początek

No więc tak. Na poczatek witam :). Ogolnie cwicze okolo roku (pierwsze 6 miesiecy trening obwodowy, kolejne 6 przemyslany (tak mysle :P) trening dzielony). Od dluzszego czasu nie przynosi on jednak efektow :/. Jak napisalem w temacie potrzebowalembym nowego treningu na mase. Tutaj opis tego co dotychczas cwiczylem. Poniedzialek klata: -4 serie [...]

[...] od ostatniego cyklu: 28lat Poziom BF%: 16% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): średnia Stan zdrowia: wyśmienity Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: początek łysienia na czubku, duże zakola od zawsze PPM podstawowa przemiana materii: 2700kcal Wyciskanie leżąc (MAX): 140 Martwy ciąg (MAX): 160 Przysiad (MAX): n.d

[...] ostrego, palenie papierosów (nie palę ponad pół roku), wysokie tętno w stanie spoczynku 75bpm (teraz 47bpm). CEL: ogólnie wysportowana sylwetka, 10% tłuszczu, na początek 10kg masy mięśniowej więcej. Problem: potrzebuję planu treningowego do wykorzystania na prawdziwej siłowni jak i w domu, przy użyciu kettlebelli 2x16kg jak i [...]

Witam. Na początek kilka moich "parametrów" ;) Płeć: K Wiek: 28 Waga (początkowa): 56 kg Wzrost: 157 cm BMR: ok. 1350 kcal Obcięłam sobie 150 kcal, gdyż nie zależy mi na szybkim tempie chudnięcia, może być powooli, ale skutecznie. W związku z czym zdecydowałam się na dietę 1200 kcal, składającą się z: 1. Ciemne (razowe, brązowe itp) chleby, [...]

witam. na poczatek troche suchego info: wiek 17 lat, staż 8 miesięcy, wzrost 186cm, waga 85-86kg. dieta jest. suple: od miesiąca activita whey gainbody. to tak: z " osiągów " jestem nawet zadowolony, mianowicie MC 100kg x1 technicznie, przysiad 90 kg x 2 technicznie. kuleje u mnie WL, a konkretnie 75kg x1 :( chciałbym poprawić głownie wlasnie [...]

[...] OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Też nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie wiem - może 140 ?? -martwy ciąg: dopiero od niedawna trenuję - więc na początek 100x8 -przysiad: Nie trenuje przysiadów. Wykroki ze sztangą 90x8 Proszę o porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 95 Wzrost: 183 Obwód klatki: 128 Obwód [...]

Informujemy jako pierwsi w Polsce. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a717c0e2e595469a8dec99785b2c0b8f.jpg Wyniki Zawodów - strona 42 Początek relacji foto od strony 32 Najnowsze filmy na naszym kanale SFD na youtube - https://www.youtube.com/user/SFDPLTV/videos Galeria zdjęć z Debiutów PZKiFTS 2015 ,28.02.2015-01.03.2015 na naszym fanpage [...]

[...] przygotowują się do zawodów w najbliższy weekend w Pradze, a następnie do mistrzostw Polski. Sportsmenki walczyć będą o medale w kinie Adria 27 października, w sobotę, początek o godz. 11.30. Po mistrzostwach zostanie ustalona reprezentacja na mistrzostwa świata, które odbędą się w listopadzie w Wilnie. Dla naszej reprezentacji będzie to [...]

[...] tyłem 3s 10p (przerwa 1,5min) *(jeśli nie podoba ci się1 ćw. zrób sobie prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 3s x 10p) PIĄTEK Nogi+ Barki Nogi: (ciężar na początek ma nie przekraczać 30kg!!!) 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 10p (przerwa 2min) 2.Hack- Przysiady 4s x 10p (przerwa 2min) 3.Wspięcia na palce w staniu ze [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: Żadnych Stan zdrowia: Żadnych Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tygodniu siłownia, gdzie trening siłowy FBW taki dość lekki na początek ok 1 godziny + 30 min aerobów Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Teraz zakupiłem Olimp thermo speed extreme, żeń szeń z olimpu oraz zakupiłem białko 80%. [...]

