wysoki drewniany 37latek co robić?

w styczniu 2012 zabrałem się za siebie: siłownia 3 razy w tygodniu, efekt zejście o ok.13 kg do wakacji i spalenie prawie całej tkanki tłuszczowej, poprawa wytrzymałości i siły. Zdecydowanie lepiej się czuję i garnitur lepiej leży.

Trochę mi się nudziło i od września uczęszczam na JJ (2-3 razy w tygodniu) niestety mam dwa wyzwania:
- wzrost 196 cm (koordynacja ruchowa do mocnej poprawy) waga 84 kg
- wiek 37 lat - młodzież mnie bije :) tj długo się regeneruję i raz na miesiąc łapię jakiś uraz

trening uzupełniam ćwiczeniami siłowymi FBW

i pytanie:
jakie ćwiczenia polecacie żeby poprawić "gibkość" i co robić żeby szybciej się regenerować?
(zmiana sztuki walki na np: MT nie wchodzi w grę)

Ja bym promowal mała suplentacje np: Bcaa, białko carbo i izotonik. Mały stuff jako uzupełnienie diety lub proponuje ułozyc sobie jakas dobra diete i dorzucic tylko bcaa.

a na kocie ruchy?

Kolego czytaj uważnie "od września uczęszczam na JJ (2-3 razy w tygodniu)"

M! na "kocie ruchy" i oddrewnienie nie ma żadnej cudownej recepty - po prostu trenuj, trenuj, trenuj! Wszystko przyjdzie z czasem. Co to za rodzaj JJ wogóle? Dużo macie drilli w parach na treningach?





Masz fajne video, 33 ćwiczenia które sam mozesz wykonywać, wybierz sobie jakieś i wykonuj po każdym treningu. Możesz np. w każdy dzień inne drille sobie robić, jak Ci pasuje. Tak z 10-15 minut po treningu każdym drillowania powinno być ok na początek myśle


Co do regeneracji to żadnych izotoników, carbo, białka nie kupij! Przede wszystkim dieta:

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html


A po poprawie swojego odżywiania, z suplementów możesz sobie kupić jedynie BCAA i brać przed i bezpośrednio po treningu.

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-12-04 16:44:21

dzięki Rakhu1

obejrzę spróbuje przed lustrem

W domu tez jak najbardziej sobie możesz te ćwiczenia robić

Akrobatykę rób. Oczywiście nie od razu salta i fiflaki, ale przewroty, kołyski, pady etc. W grapplingu siła powoduje z reguły jeszcze większe "zdrewnienie". Kontuzje też masz pewnie od tego, że stosujesz taką twardą siłę zamiast walczyć na luzie. No i generalnie Twoje warunki fizyczne są dosyć niekorzystne 196cm ... powinieneś ważyć ze 120-130kg a nie 84kg


Obejrzałem teraz to video powyżej i jest wg. mnie super! Dokładnie o takich ćwiczeniach myślałem. Do zapasów czy judo powinno być jeszcze więcej dynamicznych, ale jak dla JJ to chyba wręcz idealnie.

Zmieniony przez - Samuray-X w dniu 2012-12-05 02:46:46

przy 120stu młodzież by mnie faktycznie tak nie "masakrowała" ;)
(połowa z nich wazy więcej niż ja)

dla mnie trening to odskocznia od codziennych stresów i sposób na utrzymanie się w jako takiej formie.

Z drugiej strony fajnie czasem "oddać" małolatowi :)

84kg/196cm ? mega chudo.

dlatego walczę o dodatkowe 5 kilogramów
1,5 roku temu ważyłem ok.100 kg mega niestetycznych
(źle zbilansowana dieta, mało ruchu, zero kondycji zero siły 60 kg na klatkę)

dziś przy tych 84-85 kg (bicek 40 cm, zero tłuszczu i wytrzymuję 2-godzinne treningi)