początek

na poczatek zupełnie wystarczy ci 60-70 kg , jak cos to zawsze mozesz dokupic. kup napewno 4x10 4x5 4x2.5 i z 8 kilogramowych, sam gryf długi będzie z 7-10 kg ..zaczynasz dopiero wiec siłą pewnie srednia to tez dokładac bedziesz co cwiczenie male obciazenia

Jeśli trening to jaki? Szukałem, ale z reguły parę ćwiczeń odpada jak dla mnie ze względu na brak atlasu. I jaka dieta? Gdzieś na tym forum czytałem, że na początek wystarczy nieznacznie zwiększyć dawkowanie białka, do tego multiwitamina i jakaś omega 3 :P

polegaj na kondycji którą sobie wyrobisz a jak chcesz specyfików to sobie zarzuć fety i nie mówię tu o tym serze z sałatki greckiej %-) byłby ładny początek kariery policjatki :-) a tak bardziej na serio to wybierz sobie zawód który ma większą akceptację społeczną. spróbuj np do SG

budujesz mm mieśniową rzeźbisz redukując kcal ok 3000 na poczatek daj i ułóż diete tł conajmniej 90g białka ok 200g reszta ww

Looknij na początek mej wypowiedzi poprzedniej.

trzy serie max, za duzo na poczatek, nie rob progresji ciezaru tylko zwiekszaj powt. Np zacznij od 8 i co trening/2 treningi dodawaj. Plan ok. Na rece daj w 15 tkach 1 serie. Na priorytety po 2 serie, od 3 nie zaczynaj. Podciaganie przyklad: Jezeli wykonasz np 12powt to w 15tkach 1 tydzien 6powt 2 tydz 7powt w 10tkach 1tydz 8 powt 2tydz 10powt [...]

atlasy zostaw to na poczatek rozpisz jeszcze wszystkie cwiczenia na partie jakie wykonujesz

[...] Nie dasz rady skracać przerw między seriami w nieskończoność Jeżeli nie miałaś planu wcześniej to moim zdaniem obwody mogą dać spodziewany efekt, dałbym im szansę na początek i zobaczył jak reaguje organizm bo wbrew pozorom wykonanie kilku ćwiczeń wielostawowych w obwodzie daje mocno w kość nawet na niskim obciążeniu. Można progresować [...]

Dość mało ważysz. Powiem ci tak - zapoznaj się z tematami w tym dziale, co i do czego służy. Zaden nitrobolon. Masz dietę? Na początek wystarczy prosty cykl kreatynowy i nic więcej :)

Ja bym zaczal delikatnie po treningu tylko na początek żeby sprawdzić reakcje, od 4 do 10 jednostek zwiekszajac o 2 jednostki---> 4-6-8-10. W 2 tygodniu możesz dawac 3 razy dziennie. Wtedy o czystym zarciu pamiętaj jak dajesz do posilkow. BTW: Niezle wyniki jak na 21 lat. Zmieniony przez - Shooterd w dniu 2015-03-16 16:45:27

[...] siebie a nie dla nas. Sam znasz swoje ciało najlepiej i sam sobie ułożysz dietę z dobrej żywności ale takiej jaką lubisz i w ilościach jakie Ci są potrzebne a nam wkleisz i my doradzimy. Jak nie chcesz tak, to poczytaj dzienniki innych ludzi z tego działu albo innych i zobacz co oni jedli. Ale na początek dane i zdjęcie bo bez tego ani rusz

zacichnij tam big sory, ale u modow to bardzo razi a kiedy poczatek testow? pzdr

na początek na tak niskich ciężarach może być może przynajmniej technikę opanujesz dołóż tylko coś na dwugłowe

Hmm na dwuglowe... patrzylem w atlasie ale wszystkie na maszynie.. :/ "na początek na tak niskich ciężarach może być może przynajmniej technikę opanujesz dołóż tylko coś na dwugłowe" A jezeli mialby byc to trening dla zawansowanych to co trzebabylo by w nim zmienic? tak na przyszlosc? tylko kg?

To się nie nadaje nawet do treningu dla początkujących. Autorowi tematu proponuję na sam początek lekturę forum - w szczególności tematów podwieszonych. Warto mieć jakikolwiek zasób wiedzy zanim się zacznie układać trening. Temat zamykam. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-06-22 17:31:38

[...] stosunkowo krótki. Nie polecisz na tym długo, dla mnie orale to ew. dodatek do cyklu - mam nadzieję że to już wiesz. Jako że rozumiem twoja obawę z igłami to podsune ci na początek rozwiązanie do przemyślenia. Zacznij bić zwykłego teścia długiego np. cypio, podskórnie w brzuch. Zacznij po 125mg 2 x week np w pon i czwartek. Tam jest mała igła. [...]

[...] Cypio. Przez pierwsze dwa miechy były siniaki i jakieś tam guzki, ale delikatne. Po dwóch miesiącach do pół roku żadnych niepożądanych objawów. Ogólnie było bardzo fajnie na początek :) jedyne co zauważyłem to z tkanki tłuszczowej chyba wolniej się saa uwalnia bo badania robione na drugi dzień po iniekcij miały teścia tylko trochę powyżej normy [...]

a mozesz mi cos podpowiedziec z tym act? Ogólnie mówiac to chcialem zaczac po swietach od pompek i brzuszków na poczatek 3 razy w tyg. i dotego jeszcze bieganie dlatego tu sie zalogowalem bo potrzebuje fachowych podpowiedzi

Na początek zapoznaj się z poniższym tematem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

nie nie ja ćwiczę od wakacji na początek robiłem pompki ale mi nie wychodziło zbyt dobrze ale od prawie miesiąca mam te hankle ale ja zbytnio potrzebuje dobrego poradnika bo machałem tym jakaś maszyna;p teraz już wiem ze to trzeba serjami i nie wtedy kiedy mi się zachce podnosić hankle to podnoszę tylko np we pon wt i piątek a brzuszków robie po [...]