[...] FBW 3- dniowy, wiadomo nauka, kaleczenie ćwiczeń, ale wytrwale. Później miesiąc przerwy - brak dostępu do siłowni. Później miesiąc FBW i split 3 dniowy.Powiem tak FBW na początek był okej, na rozgrzewkę jak dla mnie. Split był dla mnie czymś nowym, ale chciałbym zmienić, spróbować czegoś innego, a zarazem podobnego. Trening SPLIT 4 dniowy [...]

[...] serii. Zdecydowanie najbardziej ogranicza mnie na ten moment w Crossficie umiejętność podciągania - nie potrafię zrobić bez pomocy pełnych 10 powórzeń! To chyba tyle na początek, jak się dowiem co z tymi zrzutami diety to ją wrzucam. Proszę o pomoc w ustaleniu dalszego planu, na podstawie podanych przeze mnie informacji. Aha biegam z [...]

Mam takie male pytanko... a wlasciwie kilka... po pierwsze chcialabym o wytlumaczenie mi co to jest katabolizm??? Pisze sie tu o tym czesto ale ja nadal nie wiem co to dokladnie jest i ewentualnie co go powoduje/ przyspiesza... dzisiaj dzwonilam nawet z tym zapytaniem do mojego lekarza ale jakos nie mogl mi wytlumaczyc jak ma sie katabolizm do [...]

Witam wszystkich, na początek ankieta:) Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga :78 Wzrost : 176 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia :33 Obwód talii : 94 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : Dietę [...]

Witam wszystkich czytających i bawiących się w kulturystykę oraz tych co poważnie podchodzą do sprawy. Na początek coś o mnie aby było łatwiej. Wiek: 25 Waga: 63,5kg Staż: hmm tutaj było tak 4 miesiące potem 5 miesięcy przerwy (ale znowu nie do końca przez te 5 miesięcy wykonywałem codziennie fizyczną pracę) potem 3 miesiące w domu, miesiąc [...]

WITAM TO JEST MOJ PLAN NA MASE CO O NIM SADZICIE ??? JA GO STOSOUJE OD MIESIACA I WIDAC REZULTATY I TO DUZE ALE OPRóCZ TEGO STARAM SIE JESC OD 5 DO 7 POSIłKOW DZIENNIE I DO TEGO BIORE GAINERA ... PRZEZ ILE MOGE UZYWAC TEN PLAN TRENINGOWY A I ODRAZU CZY POWINIENEM BRAC CAłY CZAS TEGO SAMEGO GAINERA CZY ZMIENIAC NA INNE .. 1 dzien Klatka [...]

Witam serdecznie Po raz drugi rozpoczalem walke z nadwaga, i tym razem wychodzi na to ze jestem duzo bardziej wytrwaly i mam juz pierwsze efekty, wiec postanowilem zwrocic sie o pomoc w zagadnieniu pod tytulem: Co Dalej? Dotychczas redukcja okolo 5 tygodni z wagi wyjsciowej 88.6kg zszedlem do 83.3kg. Wszystko odbywalo sie we wlasnym zakresie, [...]

[...] przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 3x14 - brzuch maszyna 4x20 - ławka rzymska, bokiem 3x12 - unoszenie nóg w leżeniu na plecach 4x20 Cardio 40-50 min, tętno do 140 B. początek i koniec tak samo. - wyciskanie na barki maszyna 3x16 - wznosy ramion przodem w górę, hantle 3x14 - ściąganie drążka górnego za kark 3x14 DIETA. Zapotrzebowanie: [...]

[...] a jedzenie jeszcze większą.Na chwile obecna jestem na masie,a wiec mozna troche poszaleć,mam nadzieje ze moje przepisy was zainspiruja i beda Wam smakowały :-) na początek dodam pare zdjec szamy ktora juz byla w dziale... Serdecznie zapraszam do odwiedzania i korzystania z przepisów ... [...]

Witam serdecznie, forum czytam od dłuższego czasu, lecz dopiero teraz postanowiłem się "odezwać". Na początek dieta: I posiłek wapno, Man scorch 3x, omega3 x1, jajecznica (3 jaja, boczek, na masle) warzywa zielone II posiłek twaróg tłusty oliwa, jajko, cynamon warzywa III posiłek Mięso + warzywa chlea-cynk x1, omega3 x1, vitamin x2 x1, IV [...]