początek

Aaaa i jeszcze jedno dla twojego ruchu i wzrostu masz za malo kalorii 2000 to w ogole minimum i ja bym wyczyscila ladnie na 2300kcal na poczatek 140g bialka 60g tluszczu reszta ww. I w dni treningowe najwiecej rano i okolotreningowo w wolne dni zmniejszasz ww do kalorycznosci 2tys bo chcesz sie redukowac

[...] ma problemy ze skupieniem ,wiem,że tam potrzeba lat trenowania,żeby coś umieć fizycznie a jak jest z psychiką ?,ale myślę,że dla mnie się to nienadaje myślę,że na początek jakieś sztuki walki,w których nie trzeba się tak wysilać psychicznie jak w Kyokushin a może kiedyś jak już trochę będę poćwiczony psychicznie to się zapisze na [...]

http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html pomocny link na początek

Witaj w dziale Ladies :-) To tak na dobry początek powiedz nam coś o sobie, żebyśmy mogły poradzić :-D - ankieta z regulaminu - przykład jedzenia (www.potreningu.pl, dzienniki, hasło i login jak na sfd) - foty przodem/tyłem/bokiem - całego ciała :-)) - wrzuć również swój siłowniowy trening Nie do końca ogarnęłam, które z tych Twoich zdjęć jest [...]

[...] "oszukuje". Musisz to skorygować. Ja zmierzylem w ten sposób, że usiadłem na rower i nim przejechalem pełny obrót koła (oczywiscie z odpowiednim zaznaczeniem gdzie początek i koniec). Nie radze mierzyć średnicy jak w instrukcji a potem mnozyc przez zaokrąglone PI do 2 miejsc po przecinku. Natomiast ustawianie gotowych obwodów wklepując [...]

W atlasie ćwiczeń jest napisane dużo bredni. Jeśli chcesz wersje na trica to musisz być wyprostowany, bez kociego grzebietu, poręcze rozstawione na szerokości barków, łokcie wzdłuż tułowia, 1/2-1/3 ruchu( skrócony, sama górna połowa ). Zrób na poczatek 4 serie po 12powt. Będzie paliło strasznie. Klaty i barków nie poczujesz.

[...] za mało możesz próbować z obciążeniami ale wprowadzaj je stopniowo i obserwuj rezultaty. Bo trzeba pamiętać że nie można obciążać stawów, bo to się źle skończy. Proponuje na początek 4 serie po 15 przysiadów i w miarę ćwiczenia można będzie rozbudowywać treningi. Grunt żeby wszystko robić z głową i pamiętajmy, ze mięśnie potrzebują regeneracji, [...]

A przez ile ten cykl? Bo na 4 tygodnie wychodzi po 5 tabsów dziennie. Ja radze na początek trzymać się 2-3 Fajną rękę ma ten chłop na zdjęciu, ale z klatką troche gorzej.

Żadnych wspomagaczy , chyba że braki w diecie to jakieś białko ale skupcie sie na jedzeniu na początek , nie musicie jesc co do kcal. Trening wszyscy trzej krótkie fbw 3xtydzień Przysiad ze sztangą RDL Wiosłowanie sztangą Wyciskanie leżąc Wyciskanie stojąc Drążek podchwytem / pompki na poręczach może być na zmiane

[...] jakieś i wykonuj po każdym treningu. Możesz np. w każdy dzień inne drille sobie robić, jak Ci pasuje. Tak z 10-15 minut po treningu każdym drillowania powinno być ok na początek myśle Co do regeneracji to żadnych izotoników, carbo, białka nie kupij! Przede wszystkim dieta: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html [...]

[...] czasie. Zapomniałbym...dodam, że już niebawem będziemy wyłącznym przedstawicielem na Polskę pewnej amerykańskiej marki, która bije rekordy popularności w USA. A to dopiero początek... Zapraszam w tym temacie do dyskusji, sugestii i ewentualnych pytań nt. działalności i oferty naszej firmy. Ewentualnie bezpośrednie pytania proszę także kierować [...]

No dobrze... żeby ruszyć dyskusję i zachęcić do zaglądania tutaj, to może zrobimy jakiś konkurs na dobry początek Co Ty na to MMANIAK? Ludzie, t.j. w temacie "pytania, sugestie, rozmowy ..." ...śmiało Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2008-05-23 12:47:27

Witam Początek konkursu planujemy na trzeci tydzień lipca. Czas trwania będzie wystarczająco długi ponieważ są wakacje. Pozdrawiam Łukasz

Ja pier... Masz mózg czy e tam? Ten plan może byc na początek potem jest masa innych planów które starczyły by mu na conajmniej 3 lata. Co do podcigania o wiele lepszy jest trening armstronga.

jak ktoś ma około 15 lat to na początek wzory i wyliczenia są zbędne. w 100% wystarczy jeść zdrowe produkty i unikać trans izomerów , słodzonego , skrobi ziemniacznej itp. a okresie dojżewania nie powinno stosować się diet ketegonicznych czyli CKD itp.

[...] plecami, ale nie ma nic na przedni i boczny akton, w nogach nic na dwugłowy nie ma. A więc klatki jeszcze rozpiętki bym dał, do pleców ściąganie wyciągu górnego wywalił, na początek dał podciąganie na drążku , dodał bym wiosłowanie sztanga w opadzie, do barków, wyciskanie sprzed głowy i unoszenie hantli na boki stojąc, do nóg uginanie nóg leżąc, [...]

[...] http://potreningu.pl/articles/3925/nadmierne-spozycie-blonnika-moze-zwiekszac-ryzyko-anemii Na Twoim miejscu spróbowałabym na początek bardziej lekkostrawnej diety, przy ograniczeniu produktów jak wyżej. Natomiast mięso, jajka, ryby, zostawiłabym na razie w spokoju, chyba że podejrzewasz któreś z [...]

Po tyle latach treningu nie wiesz? Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/

na początek 1 tydzień przyjąłem 0 bilans kaloryczny, ponieważ nigdy nie byłem na diecie, od teraz zmniejszę kcal o 200 czy według ciebie będzie dobrze ? wiem, że pytanie w złym dziale. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, przy jak najmniejszej utracie mięśni. Jestem jeszcze bardzo początkujący w tych sprawach. Zmieniony przez - tomcio1215 [...]

_Yos_ a mozesz robic(pytam o kolana) klasyczna,normalna wersje marwego ciagu? wiem,ze w twoim planie jest,ale nie jestem pewien,czy dobrze sie orientujesz w prawidlowym nazewnictwie. substytutem przysiadu(wlasnie dla osob,ktore z pewnych wzgledow nie moga robic przysiadow)-jest martwy ciag,czyli cwiczenie,ktore wykorzystuje prace stawu [...]