HST pierwszy prosze o ocene ;)

Witam najpierw trochę o sobie zainteresowałem się treningiem hst ponieważ mam mało czasu niestety a poza tym znudził mi się split i chce zaznać czegoś nowego zdecydowałem ze to będzie hst

1 przysiady ze sztanga 2 serie
2 wyciskanie na płaskiej 2 serie
3 podciąganie na drazu 3 serie
4 wyciskanie na barki 2 serie
5 uginanie sztangi gryfem łamanym 2 serie
6 wyciskanie francuskie 2 serie

dodałem ćwiczenia na ręce chociaż wiem ze w hst tego nie ma ale jakoś lubię łapki :D dodam ze mój staż to rok a tak rzetelnie to z 8 miesięcy proszę o poprawę planu jakieś sugestie... a przerwa wynosi około 1 min dalem po 2 serie na poczatek tylko w podciaganiu 3 serie i nie robie 15 w tym..bo nie dam rady tylko 3 serie po max...

trzy serie max, za duzo na poczatek, nie rob progresji ciezaru tylko zwiekszaj powt. Np zacznij od 8 i co trening/2 treningi dodawaj. Plan ok. Na rece daj w 15 tkach 1 serie. Na priorytety po 2 serie, od 3 nie zaczynaj.

Podciaganie przyklad:

Jezeli wykonasz np 12powt to
w 15tkach 1 tydzien 6powt
2 tydz 7powt
w 10tkach 1tydz 8 powt
2tydz 10powt
w 5tkach 1tydz 12 - 12powt
2tydz max
negatywy: max, lub plus ciezar

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-02-16 22:10:04

acha dzieki za pomoc jutro rozpisze to po zmianie juz koncowy plan :) no wlasnie z tym podciaganiem u mnie ciezko a priorytet to plecy ale w kazdym razie Sog Kris