początek

Dorzucę na początek 2x 12 na skośnej ławce brzuszki. Zmieniony przez - rycerz-88 w dniu 2009-03-20 21:31:25

Widzisz jeśli jestes w trakcie budowy MASY areoby raczej nie sa wskazane, ale jesli to uwzglednisz w jedzeniu to mozesz sobie po treningu na poczatek 15-20 minut pobiegac, no ale j/w pisałem .

Podstawowym sprzętem jakim powinieneś dysponować są: ławeczka płaska z możliwością regulowania nachylenia, gryf prosty długi, 2 sztangielki, stojaki pod sztange i oczywiście obciążenie. Myślę że na początek to wystarczy a z czasem możesz dokupować sobie kolejne urządzenia jak choćby wyciąg czy maszynę na nogi.

u mnie jest tak ze mamy silownie w piwnicy i robilismy ja w pieciu kazdy co mial to przyniusl jeden jakies hantelki drugi ekspander ktos tam radio dywany i stara kanape a gazety kupowalismy nazmiane skladamlismy sie na sprzet i tera w ciagu 6 miesiecy jest spoko silka ciezary kupilismy 200kg za 400zl za 1 kg 2zl taniocha bo orginal to masz za 1kg [...]

Na każdego człowieka, może działać coś innego. Polecam na poczatek FBW

wiem wiem testosterol to kontrowersyjny srodek roznie o nim mowia ale przewazaja opinie raczej te negatywne, zbyt dobrze by bylo zeby za takie pieniadze dawal taki efekt jaki opisuja na opakowaniu. NItro mam jedna duza puche wiec mysle ze powinna wystarczyc na cykl Waga poniżej 85 kg Minimalna proponowana dawka Rozpoczynamy od 2 kapsułek w porcji [...]

[...] roślinnych. zamiast jakiś mixów normalne masło 82% tł. Twaróg może być półtłusty Mutan massa jak już to bierz tylko po treningu, to sporo cukru. Kcal dodaj 200, góra 300 na początek. Białka 2,2g/kg masy ciała Słodycze -> cukier rafinowany, tłuszcze trans, nagłe skoki insuliny -> niezbyt sprzyjają zdrowiu -> zbędny wydatek, lepiej się oduczyć

Dieta tzw. eliminacji na początek jest ok. usuwasz: chleb biały, zmieniki,wypieki,słodycze,cukier,słodzone napoje. W ich miejsce wstawiasz orzechy,mięso,jaja,ryby,warzywa,oleje . Wszystko to rozbijasz na 4-5 posiłków jedzonych co 2,5-3,5 h i ok

[...] Bo może to nie wina treningu, tylko był np źle dopasowany. Oprócz CF masz jeszcze treningi obwodowe, cardio i tak naprawdę całą masę innych rzeczy które możesz połączyć żeby się zredukować. No ale, jak już tutaj trafiłeś, i na prawdę chcesz zabrać się za trening, to witam bardzo serdecznie :-) Ja na początek zaproponuję Benchmark CINDY :-)

Włącz stoper i zrób jak najwięcej rund, zobaczysz jak się miło można zmęczyć :-) Oprócz Cindy masz jeszcze spory wybór Benchamrk'ów, więc nie braknie Ci pomysłów. Spróbuj na początek właśnie benchmarki i w między czasie pokaż jak wygląda technika u Ciebie np z Hang Clean czy też Overhead Squatem. Chociaż podejrzewam że nie najlepiej. W takim [...]

http://www.youtube.com/watch?v=Laa7BJHJWrw spróbuj tego na początek .

[...] stawy. proponowalbym Ci (jeśli koniecznie nie chcesz ćwiczyć nóg) zamienić dzień drugi z trzecim. I trenować tak Klata+tric plecy+przedramie barki+bic a i do tego brzuch raz lub dwa. Aha i do barków dodaj wyciskanie sztangielek na początek i ew podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. reszte bedziemy sprawdzać jeśli ta opcja bedzie Ci pasować

[...] wziąłem dopiero po 6 latach ćwiczenia. Nie śpiesz się Twój organizm niech najpierw wykorzysta swój naturalny potencjał. Owszem jak chcesz to białko sobie kup, ale bazuj na razie na diecie i tak da Ci na początek dobry efekt! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

[...] jest jako pierwsza wymieniona. Przed nożownikiem to żaden instruktor się nie obroni. 30 zł za trening to nie jest dużo biorąc pod uwagę to, że jest mała grupa, kurs ma swój początek i koniec, a nie trafiasz na niego gdy większość już podstawy opanowała. Samoobrona to chyba nie sport walki i dzięki temu pewnie ma bardziej ubogie techniki ale [...]

[...] Cię nożem=nożownik,nie ważne czy Cię atakuje,grozi,szantażuje czy tylko nim macha 30 zł za trening to nie jest dużo biorąc pod uwagę to, że jest mała grupa, kurs ma swój początek i koniec, a nie trafiasz na niego gdy większość już podstawy opanowała to zależy do czego przyrównać. Zawsze znajdzie się jakiś kurs który będzie drozszy, zazwyczaj [...]

Na początek trening dobry :)

W omce są cztery estry, ale przecież aktywną substancją jest testosteron, a testosteron jest tylko jeden. Problem z mixem jest taki, że przy rzadkim biciu masz wielkie wahania stężenia we krwi, a przy częstym poszczególne estry się nakładają, co doprowadza do zbyt wysokiego na początek poziomu.

Może być i małomówny, aby skierowanie RTG na początek wypisał

o jakie dziwne ksztalty Ci chodzi? Miesnie beda wygladaly jak miesnie nie beda mialy dziwnych ksztaltow. 50% zalezy od diety 45% od cwiczen i tych 45% Ci brakuje. Musisz sobie zrobic trening masowy czyli wieksze ciezary mniej powtorzen okolo 8. 30 powtorzen to idzie Ci na wytrzymalosc no i na rzezbe przy takich cwiczeniach ciezko o mase. [...]

heh :D Tez jestem Bazyl x) skad jestes :D ? a o miesnie sie niemartw tylko musisz sporo masowac z 15 kg to minimum na poczatek ;)