25

Właśnie robiłem sobie trening chciałem przebiec jednym tempem 6km, niestety sił starczyło tylko na 3,8km. Prosze na odpowiedź na pytanie wyżej.

enzo89

Ok, rozumiem, dzięki za pomoc, będę próbował. Tylko jeśli chodzi o te dystansy jak dokładnie powinno to wyglądać? Założmy, że będę tak trenował na oddzielnej sesji, to ma być coś takiego? Bieg sprintem jakies 100m później 300 wolnym tempem itd? Jaki dystans w sumie powinienem przebiec na tego rodzaju treningu?

Zmieniony przez - enzo89 w dniu 2012-11-13 11:42:25

Mówisz o interwałach. Na początek tak z 6 razy to powtorzyć i potem w miarę sił zwiększaj.

A jednym tempem... prawie 4 km to bardzo krucho z kondycją. Nic więcej nie wybiegłeś?
Musisz spróbować biec więcej bo widocznie twoja kondycja jest bardzo słaba.

To prawda, jest bardzo słaba, tym bardziej, że tempo było wolne, po chwili odpoczynku przebiegłem jeszcze jakieś 400m, próbowałem jeszcze kilka razy biec ale po kilku metrach nie dawałem rady. Biegnąc takim tempem miałem tylko lekką zadyszkę, ale nogi odmówiły posłuszeństwa. W sobotę spróbuję interwały. Wielkie dzięki, że mi pomagacie. Do egzaminu dwa tygodnie, pewnie skończy się porażką, szkoda, nie wiedziałem, że z moją dyspozycją jest tak tragicznie, sądziłem, że w dwa miesiące się przygotuję.