początek

[...] ławki (kombajn) nie bierz pod uwagę. Drążek kup wielofunkcyjny do ściany bo jest dużo praktyczniejszy. 2x Sztangielki + gryf prosty 180cm . Obciążenia 60kg pasuje mieć na początek na pierwszy cykl A później cza kupować . Roler do brzucha też warto bo tani. Jakąś matę za 20 zł . I Masz wszystko co potrzeba. Z czasem na pewno stojaki obowiązkowo [...]

[...] wyciąg. http://allegro.pl/zestaw-75kg-obciazenie-zeliwne-4-x-gryf-gratis-i6819724435.html obciążenie. + drążek. Co myślicie ? Na początek będzie ok ? Co później można do tego dołożyć w perspektywie czasu ? Zmieniony przez - grosik1983 w dniu 2017-05-25 10:08:53

napisałam się na telefonie a wysłało mi początek mojej wypowiedzi :P Chce spalic tłuszcz i zdobyć więcej mięśni. Trenuje 5 lat, ale nie pisałam co. Wcześniej moje treningi były wdrążeniem i bardziej chodziło o poprawienie kondycji, niż o silne dbanie o figurę. Skupiałam się bardziej na jakości wykonywaniu ćwiczeń, a nie na czytaniu o odżywkach i [...]

http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html odsyłam do tego na początek

Na początek przerwać trening. Bo niewykluczone, że "zapracowałeś" głównie da dolegliwości.

daj na poczatek 2,2g bialka 1,3g tluszczy 5,5g wegli jak masa bedzie stala podbij fat,wegle i ew.bialko do 2.5g

jak premierowy i masz co najmniej 330-350 zl to kup mono 250 g - okolo 30 zl gainer - 4-5 kg - z treca np. 130 zl za 4,8 kg serwatka - 3 kg - ostrowia - 105 zl z przesylka witaminy - 20 zl max bcaa - np. 240 kaps z treca 70zl podsumowujac za 355 zl masz wyyebany cykl na sam poczatek, przy ktorym nawet diete mozesz troche odpuscic (bo u [...]

komentarz ze strony jurasa odnosnie walki. „Chciałbym na początek podziękowac wszystkim ,którzy pomogli mi przygotowac się do walki na KSW 8.Moim kolegom z maty Pawłowi Nastuli,Robertowi Joczowi,Wojtkowi Orłowskiemu,Grześkowi Trendowskiemu,Pawłowi Gąsińskiemu oraz Michałowi Garnysowi i Michałowi Stanisławskiemu za nieocenioną pomoc w [...]

a nie za dużo na początek sobie wrzuciłeś? jak nic nie robiłeś przez 8 lat, piłes i paliłes, to możesz cierpieć bardzo na początku ;-) i wrzuć no ta diete, bo jakoś nie mam przekonania do dietetyków (no chyba, że jest to BodyLine od nas z forum ;-) )

Na początek myślę, że powinieneś się skupić na wolnych ciężarach (sztanga, sztangielki) i unikać maszyn.

Drążek jak Ci wygodnie. Plan na początek jest spoko, same podstawowe ćwiczenia, tylko KONIECZNIE naucz sie technicznie wykonywac ćwiczenia. Najlepiej jakby ktoś ogarnięty Cie pokierował przy nauce ćwiczeń. Absolutnie nie szalej z ciężarem. Aha i pomiędzy treningami A i B powinny być minimum 2 dni przerwy. Oczywiście pomiędzy nimi możesz pójść na [...]

Musisz się przebadać i dowiedzieć z jakiego powodu puchną, czy to jak wspomniałaś tabletki i wina hormonów, jakiś uraz, ale wątpię aby był to uraz jak opuchlizna występuje na obu nogach to trudno złapać taką samą w tych samych miejscach, albo za duże obciążenie nóg jak na poczatek przygody z treningami i się wdał jakiś stan zapalny.

[...] zakres ruchu, przysiadow ze zwykłym krzesłem tez jest kilka odmian,zwykły drązek tez by sie nadał tu masz(fot) ciekawe rodzaj podciągania z wykorzystaniem zwykłego stołu na początek wystarczy,potem jakies hantle z rur i cementu i jazda dalej do przodu:)......... worek z piachem i przysiadochy jedziesz itd,trochę wyobrażni i trening naprawde moze [...]

zorganizowałem sobie rolki ,ubrałem cos takiego na nogi zdaje sie ,ze 1 raz w zyciu(ostatni z 10 lat temu były łyżwy) ,nie moge nazwac tego jazda ,raczej nauka utrzymywania rownowagi i pobudzanie zanikajacych miesni stabilizujacych;-) ,no ale lepsze to niz nic na poczatek /SFD/Images/2016/1/22/3c4f1b436d5e4f08b3b5334f9721095e.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] Wznosy nóg na drążku - 3xmax Spiny- 3x max Scyzoryki - 3x max Na przedramię to po prostu zwisam sobie z drążka aż mi się nie otworzą dłonie 2-3 serie. Areoby/interwały : Na początek 3 x 20 min rowerek po treningu (dodając 5 min co tydz aż dojde do 30 min) Potem w DNT dodam sobie worek + skakanka Tutaj nie mam za dużego pola do popisu z racji [...]

ćwiczenia dynamiczne wrzucasz na początek. natomiast w tego typu planach o priorytet- jako taki- trudno

weź sam jabłczan z tego co wypisałeś, albo mono i będzie ok, na stacki szkoda kasy na początek

sam jabłaczan na początek, później do nitro ja osobiści dorzuciłbym mono zamiast jabłaczanu, mi poprostu lepiej wchodzi takie połączenie

(Na poczatek wypelnij ankiete.A co do planu to nie ma sesu oceniac Zmieniony przez - Jimi-Page w dniu 2011-04-28 00:01:45

szczerze mowiac nie rozumiem :-) czyli ze zmniejszyc dawke gdyz za duzo hipoglikemia moze wystapic ? czyli dac z 10ui na poczatek ? Zmieniony przez - Tyrolex22 w dniu 2012-11-18 12:37:15