Coś dla świerzaka

Witam jestem tu u was nowy potrzebuje troche zmienic swój wygląd i dlatego licze że ktoś i podpowie fachowa porade.Chciałem zaznaczyć ze dostepu do siłowni nie mam i będe starał sie zbic nadwage i porawic rzeżbe domowymi sposobami.Zgóry dziekuje.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 29

Waga: 98kg

Wzrost: 182cm

Cel treningowy: poprawienie rzeżby,zgubienie zbędnych kilogramów

Staż treningowy na słowni: raczej żadny

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dostępu do siłowni nie mam ale posiadam w domu ławeczke i sztange

Dieta: licze na jakies wskazanie diety

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Szukaj 10 wskazówek żywieniowych i staraj się zmieniać nawyki zywieniowe na lepsze.

Masz drążek/regulowane sztangielki czy tylko ławke i sztangę ?

posiadam sztange ze stalym ciezarem ok 60kg ale po swietach planuje zakup sztangi z regulowanym ciezarem

drazek tez by sie znalazl

Słabo, że nie jest regulowana...

Jakieś ACT oparty o plan domatora do kiedy nie załatwisz choc regulowanych sztangielek.

a mozesz mi cos podpowiedziec z tym act?
Ogólnie mówiac to chcialem zaczac po swietach od pompek i brzuszków na poczatek 3 razy w tyg. i dotego jeszcze bieganie dlatego tu sie zalogowalem bo potrzebuje fachowych podpowiedzi