początek

Na poczatek troche mniej seri na sprawdzenie. a co do klaty to najpierw wszystkie wyciskania a na koniec rozpepki i jedne rozpepki wyzuc lub serie zmniejsz

szanse są, ale to spore wymagania, lepiej zwolnic. Na pewno nie 1500. 2200 na początek by było ok Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-07-02 23:25:30

Jesz zdecydowanie za mało, białko 2-2.5g/kg, tłuszcze 0.8g/kg i resztę dobij węglami. Odejmij od zapotrzebowania 300 na początek albo nawet na 0 zacznij. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Nie możesz uciąć tak dużo na początek ponieważ szybko staniesz w miejscu i nie będziesz miał żadnych efektów, musisz zacząć od tych 2900 i stopniowo ucinać gdy tłuszcz nie będzie spadał

1-12 boldeone 500mg tyg. 1-10 testosteron cypionate 500mg tyg. 9/10-13 winstrol 30-40mg ed Obecnie początek 6tyg, dopiero coś ruszyło w 5tygodniu.

BMR to początek obliczeń, całość policz tak http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

[...] nie wiem czy to nie jest przekłamane a mam problem z wyliczeniem tych kalorii w inny sposob Skoro pracujesz ciężko fizycznie, to te 2700/2800 to może być za mało, także na początek zacząłbym od tej górnej granicy (zakładając, że kalkulator nie doszacował odpowiedniej liczby kcal/przyjąłeś za niski PAL ) i obserwował co się dzieje. Jak poziom bf [...]

Ch**owo dlugo w tej szkole siedzisz ale spoko, zawsze mozna sobie do pojemnika ryza i cyca zapakowac a rano o******lisz se platki owsiane z mlekiej i to ladnie wchodzi do tej kanapki bo mokre drugie sniadanie tez se jakies machniesz Poczytaj o diecie: - http://www.sfd.pl/temat173140/ - robimy mase fakty nie mity - http://www.sfd.pl/temat176738/ [...]

na poczatek poczytaj to co ci wkleil nowy_KD

no wyszlo ci, ze niby masz zjesc: 3536kcal aczkolwiek, z ta waga dalbym na poczatek 2500kcal. i teraz policz te posilki ile maja

VLAD.IV no co ty najlepiej wychodzi branie v12 34 minuty i 45 sekund przed sniadaniem hehe nie no wiem wiem juz wyluzowalem z tym cyklem...wszystko zaplanowane teraz tylko czekac na jego poczatek:)) <<<Champions are Made Not Born>>>

Na początek zrzuc pare kg bo 62kg przy 165cm wzrostu to za dużo żeby było widac mieśnie brzucha :P Skoro chcesz wyrzezbic brzuch to proponuje a6w aczkolwiek jak nie miałaś wcześniej nic wspólnego z treningiem mięśni brzucha to podejrzewam że nie dasz rady od razu a6w ukończyc poszukaj jakiegoś treningu na mięśnie brzucha dużo o tym było napewno [...]

klatka: wyciskanie płaskie sztanga 2x SPOX lekki skos hantle 2x WYWAL plecy : podciąganie na drażku 2x SPOX wiosłowanie 2x OK martwy ciąg 2x DAŁBYM TO NA POCZATEK TRENINGU :) barki : wyciskanie za głową 2x DAJ SPRZED GŁOWY, MNIEJ KONTUZJOGENNE unoszenie hantli bokiem w góre 2x WYWAL biceps : UGIANMIE RAMION ZE SZTANGĄ 2X OK uginanie ramion z [...]

teraz zauwazylem ze w pierwotnym planie miales pompki w podporze tylem a nie na poreczach. wiec albo zostaw tylko wyciskanie w lezeniu (tak jak napisal Strongbart), albo faktycznie dodaj pompki na poreczach z progresja obciazenia. liczbe serii dobierz pod swoje mozliwosci - albo zacznij od mniejszej i w razie potreby dodawaj, albo daj taka zeby [...]

[...] swojemu organizmowi na parę tygodni. Tertio, trening na siłowni (a przynajmniej ten nastawiony na progres) ma sens kiedy robi się go przynajmniej 3 razy w tygodniu. Na początek dla Ciebie będzie dobry FBW- poczytaj o nim; nie jest ciężko go znaleźć- chociażby kilka artykułów nad Twoim: [...]

Słuchaj 3kg tygodniowo możliwe ale póżniej wiecej przytujesz niz schudłeś..Tobie radze diete ułożyć pierś kurczaka ugotowana bądz gotowane mięso dużo warzyw owoców aeoroby i przedewszystkich chęć.I na początek starczy.Mało węglowodanów ale za to dużo białka i po 3miesiącach bedzie z 12kg mniej.

Don Garcia a nie lepiej dac martwy ciag na poczatek, jak ma zaniedbane plecy? Na przysiady zaczynalbym progresje od 15 powtorzen.

[...] na prostowniki, ale mozna wykonywac na ławce do brzuszków, na ławeczcze do wyciskania- jednak potrzeba asekuranta- który przytrzyma lub usiądzie Ci na nogi. polecam na początek na płaskiej- potem mozesz na skośnej 30 stopniowej robic tak samo. tutaj masz opis poprawnej techniki i gify http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 pzdr/ [...]

Mój english jest very słaby .Ok też wlasnie naczytałem się, że tribulus odpada, a jaki buzer jest ok, który możesz polecić, ze na bank działa, tylko na początek chciałbym zacząć od czegos lightowego, a na koniec zostawić sobie novedex xt czy 6oxo.

Librio przeczytaj moj post-wroc i sprobuj jeszcze raz. podstawowe pytania na poczatek: http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby%21_-t854608.html wersje Billa Starra,ktore kraza w necie NIE SA TRENINGAMI DLA POCZATKUJACYCH!!! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-01 09:19:10