początek

Może być i małomówny, aby skierowanie RTG na początek wypisał

o jakie dziwne ksztalty Ci chodzi? Miesnie beda wygladaly jak miesnie nie beda mialy dziwnych ksztaltow. 50% zalezy od diety 45% od cwiczen i tych 45% Ci brakuje. Musisz sobie zrobic trening masowy czyli wieksze ciezary mniej powtorzen okolo 8. 30 powtorzen to idzie Ci na wytrzymalosc no i na rzezbe przy takich cwiczeniach ciezko o mase. [...]

heh :D Tez jestem Bazyl x) skad jestes :D ? a o miesnie sie niemartw tylko musisz sporo masowac z 15 kg to minimum na poczatek ;)

aha trening na poczatek wez sobie fbw potem spilta ;) jest pelno gotowych uzyj wyszukiwarki ;)

ten nowy stack chyba za ,,mocny'' jak na poczatek;)

to ze wyszło tyle to tylko próg,wyznacznik i od tego momentu w teorii mamy rozeznanie czy czegoś dodać czy ując,tylko dokładając kalorii i obserwując czy w dobra stronę idzie można coś stwierdzić każdy organizm inny u jednego starczy nadwyżka 200 kcll u innego 500bedzie malo zależy od aktywności ,hormonów całego organizmu trybu życia na [...]

[...] wyniku odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

na małe grupy możesz dać mniej serii na początek w pytaniu o serie chodziło mi o to na jakiej podstawie dobierałeś taką, a nie inną ilość serii http://www.sfd.pl/temat162413/ "mam pytanie czy mozna dobrac 3 cwiczenia na duze grupy i 2 cwiczenia na male grupy. Wogule ile powinna wynosic liczba dobranych cwiczen na duze i na male grupy [...]

specjalista nie jestem ale na sam poczatek pocwiczył bym na sucho ze 3 mies zeby przyzwyczaic znowy miesnie do wysiłku i odrobic straty, a co do efektów to jak bys miał diete to napewno bedą

[...] a w ciągu dnia takich zjada 6. co do ćwiczeń do hantelkami dużo nie zrobisz. ale, np. jeśli chodzi o domowe cwiczenia(bo chyba o to pytasz) to podciąganie jest dobre, możesz kombinować z nachwytu, podchwytu, pomki pod różnymi kątami, jakieś rozpiętki biceps czy triceps na początek możesz kombinować tymi hantelkami ale to za mały ciężar ogólnie.

Gratulacje! Spora gromadka się uzbierała i niezłe wyniki padły.A to początek sezonu:)Nowe nazwiska na podium no może nie do końca.Co raz lepiej.Widzę że w 1/2 CC dla starych wyjadaczy minęły "dobre czasy" - już nie tylko nad wydolnością ale i nad mniejszą wagą ciała muszą pracować :)

ale beda jaja jak awansujemy do MŚ zwlaszcza ze jak pisza w artykule zawsze majewski mial dobry poczatek !

Imo na FBW takiej sylwetki jak na splicie nie zbudujesz. Wg mnie FBW idealny na początek a potem... a potem to już zależy od indywidualnych potrzeb.

1. Zajmij się kwestią diety 2. Ułóż sobie plan pod FBW ( najlepiej A, B na początek ). Wszystkie artykuły znajdziesz w wyszukiwarce :)

Myśle ze areoby + hiit to bedzie dobre rozwiązanie . Jezeli bede robil to co wyzej napisałem, to kiedy i w jakich dawkach BCAA ? W Areobach od ilu zaczać? 20 min bedzie ok ? HIIT - 30 sekund truchtu i 10 sekund sprintu - 1 interwal . na poczatek chce zrobic 5 interwałów Co o tym myslicie ?

zawsze konczylem martwym bo jak wrzucam maksymalne ciezary to po nim jestem ostro zmeczony ale jesli lepiej na poczatek to tak bede robil

konsulotwałem sie kiedys w sprawie insy z kolega,ktory stosował ja i poradził zrobic w ten sposob: wkleje kawałek rozmowy co do insy to walimy tylko w dni treningowe po 6j x2razy na poczatek , przed i po treningu 21:03:43 bierzesz inse 6j po 30min posiłek białko i wegle zero tłuszczu po godzinie wegle proste ja preferuje owoce po godzinie [...]

Jaka kreatyna. Obojętne kup sobie na początek Olimpu bądź treka bo tanie i dobre. A jak masz więcej kasy kup jabłczan.

-Czy powinienem ułożyć sobie dietę??(uważam ze tak ,ale nie wiem jaką ) ] - 10 wskazówek żywieniowych, na początek zastosuj się do tego -Jak ułożyć plan ćwiczeń? http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html

SasiadxXx identycznie mam właśnie ostatnio... nie cwicze regularnie, jjem byle co no i jedyna nadzieja w piwie ale nadal tłuściocha ze mnie( narazie to dopiero poczatek cyklu na bro) czyli wychodzi na to że jednak alkohol to nie jest takie wielkie zło dla naszej sylwetki ;D